Vitaminas pré-natais enquanto não está grávida: Posso tomá-las?
Índice:
- O que são vitaminas pré-natais?
- Como as vitaminas pré-natais são diferentes das multivitaminas tradicionais?
- Quando devo tomar vitaminas pré-natais?
- Posso tomar vitaminas pré-natais se não quiser engravidar?
- Equívocos sobre vitaminas pré-natais
- O takeaway
O famoso ditado sobre gravidez é que você está comendo por dois. E enquanto você não precisa realmente de mais calorias quando estiver esperando, suas necessidades nutricionais aumentam.
Para garantir que as mães grávidas recebam vitaminas e minerais suficientes, eles geralmente tomarão uma vitamina pré-natal. As vitaminas préenatais estão associadas à redução de riscos para complicações da gravidez, como defeitos do tubo neural e anemia.
anúncio publicitárioCom tantos benefícios, é fácil perguntar se você deve levá-los, mesmo que não esteja esperando ou tente engravidar. Mas, na maioria das vezes, se você não está pensando em trazer um pouco para o mundo, a maioria dos seus nutrientes deve vir da sua dieta - não uma vitamina.
Veja aqui os riscos e benefícios de tomar vitaminas pré-natais.
O que são vitaminas pré-natais?
O corredor de vitamina em sua farmácia local contém uma enorme variedade de vitaminas para diferentes gêneros e idades. As vitaminas préenatais são especificamente voltadas para as mulheres que pensam em engravidar ou estão grávidas.
AnúncioO conceito por trás das vitaminas pré-natais é que algumas das necessidades nutricionais e vitamínicas das mulheres aumentam com a gravidez. Um bebê especialmente precisa de certos nutrientes para desenvolver. As mães expectantes nem sempre adquirem nutrientes suficientes em suas dietas diárias. As vitaminas préenatais destinam-se a reduzir a lacuna nutricional.
É importante lembrar que as vitaminas pré-natais são um suplemento a uma dieta saudável para as futuras mães. Eles não são um substituto para uma dieta saudável.
Advertisement PublicidadeComo as vitaminas pré-natais são diferentes das multivitaminas tradicionais?
Muitos tipos diferentes de vitaminas pré-natais estão disponíveis no mercado. Embora não haja uma formulação específica para todas as vitaminas pré-natais, é provável que as vitaminas pré-natais contenham, pelo menos, estes nutrientes essenciais:
Cálcio. De acordo com a Clínica Mayo, mulheres grávidas e adultas precisam de 1 000 miligramas (mg) de cálcio diariamente. As vitaminas préenatais geralmente têm entre 200 e 300 mg de cálcio. Isso contribui para os requisitos de cálcio de uma mulher, mas não conta para todas as suas necessidades diárias de cálcio. O cálcio é importante para todas as mulheres porque mantém seus ossos fortes.
Ácido fólico. A adição de ácido fólico suficiente está ligada à redução de defeitos do tubo neural como a espinha bífida. O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda que mulheres grávidas (e aquelas que tentam engravidar) recebam 600 microgramas (mcg) de ácido fólico todos os dias de todas as fontes. Uma vez que pode ser difícil obter este ácido fólico tanto a partir de alimentos sozinhos, recomenda-se um suplemento.
Os alimentos que têm ácido fólico (também conhecido como folato) incluem feijão, vegetais verdes de folhas, espargos e brócolis. Muitos alimentos fortificados, incluindo cereais, pães e macarrão também têm folato.
Ferro. Este mineral é necessário para criar novos glóbulos vermelhos no corpo. Porque uma mulher aumenta o volume de sangue durante a gravidez, o ferro é imperdível. De acordo com a Clínica Mayo, as mulheres grávidas precisam de 27 mg de ferro por dia. Isso é 8 mg mais do que as mulheres que não estão grávidas.
AnúncioPublicidadeAs vitaminas préenatais geralmente contêm outras vitaminas e minerais. Estes poderiam incluir:
- ácidos graxos ômega-3
- cobre
- zinco
- vitamina E
- vitamina A
- vitamina C
Quando devo tomar vitaminas pré-natais?
Sempre converse com seu médico antes de começar a tomar vitaminas pré-natais. Se você está tentando conceber ou está grávida, seu médico provavelmente recomendará que você os tome.
Enquanto você pode comprar vitaminas pré-natais no balcão, os médicos podem prescrevê-las também. As mulheres portadoras de múltiplos adolescentes grávidas e mulheres grávidas com história de abuso de substâncias apresentam maior risco de deficiências de vitaminas e minerais. As vitaminas préenatais são particularmente importantes para essas mulheres.
PublicidadeOs médicos recomendam frequentemente que as mulheres que estão amamentando também continuem a tomar vitaminas pré-natal após o parto. As vitaminas préenatais podem servir como um suplemento adicional às mulheres que amamentam, que precisam de muitos nutrientes para fazer leite materno.
Mesmo se você não está tentando engravidar, você ainda pode querer tomar um suplemento de ácido fólico. Isso ocorre porque metade das gravidezes nos Estados Unidos não estão planejadas. Como o cérebro e a medula espinhal já estão se formando nos estágios iniciais da gravidez, o ácido fólico é vital. As mulheres em idade fértil também podem comer mais alimentos ricos em ácido fólico como alternativa para tomar um suplemento.
AnúncioPublicidadePosso tomar vitaminas pré-natais se não quiser engravidar?
As vitaminas préenatais são específicas para as necessidades das mulheres grávidas e amamentando. Eles estão preparados para compensar as deficiências nutricionais comuns que uma mulher grávida poderia ter. Mas eles não são realmente destinados a mulheres (ou homens) que não estão esperando ou a amamentar.
Tomar muito ácido fólico a cada dia pode ter o efeito colateral adverso de mascarar uma deficiência de vitamina B-12. O excesso de ferro também pode ser um problema. Obter muito ferro está associado a problemas de saúde como constipação, náuseas e diarréia.
Quantidades excessivas de nutrientes como a vitamina A retirada de vitaminas sintéticas podem ser tóxicas para o fígado de uma pessoa.
AnúncioNovamente, é melhor se você obter esses nutrientes através de sua dieta em vez de uma pílula. Por estas razões, a maioria das mulheres deve ignorar as vitaminas pré-natais, a menos que seus médicos digam o contrário.
Equívocos sobre vitaminas pré-natais
Muitas mulheres afirmam que as vitaminas pré-natais afetam o crescimento do cabelo e das unhas. Alguns afirmam que tomar vitaminas pré-natais torna o cabelo crescer mais ou mais rápido e que as unhas podem crescer mais rápido ou mais forte também.
Publicidade PublicidadeMas, de acordo com a Clínica Mayo, essas afirmações não foram comprovadas. Tomar vitaminas pré-natais para um melhor cabelo ou unhas provavelmente não trará os resultados desejados. Eles também podem ter efeitos colaterais adversos.
O takeaway
Se você está considerando tomar vitaminas pré-natais e não está grávida, amamentando ou tentando conceber, avalie sua dieta primeiro. A maioria das pessoas que comem uma dieta equilibrada não precisa tomar um multivitamínico. Uma dieta equilibrada inclui proteínas magras, fontes lácteas com baixo teor de gordura, grãos integrais e muitas frutas e vegetais.
Mas tenha em mente que sempre há exceções sobre o motivo pelo qual você precisa tomar um suplemento vitamínico ou mineral. Talvez seu médico tenha encontrado deficiências nutricionais específicas em sua dieta. Neste caso, geralmente é melhor tomar um suplemento projetado para tratar sua deficiência específica.
Estar ciente dos sintomas potencialmente adversos pode ajudá-lo a determinar se você está enfrentando os efeitos colaterais do excesso de vitaminas ou minerais.
