Dieta sem grãos: é saudável?
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O restaurante da cidade de Nova York, Hu Kitchen, lançou seu primeiro bagel sem grãos na semana passada.
É um movimento ousado em uma cidade que se orgulha desse grampo de café da manhã.
Publicidade PublicidadeMas o restaurante já oferece uma variedade de alimentos sem grãos, de hambúrgueres de carne de 100% alimentados com pastagem em pães de "faux-caccia" para tratar como muffins de porca de banana e crumble de baga.
Além das opções sem grãos, a Hu Kitchen está na vanguarda de muitas tendências alimentares. Ele descreve suas ofertas como orgânicas e "pré-industriais", sem transgênicos, glúten, soja, produtos lácteos, emulsionantes, óleo de canola ou sal processado.
"Não bata até você cortá-lo", disse Jordan Brown, co-fundador e diretor executivo da empresa.
PublicidadeEle disse à Healthline que as pessoas precisam experimentar suas dietas para descobrir o que funciona melhor para elas.
"Nossa abordagem na Hu Kitchen é:" O que nos fez sentir melhor?, '" ele disse.
Publicidade PublicidadeBrown observou que quando ele cortou grãos de sua dieta, ele tinha mais energia, uma aparência melhor e menos dor nas articulações quando exerceu.
Ele não evita todos os grãos - Hu Kitchen serve café da manhã de aveia, por exemplo - mas há pessoas que fazem dieta.
A dieta paleo, popularizada pelo cientista Loren Cordain, Ph. D., exclui grãos e inúmeros outros alimentos com base na teoria de que é mais saudável comer como os humanos fizeram durante a época paleolítica.
E os proponentes de dietas sem glúten, como o autor Dr. Mark Hyman, sugerem prontamente que as pessoas com certas condições médicas tentam cortar todos os grãos, enquanto celebridades como a atriz Gwyneth Paltrow, todas as receitas sem grãos.
Mas há muitas evidências de que os grãos realmente têm benefícios para a saúde - e ir sem grãos pode levar seus próprios riscos.
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O que há em um grão?
Os grãos que normalmente comemos em alimentos como cereais de pão e café da manhã começam como as sementes de gramíneas pertencentes à família Poaceae.
Os tipos mais comuns são trigo, milho, arroz, centeio, aveia e cevada. Outros também se tornaram populares, como sorgo, farro e espelta.
AnúncioAlguns, como o trigo e a cevada, contêm glúten, mas outros, como aveia e milho, não.
Existem também "pseudo-grãos", populares em alimentos saudáveis de nicho, como quinoa, amaranto e trigo sarraceno. São sementes de diferentes espécies de plantas.
Publicidade PublicidadeA maioria dos grãos tem um perfil nutricional semelhante, fornecendo uma fonte de vitaminas B e fibras, alguns minerais como o selênio e o cobre, juntamente com carboidratos e quantidades variáveis de proteína.
Onde as coisas ficam mais complicadas é a diferença entre grãos integrais e grãos refinados.
Qualquer alimento rotulado como "grão integral", seja farinha ou macarrão, deve conter todas as partes da semente de grãos.
Propaganda Eu realmente me preocupo com pessoas que excluem grupos de alimentos inteiros. Angie Murad, Programa de Vida Saudável da Mayo ClinicGrãos refinados como arroz branco e farinha branca, por outro lado, contêm apenas porções da semente. Isso tira o grão de cerca de um quarto de sua proteína e pelo menos metade dos seus nutrientes.
Refinação, o Conselho do Grão Inteiro informa, deixa o grão "uma mera sombra de seu eu original. "
Publicidade PublicidadeHá evidências científicas esmagadoras de que os grãos integrais são bons para você.
Em junho passado, uma revisão de pesquisa publicada no BMJ que incluiu 45 estudos de coorte de alta qualidade descobriu que comer cereais integrais está associado a menor risco de doença cardíaca, câncer e morte por todas as causas.
Estudos também ligaram dietas ricas em grãos integrais para níveis mais saudáveis de colesterol e reduzidas chances de terem diabetes tipo 2.
Por outro lado, dietas altas em grãos refinados podem realmente aumentar o risco de muitos desses problemas de saúde.
Cortar todos os grãos refinados de sua dieta é uma escolha razoável e saudável, de acordo com Angie Murad, uma nutricionista nutricionista registrada com o Programa de Vida Saudável da Mayo Clinic.
Mas ela enfatizou que os grãos integrais são importantes para uma dieta bem equilibrada.
"Eu realmente me preocupo com pessoas que excluem grupos de alimentos inteiros", disse Murad à Healthline. "Ter grãos está bem. Escolher o tipo certo de grãos é um fator maior. "
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Fad de cereais
Ao redor do mundo, tornou-se comum que as pessoas parem de comer certos alimentos, muitas vezes porque acreditam na mudança irá melhorar a sua saúde.
Uma pesquisa Nielsen divulgada no mês passado descobriu que quase dois em cada três consumidores globais excluem ingredientes específicos de suas dietas.
A alimentação livre de grãos faz parte dessa tendência.
Outro relatório da Nielsen descobriu que, durante um período de 52 semanas que terminou em 30 de julho de 2016, as vendas de produtos que incluíram uma reivindicação de rótulo "livre de grãos" aumentaram mais de 75%.
Mas existem riscos quando as pessoas cortam categorias inteiras de alimentos sem ter certeza de que estão obtendo todos os nutrientes essenciais de que precisam.
Going free grãos parece estar na encruzilhada da paleo dieta e sem glúten tendências.
Em pequenos estudos, "comer paleo" mostrou-se promissor para melhorar os fatores de risco para doenças cardíacas e níveis de glicose no sangue em pessoas com diabetes. Mas a dieta também foi criticada por seu alto teor de gorduras saturadas e para colocar as pessoas em risco de deficiências de cálcio e vitamina D.
As dietas sem glúten são vitais para pessoas com doença celíaca, uma condição autoimune séria, bem como aqueles que têm sensibilidades ao glúten.
Há também evidências de que o glúten aumenta a permeabilidade intestinal, que alguns acreditam estar relacionado a outros problemas auto-imunes.
Mas para as pessoas que precisam de uma dieta sem glúten, praticamente não há evidências de que o corte de grãos inteiros sem glúten, como aveia e arroz integral, seja útil.
Na verdade, as pessoas que gozam sem glúten sem comer outras fontes de fibra podem, ironicamente, acabar constipadas.
Murad disse à Healthline que as pessoas geralmente estão interessadas nessas dietas na moda para a perda de peso, mas desista porque as regras são muito desafiadoras.
Ela disse que é possível obter os nutrientes encontrados em grãos de outras fontes, como legumes e tubérculos, mas é difícil.
"Eliminar um grupo de alimentos, ou mesmo diminuí-lo, é bastante difícil de fazer", acrescentou.
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Benefícios para problemas digestivos
Para a maioria das pessoas saudáveis, a evidência é escassa, o que vai sem grãos será nada além de inconveniente.
Mas para pessoas com certos distúrbios digestivos, algumas pesquisas sugerem que a eliminação de cereais alivia os sintomas.
No ano passado, uma série de casos no Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics descobriu que a Dieta específica de carboidratos - que exclui todos os grãos e pseudo-grãos, entre outros requisitos - pode ajudar a gerenciar a doença inflamatória intestinal (IBD).
Os pesquisadores analisaram os dados de 50 pessoas com IBD que seguiram o plano de alimentação e estavam em remissão. Mais de 92% acreditavam que a dieta restritiva os ajudava a permanecer saudáveis.
Mindy Fleder, uma nova-iorquino de 60 anos, acredita que sua dieta especial afastou os problemas digestivos.
Tanto a mãe como a irmã tinham doença de Crohn, e Fleder tinha pólipos no cólon quando tinha 40 anos.
Depois de procurar conselho médico, Fleder desistiu de produtos lácteos e glúten, e mais tarde foi inteiramente sem grãos.
"É basicamente devido à história da minha família", disse ela à Healthline, acrescentando que ela tem coloscopias todos os anos com bons resultados até o momento.
Para ajudar a manter sua dieta, a Fleder encomende refeições da Food Matters NYC, um serviço de entrega gourmet que oferece opções sem grãos.
Tricia Williams, fundadora do serviço e chefe executivo, disse à Healthline que cerca de 80% da sua clientela não tem grãos.
As pessoas vêm à Food Matters NYC com muitas preocupações de saúde diferentes, ela explicou, e sua equipe projeta refeições para atender às necessidades desses clientes.
"Eu não demonizaria os grãos", Williams disse à Healthline, mas ela acrescentou que muitos de seus clientes relatam sentir-se melhor sem eles.
