9 Dicas para Beating MS Fatigue

Fadiga comum

Quase todos os que têm esclerose múltipla (MS) também têm fadiga. De acordo com a Sociedade Nacional de Esclerose Múltipla (NMSS), cerca de 80 por cento daqueles diagnosticados com a condição experimentará fadiga em algum momento durante o curso da doença. No entanto, a causa exata da fadiga relacionada à MS permanece desconhecida.

Leia mais para nove dicas que podem ajudá-lo a aumentar sua energia e reduzir sua fadiga.

Um tipo diferente de cansado

Antes de aprender a vencer a fadiga, é útil entender os tipos de fadiga que você pode enfrentar quando tiver MS. Os pesquisadores começaram a identificar uma série de características distintas associadas especificamente à EM que o tornam bastante diferente do cansaço do jardim, como:

• Início: Pode começar de repente.
• Freqüência: Muitas vezes ocorre todos os dias.
• Hora do dia: Pode ocorrer pela manhã, apesar de ter dormido a noite anterior.
• Progressão: Geralmente, piora ao longo do dia.
• Sensibilidade ao calor: O calor e a umidade podem agravá-lo.
• Gravidade: Ele tende a ser mais severo do que outros tipos de fadiga.
• Efeito nas atividades: É mais provável que a fadiga regular para perturbar sua capacidade de realizar tarefas diárias.

Dica 1: exercita com frequência

De acordo com a Clínica de Cleveland, a atividade física regular pode ajudar a combater a fadiga relacionada à EM. Ficar com um programa de exercícios consistente pode ajudar com resistência, equilíbrio, perda de peso e bem-estar geral - tudo importante para as pessoas que vivem com MS.

No entanto, há uma ressalva: enquanto o exercício ajuda algumas pessoas com EM, há outros com a condição de que não terão o mesmo benefício. Em caso de dúvida, fale com o seu médico antes de iniciar qualquer tipo de novo programa de fitness e lembre-se de que o objetivo do exercício é dar-lhe mais energia e não fazer você se sentir mais cansado.

Dica 2: Conserve energia

A conservação de energia não é apenas importante para o meio ambiente, também é um princípio fundamental para aqueles com MS.

Qual é a sua melhor hora do dia para fazer as coisas (i. E., O momento em que você se sente mais enérgico)? Se você perceber que sente menos fadiga pela manhã, aproveite sua energia extra para cuidar de tarefas como compras e limpeza. Então você pode economizar sua energia mais tarde, quando você se sentir mais cansado, sabendo que você já realizou tarefas importantes para o dia.

Dica 3: Fique frio

Os pacientes com EM podem ser especialmente sensíveis ao calor. Como resultado, eles podem sentir mais fadiga quando estão em um ambiente mais quente ou se sobreaquecido.Experimente estas técnicas para esfriar:

• Use o ar condicionado conforme necessário, especialmente nos meses de verão.
• Use um colete de refrigeração.
• Tome um banho frio.
• Salte para uma piscina.
• Beba bebidas geladas.
• Use roupas leves.

Dica 4: Experimente a terapia

Se suas próprias mudanças de estilo de vida não lhe proporcionam o impulso de energia que você precisa, você pode tentar terapia ocupacional ou fisical.

Com a terapia ocupacional, um especialista treinado ajuda você a simplificar atividades no seu trabalho ou ambientes domésticos. Isso pode envolver o uso de equipamentos adaptativos ou a mudança do seu ambiente para ajudar a aumentar sua energia física e mental.

Com a fisioterapia, um profissional treinado ajuda você a realizar tarefas físicas diárias de forma mais eficaz. Por exemplo, você pode usar técnicas ou dispositivos que podem ajudá-lo a economizar energia ao caminhar.

Dica 5: regula o teu sono

Os problemas de sono são muitas vezes por trás da fadiga que as pessoas com experiência em MS experimentam. Se você tem dificuldade em adormecer, ficar dormindo, ou obter a quantidade e o tipo de sono que você precisa para acordar sentir-se atualizado, o resultado é o mesmo: você se sentirá cansado.

Para ajudar a evitar esses problemas, é importante regular o seu sono. Isso pode envolver a identificação e tratamento de outros sintomas de EM que causam problemas de sono - por exemplo, disfunção urinária. Se tudo mais falhar, você pode conversar com seu médico sobre o uso de medicamentos para dormir por um curto período de tempo.

Dica 6: Evite comportamentos problemáticos

Certos comportamentos podem parecer ajudar com a fadiga, mas no final podem causar mais problemas do que resolvem. Enquanto beber uma bebida quente pode soar como uma boa maneira de relaxar se você tiver problemas para dormir, certifique-se de verificar se a sua bebida contém cafeína. Café e chá geralmente contém cafeína, o que pode impedir que você adormeça, levando a fadiga no dia seguinte.

Da mesma forma, enquanto o álcool pode ajudá-lo a sentir sono depois de beber primeiro, mais tarde pode dificultar a noite de sono repousante. Reveja seus comportamentos que podem estar contribuindo para hábitos de sono e fadiga, e tome medidas para evitá-los.

Dica 7: Coma direito

Uma má nutrição pode fazer com que qualquer pessoa se sinta cansada ou cansada, e o mesmo pode ser ainda mais verdadeiro para pessoas com EM. Estudos mostram que sua dieta pode afetar seus sintomas e como você se sente, e pode até impactar a progressão de sua doença.

Um bom conselho de nutrição para a maioria das pessoas inclui comer muitas frutas e vegetais, proteína magra e grãos integrais. Este conselho também é válido para você. E algumas dicas, como garantir que você consuma gorduras saudáveis ​​e vitamina D suficientes, podem ser especialmente importantes se você tiver MS.

Se você tiver dúvidas sobre como deve comer, fale com seu médico. Eles podem ajudar a aconselhá-lo, ou encaminhá-lo a um nutricionista que pode ajudar a criar um plano de alimentação saudável apenas para você.

Dica 8: Mantenha o stress em cheque

Assim como uma dieta pobre pode afetar uma pessoa com MS mais do que alguém sem ela, o estresse pode ter um impacto maior sobre você do que sobre seu amigo sem MS.

Entre outros efeitos, qualquer pessoa com estresse pode experimentar insônia, o que pode levar à fadiga. Mas para pessoas com EM, o estresse pode realmente piorar sua condição. A pesquisa mostrou que o estresse pode causar aumento das lesões de MS no cérebro. E a doença avançada pode aumentar seus sintomas, incluindo fadiga.

Comer bem, exercitar e até mesmo ouvir música pode ajudar a reduzir o estresse. A meditação também é uma maneira comprovada de ajudá-lo a relaxar e aliviar o estresse. Para mais ideias, fale com o seu médico. Mas não se preocupe com isso - o estresse é parte da vida cotidiana, então seu objetivo deve ser simplesmente manter isso sob controle, não se livrar dele inteiramente.

Dica 9: Gerencie seus medicamentos

Se você está tomando medicamentos para outros sintomas, verifique seus efeitos colaterais para se certificar de que eles não estão adicionando a sua fadiga. Converse com seu médico sobre cada medicação que você toma e trabalhe em conjunto para determinar se você pode parar de tomar aqueles que podem causar fadiga.

Em termos de medicação para ajudar a aliviar a fadiga, seu médico pode ajudá-lo a decidir o que é certo para você. Enquanto alguns medicamentos, incluindo a aspirina, podem ajudar no gerenciamento da fadiga, a Cleveland Clinic recomenda evitar o uso de medicamentos para tratar o cansaço. Isso ocorre porque, como paciente com EM, você já pode tomar outros medicamentos, e é melhor limitar o número de medicamentos que você toma quando possível.

No entanto, todos os sintomas de MS são diferentes e se você tentar as dicas neste artigo e nada funciona para gerenciar sua fadiga, há opções de medicação para ajudar a reduzir a fadiga. A amantadina e o modafinil são dois medicamentos fora da etiqueta que podem ajudar. Dito isto, eles ainda estão sendo estudados como tratamento para a fadiga de MS e podem não ser cobertos pelo seu seguro para este fim. Para mais informações sobre esses medicamentos, fale com seu médico.

Despertar para o problema

A fadiga da MS pode causar estragos na sua vida por muitas razões, tanto no trabalho como em casa. Pode limitar severamente os tipos de atividades que você pode fazer e pode até resultar em você ter que deixar seu emprego. Então, vale a pena aprender a gerenciar a fadiga causada pelo MS.

Se você tiver dúvidas ou preocupações sobre sua fadiga ou nível de energia, fale com seu médico para orientação. Eles trabalharão com você para encontrar maneiras de resolver sua fadiga e ajudá-lo a ter mais energia em sua vida diária.