Se você trabalha em seus pés: sapatos, alongamentos e mais

A importância do cuidado dos pés

Trabalhar em seus pés o dia todo pode fazer um número em seus pés, pernas e costas. No Reino Unido, cerca de 2,4 milhões de dias úteis foram perdidos em 2009 e 2010 devido a distúrbios de membros inferiores. Uma pesquisa de 2014 de 1 000 adultos americanos da American Medical Association Podiatric encontrou que a metade dos entrevistados vivia com alguma forma de dor nos pés. Grande parte dessa dor e desconforto podem ser evitadas usando o sapato certo para o trabalho e seguindo uma rotina diária de cuidados dos pés.

Se você está cozinhando em uma linha de restaurante, cortando cabelo em um salão, ensinando em uma sala de aula, ou dobrando T-shirts em uma loja de roupas, fazendo um esforço extra para cuidar bem de sua pés e pernas podem percorrer um longo caminho para se manterem saudáveis ​​e felizes.

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O sapato direito

Use o sapato direito

Os sapatos de sola plana podem parecer a escolha óbvia se você trabalha em seus pés, mas esses sapatos não são recomendados por uma posição prolongada. De acordo com as Clínicas de Saúde Ocupacional do Canadá para Ontário Trabalhadores Inc., seu calcanhar deve ser elevado pelo menos & frac14; Inch e deve ser inferior a 2 polegadas.

Os sapatos de trabalho também devem fornecer um bom suporte de arco. Isso ajuda a reduzir a fraqueza e a dor nas pernas e nos pés. Se os seus sapatos não fornecem suporte suficiente, você pode comprar palmilhas de suporte de arco de uma farmácia ou uma loja de atletismo.

O ajuste certo

Certifique-se de que se encaixam

Muitas pessoas usam sapatos que são muito pequenos. Isso corta a circulação para seus pés, aumenta suas chances de bolhas e faz caminhadas ou ficar desconfortável, se não insuportável. Obter os pés adequadamente dimensionados pode ajudá-lo a tomar melhores decisões quando se trata de comprar sapatos e reduzir o desconforto.

Johanna Youner, D. P. M., um cirurgião e pediatra certificada pelo conselho na cidade de Nova York, sugere que esteja pronto para seus sapatos no dia. "Seus pés são naturalmente maiores ao final do dia", diz ela. "E para alguns, comprar sapatos com um tamanho médio maior para caber suportes de arco ou ortopedia personalizada será extremamente útil. "

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Estira

Estique quando você pode

Os músculos podem ficar rígidos e doloridos enquanto você permanece ou caminhar o dia todo. Pare cada hora ou assim para esticar, relaxar e alongar os músculos apertados.

Os aumentos de vitela ajudam a bombear o sangue para fora do pé (onde ele reuniu enquanto você estava de pé) e de volta ao corpo.

1. Mantenha-se alto na borda de um degrau ou plataforma, com os músculos abdominais puxados para dentro.
2. Fixe firmemente as bolas de seus pés na etapa com seus calcanhares pendurados sobre a borda.
3. Levante os calcanhares a alguns centímetros acima do passo enquanto você fica de ponta dos pés e segure por um segundo.
4. Baixe os calcanhares até mesmo com a plataforma.
5. Repita 10 vezes.

Outro grande trecho é o trecho do corredor.

1. Dirija-se a uma parede e coloque as mãos contra ela.
2. Estenda uma perna atrás do seu corpo.
3. Empurre seu calcanhar para o chão até onde for.
4. Segure por um momento para sentir o alongamento e depois troque de lado.
5. Repita três vezes em cada perna.

Cuidados com o lar

Cuide dos seus pés em casa

Quando estiver no conforto de sua casa, você pode ajudar seus pés a se recuperar do dia e se preparar para o futuro. Experimente um desses tratamentos.

Gelo seus pés

"Tanto quanto as pessoas não querem ouvi-lo, imergindo o pé - contanto que a pessoa não tenha problemas vasculares - em um balde com água e gelo por 20 minutos trabalha para combate o inchaço e a inflamação que prolonga o pé cria no pé ", diz Lucille B. Andersen, MD, um cirurgião de pé e tornozelo em Pleasanton, Califórnia. "Cada passo que tomamos ou o minuto que aguentamos, estamos criando microdostas que o corpo tem que curar. Usar o gelo é uma maneira fácil e eficaz de ajudar o corpo a curar mais rápido. "

Massageie seus pés

Passe o pé do calcanhar ao pé sobre uma bola de tênis ou baseball, sugere Youner. A massagem suave em seus pés e arcos irá esticar os músculos dos pés apertados e ajudar seus pés a se recuperar mais rapidamente.

Elevar os seus pés

Agitar os pés acima do resto do corpo ajudará a diminuir o inchaço do dia. Você pode colocá-los contra uma parede ou sobre uma pilha de travesseiros.

A dor é um sinal de que algo está errado. Não perca a dor. Johanna Youner, cirurgião e pediatra de Nova York

Ajuda do podiatra

Veja o seu podólogo se a dor persistir

Faça uma consulta para consultar seu médico se a dor continuar, piorando ou começar a notar sintomas crescentes como entorpecimento, picadas ou formigamentos nos pés e pés. "A dor é um sinal de que algo está errado", diz Youner. "Não passe pela dor. "

Você pode ter uma condição como esporões ósseos ou fascite plantar. Os esporões ósseos são uma forma de crescimento e a fascite plantar é o resultado de danos ou rasgaduras nos ligamentos do calcanhar. Arcos caídos também podem contribuir para a dor no pé.

Saiba mais: Fasciite plantar »

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Tratamento: Q & A

Tratamento para dor crônica nos pés: Q & A

• Que tratamentos ou medicamentos estão disponíveis para dor crônica no pé?

• O tratamento da dor crônica no pé depende da causa subjacente. Algumas condições, como joaninhas, podem requerer cirurgia para corrigir o problema. Se a dor no pé é causada por inflamação ou artrite, existem vários medicamentos que podem ajudar. Os antiinflamatórios não esteróides (NSAIDS), como o ibuprofeno ou o naproxeno, diminuem a inflamação e aliviam a dor leve a moderada. Para uma inflamação mais avançada, seu médico pode prescrever corticosteróides como um creme tópico ou um comprimido oral. Os cremes analgésicos tópicos que estão disponíveis sem receita médica podem fornecer alívio.Se sua dor no pé estiver relacionada a uma condição médica como gota, osteoporose ou artrite reumatóide, seu médico pode prescrever medicamentos especificamente para essas condições.

  - Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COI
• As respostas representam as opiniões dos nossos especialistas médicos. Todo o conteúdo é estritamente informativo e não deve ser considerado um conselho médico.