6 Idéias de lanches sem açúcar saudáveis ​​

A maioria dos americanos está recebendo muito açúcar, e isso é em parte porque o açúcar encontra o caminho até mesmo para os alimentos mais saudáveis. Muitos lanches embalados contêm quantidades surpreendentes de açúcares adicionados, geralmente listados em rótulos de nutrição como maltose, dextrose, frutose e outros termos menos óbvios. Essa barra de granola lá? Mais de 7 gramas de açúcar. Esse iogurte com baixo teor de gordura? Mais de 26 gramas de açúcar.

Hoje, o americano médio consome 20 colheres de chá de açúcar por dia - isso é mais do dobro do que a American Heart Association recomenda para uma saúde ideal.

Você pode reconhecer nutricionista de celebridades e nutricionista certificada Keri Glassman da Nutritious Life de suas aparições em shows como "The View", "The Talk" e "The Today Show". "Keri assume uma abordagem de" pessoa inteira "para o bem-estar, e uma grande parte disso se resume ao que você coloca no seu corpo.

Ela inventou algumas idéias de lanches sem açúcar que são mais satisfatórias e nutritivas do que qualquer outra coisa na sua lanchonete. Tente eles!

1. Ricotta com bagas

Ingredientes:

• 2/3 xícara de queijo ricotta
• 1 xadrez de bagas congeladas
• 1 colher de sopa. linhaça de linhaça

Instruções:

1. Misture todos os ingredientes e divirta-se!

2. Maçã com manteiga de amêndoa com canela

Ingredientes:

• 1 colher de sopa. Manteiga de amêndoa
• 1/2 colher de chá. Canela
• 1 maçã, cortada

Instruções:

1. Combine manteiga de amêndoa e canela.
2. Dip apple em manteiga de noz.

3. Conjunto de alface de turquia

Ingredientes:

• 2 oz. Peru fresco
• 1 colher de sopa. Hummus
• 1 colher de sopa. Azeitonas picadas
• 1 folha larga de alface romaína

Direções:

1. Camada de peru, hummus e azeitonas em alface.
2. Faça o rolo para garantir e aproveite!

4. Pêssego com abacate

Ingredientes:

• 1/3 de abacate, purê
• 1 fatia de pão de grão germinado, torrado
• 3 fatias de pêssego
• 1 colher de chá. semente de cânhamo

Direções:

1. Brinde quente superior com abacate e fatias de pêssego.
2. Polvilhe com sementes de cânhamo e divirta-se!

5. Iogurte Matcha

Ingredientes:

• 1 colher de chá. pó matcha
• 1 xícara de iogurte grego
• 1/3 xícara de mirtilo
• 1 colher de sopa. Nozes nozes picadas

Instruções:

1. Agite o pó de matcha no iogurte até ficar bem combinado.
2. Top com mirtilos e nozes e aproveite!

6. Crudité com guacamole

Ingredientes:

• 2 colheres de sopa. guacamole fresco
• 1/2 xícara de cenoura, cortada
• 1/3 xícara de rabanetes
• 1/3 xícara de tomate de uva

Direções:

1. Use guacamole para mergulhar vegetais.

Veja por que é hora de #BreakUpWithSugar