Síndrome do impostor: por que eu me sinto assim?
Índice:
"Não sou bom o suficiente. "
" Eu não pertenço aqui. "
Publicidade Publicidade" Esta casa de cartas vai cair e todos verão que eu tenho fingido o tempo todo. "
Estes são os tipos de pensamentos que correm através da mente de alguém que sofre a chamada síndrome do impostor. É uma crença convincente de que, independentemente do sucesso que você teve em sua carreira ou na escola, você é de alguma forma um falso e você certamente será descoberto, desmascarado e envergonhado publicamente.
"Pode causar muita ansiedade", diz o psiquiatra e psicanalista Dr. Gail Saltz. "E, a longo prazo, esse nível de ansiedade pode levar à depressão. "
AnúncioNão existe um diagnóstico oficial da síndrome do impostor. Você não encontrará no Manual de Diagnóstico e Estatística de Distúrbios Mentais, que é o compêndio oficial de transtornos psiquiátricos. Não há estatísticas confiáveis sobre o número de pessoas que estão preocupadas com o fato de terem encaminhado para uma boa escola ou até a escada de carreira.
Mas Saltz diz que a vê na prática. "Foi especialmente algo sobre o qual falamos no final da década de 1970 e no início da década de 1980, quando muitas mulheres estavam conseguindo na força de trabalho de uma maneira que não havia acontecido antes. A noção de que as mulheres poderiam ascender a posições de poder ou tornar-se altamente realizado era uma nova idéia, então havia muito conflito interno pessoal em torno de se eles ou não "mereciam" seu sucesso. "
O sentimento de ser fraudulento não é de forma alguma limitado às mulheres. Os homens e as mulheres parecem predispostos a essa falta de confiança por causa de seus antecedentes de classe, ou porque faltam parentes de apoio (mas há tantas histórias sobre pessoas que conseguiram, não importa o que seus pais dissessem). Membros de minorias ou pessoas de famílias de imigrantes também podem sentir como se algo além do trabalho duro fosse creditado pelo sucesso. A falta de modelos em posições similares poderia contribuir para o problema. Quando ninguém mais no conselho de administração ou no seminário de pós-graduação se parece com você, "Você pode pensar:" Não foram meus cérebros, meus inteligentes, que me conseguiram aqui ", diz Saltz.
Traços da Teoria do Imposter
De acordo com uma revisão de pesquisa de 2011 sobre "imposterismo", os traços comuns de alguém que tem síndrome do impostor incluem:
- se sentindo altamente ansioso por uma tarefa relacionada à realização
- indo ao mar em uma tarefa específica, porque você tem medo de falhar
- precisando ser o melhor e descartar seus próprios talentos quando não está
- a estabelecer metas quase impossíveis e sentir-se desapontado quando não consegue perceber
- rejeitar louvar e argumentar por que o louvor não é merecido
- sentir-se culpado por causa do seu sucesso
A síndrome de Imposter não é algo que você "tem" para a vida.Pode ir e vir com base em muitas circunstâncias. Você pode se sentir especialmente fraudulento em um novo emprego, por exemplo, mas criar confiança ao longo do tempo. As pessoas mais jovens podem amadurecer através dos sentimentos à medida que avançam pela escola, ou ganham habilidades e experiência.
Dito isto, algumas pessoas podem se sentir atormentadas por sentimentos de inadequação ao longo de suas vidas.
O problema tem um toque particularmente cruel: se você acredita que não é bom o suficiente, você pode minimizar suas melhores qualidades. "As pessoas que se sentem inadequadas ou que não merecem o sucesso são trabalhadores muito difíceis, mas colocam muito esforço, verificando-se duas vezes", diz Saltz. Essa falha em mostrar confiança em seu próprio conjunto de habilidades pode significar que você é aprovado para promoções ou perca outras oportunidades para avançar em seu trabalho, situações que poderiam reforçar sua crença de que você não é bom o suficiente.
Advertisement PublicidadeVocê também pode se esgotar através de trabalho desnecessário ocupado e perder a aplicação de energia quando e onde é importante.
Outro duplo vínculo é em como é difícil falar sobre seus sentimentos de ser indignos. Mas se você se sente como um impostor, compartilhar esses sentimentos em um ambiente seguro pode ser o primeiro e mais importante passo em mudar seu pensamento.
O que você pode fazer sobre isso?
"O melhor" tratamento ", por assim dizer, tem a ver com tomar consciência de seus sentimentos como distintamente diferentes da realidade", sugere Saltz. Você pode fazer isso em terapia de conversa ou compartilhando suas preocupações com um mentor ou professor confiável. Falar com colegas em situações semelhantes às suas também pode dar-lhe uma verificação de realidade.
AnúncioVocê pode romper suas crenças negativas escrevendo uma simples lista de suas realizações, também. Algumas pessoas que pensam que estão enganando seus colegas em acreditar que são dignas de ter se surpreendido ao voltar e ler seus próprios currículos.
Talvez ainda mais reafirmante possa verificar-se no LinkedIn. Embora não seja cheio de checagem, esta rede social-social global exige a verificação de muitas reivindicações, a fim de ajudar a eliminar as pessoas que realmente estão tentando enganar o resto de nós.
