Gerenciando os sintomas da menopausa

Visão geral

As mulheres entram na menopausa quando não tiveram períodos por mais de um ano. De acordo com o Escritório sobre Saúde da Mulher, a idade média das mulheres americanas começa oficialmente a menopausa é 52. Mas os sintomas perimenopáusicos começam mais cedo. Perimenopausa é conhecida como a fase de transição da menopausa.

Ao longo da perimenopausa e da menopausa, os níveis de estrogênio e progesterona em seu corpo flutuam à medida que seus ovários tentam manter seus níveis normais de produção hormonal. Essa flutuação é o que causa os sintomas comuns da menopausa, como:

• hot flashes
• mudanças de humor
• problemas de sono
• perda óssea
• problemas de concentração

Saiba mais sobre esses sintomas comuns de menopausa e como lidar com eles para melhorar seu qualidade de vida geral.

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Mudanças físicas

Gerenciando mudanças físicas

Hot flashes

Os fitoestrógenos são hormônios derivados de plantas que podem reverter parcialmente as alterações hormonais que ocorrem devido à menopausa. Os alimentos à base de soja contêm altos níveis de fitoestrógenos, então, comer muito tofu pode ser útil. Outros suplementos nesta categoria incluem:

• cohosh preto
• inhame selvagem
• dong quai
• alcaçuz
• trevo vermelho

Tenha cuidado ao usar esses produtos. A U. S. Food and Drug Administration (FDA) não monitora a pureza ou a qualidade dos suplementos, e alguns podem interferir com os medicamentos. É importante conversar com seu médico antes de começar a tomar suplementos.

O exercício também alivia os ondas de calor, reduzindo a quantidade de hormônio folículo estimulante circulante (FSH) e hormônio luteinizante (LH). Dirija pelo menos 20 minutos de exercício, três vezes por semana. De acordo com o Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa, a acupuntura também pode limitar os hot-flashes para algumas mulheres.

Você também deve evitar gatilhos que podem torná-lo mais quente. Estes incluem bebidas quentes, alimentos picantes e álcool. Mantenha-se o mais legal possível ao vestir em camadas e manter a água à mão.

Sensibilidade do peito

A ternura eo inchaço dos seios também são sintomas da menopausa. Os antiinflamatórios não esteróides (AINEs) como o ibuprofeno (Advil) e o naproxeno (Aleve) podem ajudar a diminuir o inchaço e a dor. Embora tenha alguns efeitos colaterais negativos, a reposição de testosterona pode ser eficaz na redução da dor de mama grave.

Algumas ervas também estão sendo estudadas para alívio potencial:

• O óleo de groselha preta é extraordinariamente alto em vitamina C e também é rico em muitos outros nutrientes. Isso pode aliviar a ternura do peito.
• O óleo de onagra é usado em alguns países europeus para aliviar a dor nos seios.

Secundária vaginal

A secura vaginal pode potencialmente interferir na sua vida sexual. Lubrificantes sem receita médica, como KY Jelly, podem ser usados ​​antes da relação sexual.Outros, como Replens, devem ser aplicados diariamente. O óleo de semente de gergelim também pode ser usado como uma pomada tópica para aliviar a secura.

Os cremes de estrogênio vaginal e os anéis de estrogênio vaginal de liberação prolongada liberam doses baixas de estrogênio no interior da vagina. O estrogênio pode ser muito eficaz no tratamento da secura, mas pode aumentar seu risco de condições perigosas, tais como:

• AVC
• coágulos de sangue
• ataque cardíaco
• câncer de mama

Por esse motivo, você deve use a menor dose possível de estrogênio. As mulheres não podem tomar hormônios se tiverem um histórico de qualquer uma dessas condições.

Perda de libido

A menopausa geralmente faz com que os corpos das mulheres deixem de produzir testosterona. Acredita-se que este hormônio seja importante na formação do desejo sexual e da condução. A terapia de reposição de testosterona às vezes é usada para tratar distúrbios de excitação sexual. No entanto, pode ter efeitos colaterais sérios, semelhantes aos das terapias de estrogênio. Consulte o seu médico para ver se esta opção é adequada para você.

As seguintes estratégias de tratamento não médico podem também ajudar:

• lubrificantes
• massagens sensuais
• Exercícios de Kegel
• terapia

Embora não seja bem estudado, a erva yohimbina (extrato de casca de yohimbe) é acreditada por alguns para aumentar o fluxo sangüíneo vaginal e aumentar a libido feminina.

Incontinência urinária

A incontinência urinária pode ser embaraçosa, mas também é um sintoma comum da menopausa. Os exercícios de Kegel podem fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Estes exercícios podem melhorar significativamente o controle uretral.

Evite álcool e bebidas com cafeína , , que podem sobreestimular sua bexiga. Limite também os alimentos picantes, pois também podem causar problemas na bexiga.

Um pessário é um anel feito de borracha, plástico ou silicone, que você insere dentro de sua vagina. Pessários ajudam a manter seus órgãos em alinhamento adequado e diminuir o vazamento. Você também pode considerar perguntar ao seu médico sobre medicamentos prescritos para ajudar a incontinência urinária.

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Outras alterações

Gerenciando outras alterações

Mudanças de humor

Mudanças hormonais significativas podem afetar seu humor. Irritabilidade, depressão e mau humor geral são os efeitos mais comuns. As seguintes soluções podem ajudar:

• Regular, exercício diário, mas não muito perto da hora de dormir.
• Meditação ou yoga.
• Evite o álcool.
• Mantenha o consumo de cafeína apenas para manhã.
• Coma mais frutas e vegetais para um melhor humor geral.

Certas ervas também podem ajudar, mas são necessários mais estudos para comprovar sua segurança e eficácia. Converse com seu médico sobre esses possíveis impulsionadores de humor:

• St. John's Wort
• sage de jardim
• ginseng
• black cohosh
• dong quai

Problemas de concentração e perda de memória

Os problemas de memória são frequentemente percebidos como ocorrendo com "velhice", quando na verdade os hormônios podem muitas vezes é a causa. O seguinte pode ajudar a melhorar a sua concentração e lutar contra a perda de memória:

• O Ginkgo biloba tem sido usado medicinalmente por milhares de anos. A ciência moderna mostrou que pode ser útil no tratamento de problemas com perda de memória e demência.Outros suplementos de ervas recomendados incluem sálvia e ginseng.
• Adotar um passatempo de exercícios mentais, como sudoku, palavras cruzadas, quebra-cabeças ou construção de modelos pode ajudar a manter sua mente nítida e ativa.
• Mudanças de estilo de vida , , como diminuição do consumo de álcool e cafeína, comer mais frutas e vegetais e fazer exercícios regulares também podem ajudar.
• Obtenha o sono adequado para melhorar a memória de curto prazo.

Insônia e problemas de sono

Durante a menopausa, parece que você está sempre cansado. Para piorar as coisas, ondas de calor e outros sintomas mantêm você acordado à noite. Considere o seguinte para ajudá-lo a dormir melhor a noite:

• Faça exercícios regulares, mas evite trabalhar à noite.
• Evite tirar cochilos.
• Beba chá de camomila na hora de dormir.
• Pergunte ao seu médico sobre o uso de suplementos como passiveira ou valeriana.

Praticar boa higiene do sono é sempre o primeiro passo para dormir melhor.

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Preocupações médicas

Prevenção de futuras preocupações médicas

Colesterol alto

O exercício regular e uma dieta com baixo teor de gordura e baixa caloria são as melhores maneiras de manter seu colesterol sob controle. Elimine os alimentos ricos em gordura animal da sua dieta e tente obter 20 a 30 minutos de exercício aeróbio pelo menos três vezes por semana.

Os fitoestrógenos também podem reverter parcialmente as mudanças no colesterol causado pelas mudanças hormonais associadas à menopausa.

Perda óssea

O primeiro passo na prevenção da perda óssea relacionada à menopausa é aumentar a quantidade de cálcio e vitamina D na sua dieta.

Há também uma série de medicamentos prescritos para perda óssea. Bisfosfonatos (como Fosamax) são uma nova classe de drogas não hormonais que podem retardar a quebra dos ossos. A calcitonina é um hormônio administrado por pulverização nasal que também retarda a quebra dos ossos.

Alguns moduladores seletivos de receptores de estrogênio (SERMs) também demonstraram efetivamente tratar a perda óssea da menopausa. Fale com o seu médico para saber se alguns desses medicamentos são adequados para você.

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HRT

HRT: É certo para mim?

A terapia de reposição hormonal (TRH) é um regime de medicamentos contendo hormônios femininos. A idéia é substituir aqueles que o corpo não faz mais após a menopausa. Geralmente, HRT inclui estrogênio e progestina, uma versão artificial da progesterona. Uma vez que os sintomas da menopausa são causados ​​por níveis de hormônio flutuante, isso pode ser muito eficaz para aliviar quase todos os sintomas da menopausa.

Durante anos, HRT foi o tratamento padrão para esses sintomas. No entanto, de acordo com o Escritório de Saúde da Mulher, pode aumentar seu risco de câncer de mama, doença cardíaca e acidente vascular cerebral. Pergunte ao seu médico se HRT é ideal para você. Pode haver outras opções que são melhores para você.

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Perspectivas

Sua perspectiva

Uma vez que você acerta a menopausa, você pode contar os dias até a pós-menopausa, um momento em que a menopausa terminou. No entanto, você ainda pode não estar completamente livre de sintomas.

Não existe uma linha de tempo definitiva quando os sintomas da menopausa começam e param.Sua experiência será em grande parte baseada na genética. Aprender a lidar com seus sintomas agora pode trazer-lhe meses de conforto enquanto você se transita para a próxima fase de sua vida.