Sono limpo: como é benéfico?

Você provavelmente já ouviu falar de comer limpa, mas e quanto ao sono limpo?

Se isso faz a diferença, Gwyneth Paltrow é um fã.

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A atriz diz que o sono desempenha um papel tão importante na determinação dos níveis de apetite e energia que deve ser uma prioridade número um, mesmo antes da dieta.

Ela explica o conceito de dormir limpo em seu livro "Goop Clean Beauty". "

" Chama isso de vaidade, chama isso de saúde, mas sei que existe uma enorme correlação entre o que sinto e o que pareço quando estou de cama de manhã ", escreve Paltrow.

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Citando conselhos de seu especialista em nutrição, Dr. Frank Lipman, Paltrow diz que o sono de má qualidade pode criar problemas para o metabolismo e hormônios de uma pessoa.

Isso pode levar a maus estados de vida, aumento de peso, má memória, névoa cerebral e imunidade reduzida.

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"E é evidente que o mau sono é terrível desde uma perspectiva de beleza", acrescenta Paltrow.

O "sono limpo" é benéfico?

Mas há alguma verdade na idéia de "dormir limpo", ou é apenas uma outra moda?

De acordo com os especialistas, pode ser um pouco de ambos.

"O sono é essencial para a saúde ideal", disse à Healthline o Dr. Safwan Badr, ex-presidente da Academia Americana de Medicina do Sono e presidente do Departamento de Medicina Interna da Faculdade de Medicina da Universidade Estadual de Wayne.

"Os adultos devem dormir sete horas ou mais por noite regularmente", acrescentou Badr. "Há uma forte evidência de que dormir menos de sete horas por noite regularmente está associado a resultados adversos para a saúde, incluindo obesidade, diabetes, hipertensão, doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais, depressão e aumento do risco de morte. Dormir menos de sete horas por noite também está associado a função imune prejudicada, dor aumentada, desempenho prejudicado, erros aumentados e maior risco de acidentes. "

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Entre as recomendações, Paltrow e sua equipe fazem" dormir limpo "é ter até nove horas de bom sono todas as noites. Eles dizem que fazer isso é "a rota mais simples e direta para envelhecer com graça, mantendo uma cintura esbelta e desfrutando de uma pele brilhante e de um cabelo exuberante. "

Mas o Dr. Robert S. Rosenberg, um médico de medicina do sono certificado por placa e autor de" The Doctor's Guide to Sleep Solutions for Stress & Anxiety ", disse à Healthline que isso pode não ser um conselho adequado para todos.

"A chave é que um tamanho não é adequado a todos, e receio que seu livro, pressionando pelo menos oito horas, e melhor ainda, nove horas, não seja baseado factualmente", disse ele. "Eu também estou preocupado que aqueles que estão bem com menos de oito horas de sono podem decidir tentar durar mais tempo, com base em seu sistema.Quando eles acham que eles são incapazes de fazer isso, isso pode levar a ansiedade e problemas para dormir. "

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Jerry Siegel, PhD, professor de psiquiatria na Universidade da Califórnia, Los Angeles (UCLA), especializado em pesquisa de sono, tem uma visão semelhante.

"Idealmente, devemos dormir naturalmente e despertar naturalmente. O estresse e outras causas de perda de sono são prejudiciais. Mas 10 ou mesmo nove horas de sono em adultos estão associados a uma vida útil marcadamente mais curta, não mais longa ", disse ele a Healthline.

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O que o sono restante pode fazer

Ainda assim, algumas das reivindicações no livro de Paltrow são verdadeiras.

A idéia de que o sono pode determinar o apetite e influenciar o metabolismo são fatos apoiados pela ciência.

"Vários hormônios são afetados pela privação de sono e sono", disse Badr. "Por exemplo, a privação do sono está associada a níveis reduzidos de leptina - um hormônio que suprime o apetite - e aumentou a grelina, um hormônio derivado do estômago que estimula o apetite. Portanto, a privação do sono aumenta o desejo e o consumo de alimentos e carboidratos densos em calorias. "

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Quanto à afirmação de Paltrow de que o sono deve ser uma prioridade número um mesmo antes da dieta, Badr não está convencido.

"O sono, o exercício e a nutrição fazem parte do bem-estar geral. Considero-os como as três pernas do banquinho de bem-estar de três pernas … Eu tomo uma visão holística do bem-estar que enfatiza todos esses elementos de vida saudável ", disse ele.

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Algumas dicas de Badr para garantir o bom sono incluem não beber café após o almoço, não ficar acordado atrasado em trabalhar em um computador, não ler, escrever, comer ou assistir TV na cama e apenas ir para a cama quando tiver sono.

Ele também sugere tentar manter um horário de sono, quando possível, e tornar seu quarto quieto e escuro.

Desconfie de conselhos de celebridades

Algumas dessas sugestões são refletidas no conceito de "dormir limpo" de Paltrow, mas os especialistas que falaram com a Healthline concordaram que qualquer conselho de saúde dado por uma celebridade deve ser abordado com cautela.

"As celebridades têm grande público, em virtude do seu status, e, portanto, podem ajudar na promoção da saúde", disse Badr. "No entanto, é importante distinguir opiniões pessoais e preferências de fatos cientificamente suportados. "

"Pelo que eu vi em alguns desses livros de celebridades, eles às vezes se desviam um pouco longe do científico", acrescentou Rosenberg. "No final, isso pode resultar em gastar dinheiro em coisas que não possuem benefício comprovado. "

" Muito poucas dessas celebridades têm algum conhecimento real do sono e seus efeitos sobre a saúde ou a fisiologia básica do sono ", acrescentou. "A maioria desses livros trata de generalizações como" dormir desintoxica o corpo "… declarações como essas são realmente bobagens. "