5 Deliciosas receitas de açúcar sem açúcar

A maioria dos americanos está recebendo muito açúcar. Para uma saúde ideal, a American Heart Association recomenda que não obtenha mais de 9 colheres de chá de açúcar por dia para homens e não mais de 6 colheres de chá para mulheres. Mas a maioria de nós está comendo mais do que o dobro - a média nacional é de 20 colheres de chá de açúcar por dia.

Isso é em parte porque o açúcar encontra o caminho até mesmo para os alimentos mais saudáveis, muitas vezes listados em rótulos nutricionais como maltose, dextrose, frutose e outros termos menos óbvios. Os alimentos para café da manhã, que geralmente são pesados ​​em carboidratos, são um culpado comum. Uma tigela de Honey Nut Cheerios lhe dará mais de 9 gramas de açúcar por porção sugerida, e até mesmo os cereais mais básicos, como os Flocos de Milho da Kellogg, servirão sobre uma colher de chá, ou 4 gramas, de açúcar por tigela.

Você pode reconhecer a nutricionista de celebridades e nutricionista Keri Glassman of Nutritious Life de suas aparições em shows como "The View", "The Talk" e "The Today Show". "Keri leva uma abordagem de" pessoa inteira "para o bem-estar, e isso começa com o que você coloca em seu corpo quando você acorda todas as manhãs.

Ela trouxe algumas receitas rápidas de café da manhã que são nutritivas, deliciosas e sem açúcar adicional. Verifique-os abaixo!

1. Aveia durante a noite

Ingredientes:

• 1/2 xícara de aveia
• 1/2 xícara de leite com amêndoa
• 1 colher de chá. amêndoa amassada
• 1 colher de chá. Sementes de cânhamo
• 1/4 colher de chá. Canela

Instruções:

1. Coloque a aveia em uma tigela pequena ou jarra.
2. Despeje o leite de amêndoa sobre aveia.
3. Adicione ingredientes adicionais e deixe no frigorífico durante a noite antes de aproveitar.

2. Smoothie de banana de abacate

Ingredientes:

• 1 xícara de leite de amêndoa
• 1 banana congelada pequena
• 1 colher de sopa de manteiga de amendoim natural
• 1/3 de abacate
• 1 xícara de espinafre
• 1 proteína de baunilha com colher pó

Instruções:

1. Despeje o leite de amêndoa no liquidificador.
2. Adicione ingredientes adicionais e misture até ficar homogêneo.

3. Copo de manteiga de amendoim com farinha de aveia

Ingredientes:

• 1/2 xícara de aveia enrolada à moda antiga
• 3/4 xícara de arroz ou amêndoa
• 2 colheres de chá. Manteiga de amendoim natural
• 1/4 colher de chá. pó de cacau não adoçado

Direções:

1. Combine aveia e leite em uma tigela pequena. Microondas em alto 2 a 3 minutos, mexendo a meio caminho, e novamente após a aveia cozinhar.
2. Agitar a manteiga de amendoim na mistura de aveia até combinar bem, em seguida, mexer em pó de cacau.

4. Brinco de brócolis e torrada de ovos

Ingredientes:

• 1/4 xícara de ramo de brócolis, hastes retiradas
• 1 colher de chá. virgem extra, óleo de azeitona a frio
• 1/4 xícara de cebola vermelha, cortada
• 1 ovo
• 1 pedaço de pão ezekiel

Instruções:

1. Chop broccoli rabe em pedaços de tamanho mordido.
2. Em uma panela média, aqueça o óleo de oliva.
3. Adicione a cebola e brócolis e cozinhe até ficar murchado e aromático.
4. Retire o ramo de brócolis e a cebola, e rachar um ovo na panela até que seja cozinhado até o cozimento desejado.
5. Enquanto o ovo está a fritar, brinde o pão até ficar levemente dourado.
6. Toque o brinde com mistura de ovos e legumes, sirva quente.

5. Tortilla de café da manhã

Ingredientes:

• 1 tortilla de trigo integral
• 1 ovo, mexido
• 1/3 de abacate, em cubo
• 2 colheres de sopa. Salsa

Instruções:

• Tortilla superior com ovo, abacate e salsa. Clique para fechar antes de aproveitar!

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