Vitamina D e dor nas articulações: existe um link?
Índice:
- Vitamina D e sua saúde
- A pesquisa apóia a vitamina D como um tratamento para dor nas articulações?
- Em adultos, a vitamina D afasta a osteomalácia (ossos moles) e osteoporose (perda de massa óssea). Pessoas com deficiência de vitamina D são mais propensas a experimentar infecção e resistência à insulina. Alguns estudos relacionaram a deficiência de vitamina D com a doença arterial coronariana. No entanto, não existe pesquisa suficiente para confirmar o link.
- Coma os alimentos certos
- Seu corpo regula a quantidade de vitamina D que recebe da luz solar e dos alimentos. É difícil obter muita vitamina D do sol. Muito tempo no sol interfere com o seu corpo criando vitamina D. O maior risco de exposição ao sol é o câncer de pele. Você deve usar protetor solar com um SPF de pelo menos 15 antes de sair para fora do sol. O protetor solar deve ser reaplicado a cada duas horas.
Vitamina D e sua saúde
A vitamina D é chamada de vitamina do sol por uma boa razão. Não só o seu corpo faz vitamina D quando sua pele está exposta ao sol, também sabemos que a vitamina D pode evitar muitos problemas de saúde.
A vitamina D é um composto natural que regula o uso do corpo de cálcio e fósforo. É crucial para a formação de osso e dentes.
Como a vitamina D é tão importante no crescimento ósseo, alguns pesquisadores se perguntaram se suplementos podem ajudar a dor nas articulações.
Anúncio PublicidadePesquisa
A pesquisa apóia a vitamina D como um tratamento para dor nas articulações?
Um pequeno estudo de cinco pessoas com deficiência de vitamina D observou que os sintomas da dor desapareceram quando os participantes tomaram suplementos de vitamina D. Outro estudo previu que adultos com deficiência de vitamina D com mais de 50 anos são mais propensos a desenvolver dor nas articulações do quadril e do joelho. O estudo também observou que a dor é mais provável de piorar se a deficiência não for tratada.
AnúncioBenefícios
Por que precisamos de vitamina D?Talvez o benefício mais conhecido da vitamina D seja que fortalece os ossos e os dentes. Antes de a vitamina D ser rotineiramente adicionada aos alimentos, como o leite, as crianças estavam em risco de uma condição conhecida como raquitismo.
Em adultos, a vitamina D afasta a osteomalácia (ossos moles) e osteoporose (perda de massa óssea). Pessoas com deficiência de vitamina D são mais propensas a experimentar infecção e resistência à insulina. Alguns estudos relacionaram a deficiência de vitamina D com a doença arterial coronariana. No entanto, não existe pesquisa suficiente para confirmar o link.
Anúncio Publicidade
Prevenção
Como posso prevenir a deficiência de vitamina D?Para a maioria das pessoas, a dose diária recomendada de vitamina D é de 600 unidades internacionais (UI). Bebês até 1 ano de idade precisam apenas de 400 UI e adultos com mais de 70 anos devem ter 800 UI. Para obter o seu subsídio diário recomendado, certifique-se de comer os alimentos certos e obter uma luz solar decente.
Coma os alimentos certos
O alimento é a melhor maneira de obter vitamina D. Peixes, lácteos e cereais fortificados são boas fontes.
Fontes de vitamina D
Alimentos
UI por porção
| Espadarte, cozido, 3 onças | 566 |
| Salmão (sockeye), cozido, 3 onças | 447 |
| Atum Peixe, enlatado em água, drenado, 3 onças | 154 |
| Suco de laranja fortificado com vitamina D, 1 xícara | 137 |
| Leite, não gordura, gordura reduzida e integral, vitamina D-fortificada, 1 xícara | 115-124 |
| Iogurte, fortificado | 80 |
| Fígado, carne bovina, cozido, 3 onças | 42 |
| Ovo, 1 grande | 41 |
| Obtenha um pouco de luz solar <999 > A exposição ao sol é a segunda fonte significativa de vitamina D. A luz ultravioleta inicia uma reação química na pele que produz uma forma utilizável de vitamina D. Quanto vitamina D seu corpo produz mudanças com o meio ambiente e quão bem sua pele absorve a vitamina D. Aqueles com pele mais escura precisam de mais exposição ao sol. | A dose certa de sol para obter vitamina D é difícil de estimar. No entanto, dependendo da cor da pele e de quão bem você absorve a vitamina D, aponte para cerca de 5 a 30 minutos de exposição entre 10 a. m. para 3 p. m. pelo menos duas vezes por semana. A exposição deve ser para seu rosto, braços, pernas ou costas, sem protetor solar. Protetores solares com um fator de proteção solar (SPF) de 8 ou mais bloqueiam os raios UV produtores de vitamina D. Para algumas pessoas, um suplemento pode ser necessário independentemente da quantidade de tempo no sol. Fale com o seu profissional de saúde sobre os níveis de vitamina D. |
Se você trabalha em um trabalho de escritório ou vive em uma área que não tem muito sol, considere substituir as lâmpadas em sua casa por lâmpadas de vitamina D.
Anúncio
Toxicidade
O que acontece se você receber muita vitamina D?
É muito raro obter muita vitamina D. Mas a sobredosagem pode ser muito séria. A toxicidade de vitamina D é mais provável de ser causada por tomar muitos suplementos.A toxicidade de vitamina D se desenvolveu quando as pessoas tomam 50, 000 UI por dia de vitamina D por vários meses. Este é mais do que 80 vezes o adereço típico adulto recomendado de 600 UI. As pessoas que têm certos problemas de saúde podem precisar de menos vitamina D do que a pessoa média e ser mais suscetíveis a níveis excessivos.
Seu corpo regula a quantidade de vitamina D que recebe da luz solar e dos alimentos. É difícil obter muita vitamina D do sol. Muito tempo no sol interfere com o seu corpo criando vitamina D. O maior risco de exposição ao sol é o câncer de pele. Você deve usar protetor solar com um SPF de pelo menos 15 antes de sair para fora do sol. O protetor solar deve ser reaplicado a cada duas horas.
A toxicidade da vitamina D pode levar a um acúmulo de cálcio no sangue. Esta é uma condição conhecida como hipercalcemia. Os sintomas incluem:
pouco apetite
náuseas
vômitos
- fraqueza
- micção frequente
- problemas renais
- O tratamento primário é reduzir ou interromper o uso de suplementos de vitamina D. Em casos extremos, podem ser necessários líquidos ou medicamentos intravenosos.
- Publicidade Publicidade
- O takeaway
O takeaway
As pessoas que têm níveis baixos de vitamina D muitas vezes têm dor nas articulações. Os suplementos de vitamina D podem tratar dor nas articulações em algumas pessoas com deficiência de vitamina D.No entanto, a pesquisa não apoia as pessoas com níveis saudáveis de vitamina D tomar deve tomar estes suplementos para dor nas articulações.
