Nove Exercícios para avançar MS

Todos se beneficiam do exercício. Se você está fazendo isso para perda de peso, construção de força ou para prevenir doenças, o exercício é uma parte importante da manutenção de um estilo de vida saudável. Para os 400 000 americanos com esclerose múltipla (EM), o exercício tem alguns benefícios específicos: pode aliviar os sintomas, ajudar a promover a mobilidade e minimizar os riscos de certas complicações.

No entanto, é importante que você tenha cuidado ao se exercitar, pois exagerar pode acabar comprometendo seu sistema muscular, aumentando a dor e superando seu corpo e sua mente. Aqui estão os nove tipos de exercícios que você pode fazer por conta própria ou com assistência de um fisioterapeuta para ajudá-lo a manter uma alta qualidade de vida e aliviar seus sintomas.

Uma Nota Importante: Verifique com o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios ou atividades físicas. Por precaução, seu médico pode solicitar que você trabalhe especificamente com um terapeuta físico ou ocupacional até que tenha aprendido a realizar exercícios sem sobrecarregar seu sistema muscular.

Yoga

Um estudo da Oregon Health & Science University descobriu que as pessoas com EM que participaram de ioga tinham menos sintomas de fadiga em comparação com pessoas com EM que não praticavam ioga. Além disso, a respiração abdominal, que é praticada durante o yoga, pode ajudar a melhorar a respiração de uma pessoa mesmo quando não faz yoga. Quanto melhor você respirar, o sangue mais fácil é capaz de circular seu corpo, o que melhora a saúde respiratória e cardíaca.

Exercício de Água

Pessoas com EM tendem a lutar com o superaquecimento, especialmente se exercitarem lá fora. Por esse motivo, exercitar-se em uma piscina pode ser ideal, pois isso irá ajudá-lo a manter a calma.

Além de evitar o superaquecimento, a água tem flutuabilidade natural que suporta seu corpo e facilita o movimento. Você pode se sentir mais flexível do que se sentir fora da água. Isso significa que você pode fazer coisas enquanto estiver em um pool que você não consegue fazer fora do pool, como esticar, levantar pesos ou fazer exercícios cardio, tudo isso pode aumentar a saúde mental e física.

Levantamento de peso

O poder real do levantamento de peso não é o que você vê de fora, mas o que está acontecendo por dentro. Treinamento de força não só pode ajudar o seu corpo a se tornar mais forte e rebote mais rápido por lesão, mas também mantê-lo menos propenso a ferimentos em primeiro lugar. Por essas razões, as pessoas com EM podem querer realizar uma atividade de treinamento de peso ou resistência. As rotinas podem ser adaptadas às suas necessidades específicas e, como sempre, é importante verificar primeiro com um fisioterapeuta treinado ou treinador.

Estiramentos

O alongamento, bem como o yoga, permite ao corpo respirar, acalma a mente e estimula os músculos. Esticar pode ajudar a aumentar a amplitude de movimento, diminuir a tensão muscular e aumentar a resistência muscular.

Balance Ball

MS afeta o cerebelo no cérebro, a parte do seu cérebro responsável pelo equilíbrio e coordenação. Se você está tendo problemas para manter o equilíbrio, uma balança pode ser útil para treinar os principais grupos musculares e outros órgãos sensoriais do seu corpo para compensar suas dificuldades de equilíbrio e coordenação. Esferas de equilíbrio ou medicina também podem ser usadas no treinamento de força.

Artes marciais

Algumas formas de artes marciais, como t'ai chi, são de muito baixo impacto. T'ai chi tornou-se popular para pessoas com MS porque ele constrói a força, a flexibilidade e o equilíbrio do núcleo.

Exercício moderado - que é qualquer exercício que eleva seu pulso e aumenta sua taxa de respiração - oferece muitos benefícios para a saúde e pode mesmo ajudá-lo a controlar melhor sua bexiga. A aeróbica é uma ótima maneira de aumentar o sistema de defesa natural do seu corpo, aliviar os sintomas da EM e fortalecer a resistência.

Recumbent Bicycling

O ciclismo tradicional pode representar muitos desafios para uma pessoa com EM. No entanto, o ciclismo modificado, como o ciclismo reclinado, pode ser muito útil. Você ainda executa as mesmas funções que você faria em uma bicicleta tradicional, mas você não precisa se preocupar com equilíbrio e coordenação, porque você estará vendendo equipamentos estacionários.

Esportes

Atividades esportivas, como basquete, handball, golfe e tênis, podem ser modificadas para uma pessoa com MS. A equitação também promove equilíbrio, coordenação e força. Para uma pessoa que estava muito fisicamente ativa antes de ser diagnosticada com EM, recuperar um pouco de normalidade com um esporte favorito pode ser muito benéfico para sua saúde física e mental.

Coisas a ter em mente ao exercitar

Se você não conseguir acompanhar fisicamente as exigências de uma rotina de exercícios de vinte ou trinta minutos, você pode dividi-la. Períodos curtos de cinco minutos de exercício podem ser tão benéficos para sua saúde.