4 Formas simples de gerenciar seus flashes quentes no trabalho

Muitas mulheres entre as idades de 40 e 55 estão em período de perimenopausa, e se você estiver entre esse grupo, é possível que você possa experimentar ondas de calor.

Durante a perimenopausa, o nível de estrogênio da mulher aumenta e cai drasticamente, e essas flutuações podem causar uma série de sintomas. Um dos mais comuns é o hot flash. De acordo com a Clínica Mayo, um flash quente é uma sensação repentina de calor intenso, às vezes causando vermelhidão da pele e suor.

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O período de perimenopausa pode durar até 10 anos, e para muitas mulheres, grande parte desse tempo pode ser gasto no local de trabalho. A fim de reduzir a gravidade ea frequência de ondas de calor durante o trabalho, pode ser útil conhecer alguns truques.

Vestir-se adequadamente

Uma das primeiras linhas de defesa contra hot-flashes no trabalho é um traje apropriado. Evite a lã, a seda e a maioria dos tecidos sintéticos. Esses materiais absorvem o calor e podem aumentar a temperatura do seu corpo. As roupas feitas de algodão, linho ou rayon "respiram" melhor, liberam calor e ajudam a mantê-lo mais frio.

Além disso, geralmente é melhor evitar os colarinho de turtle. Em vez disso, tente se vestir em camadas. Dessa forma, quando a temperatura do seu corpo começa a subir, você pode remover camadas para ajudar a esfriar-se para baixo. Como os calafrios frios geralmente seguem um flash quente, você pode facilmente colocar as camadas novamente para aquecer novamente.

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Abaixe a temperatura

A maneira mais simples de baixar a temperatura ambiente é baixar o termostato. No entanto, isso nem sempre é possível. Se você trabalha em uma mesa, você pode considerar levar um pequeno fã. Um fã não só ajuda a resfriar você, mas também circula o ar na sala.

Se você tiver a sorte de trabalhar perto de uma janela, abra uma fenda para deixar um pouco de ar fresco e fresco dentro.

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Considere sua dieta

O que você come e bebe pode desempenhar um papel importante na temperatura corporal do seu corpo. Alimentos quentes e picantes aumentam a temperatura corporal e podem exacerbar os hot-flashes. Tente evitar refeições picantes e permitir que os alimentos quentes esfriem consideravelmente antes de comê-los.

Além disso, quando você está no trabalho e não tem controle total sobre a temperatura ambiente, isso ajudará a comer alimentos frios. Escolha saladas, sanduiches ou massas frias. Essas opções ainda irão preenchê-lo sem aumentar a temperatura corporal.

Também é aconselhável escolher suas bebidas com cuidado. Embora seja tentador começar seu dia de trabalho com uma xícara de café quente, tente tomar um café gelado ou tomar um sorvete na água gelada.

Você pode realmente usar bebidas frias em sua vantagem de duas maneiras. Beber com uma bebida fria ao longo do dia pode ajudá-lo a descontrair, e você também pode colocar a taça ou o copo frio contra sua testa ou seu pescoço.

Seja no tempo

Dê-se tempo suficiente para começar a trabalhar e às reuniões.O estresse de se aproximar pode aumentar a temperatura do seu corpo e desencadear um flash quente. Quando você tiver tempo adequado, você pode ficar mais à vontade, o que pode ajudar a reduzir a freqüência de ondas de calor.

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O takeaway

Hot flashes são um sintoma de perimenopausa para muitas mulheres. A melhor maneira de lidar com eles no trabalho é planejar antecipadamente o seu conforto e tomar medidas preventivas para reduzir a gravidade de seus hot-flashes.

Seguir uma dieta e uma rotina de saúde que podem reduzir a força ea freqüência de ondas de calor são ótimas medidas preventivas, mas também é importante ter estratégias especiais. Ter itens na mão e praticar rotinas que ajudam a resfriá-lo reduzirá o estresse ou o desconforto associados aos hot-flashes no trabalho.