Quando o estresse e o exercício causam estragos na sua pelve
Índice:
- Ninguém fala sobre isso, mas a disfunção pélvica é mais comum do que pensamos
- O relaxamento ativo é tão importante quanto o fortalecimento muscular
- O que isso significa para mim é diligência diária
"Oh, uau", disse meu fisioterapeuta, com o dedo dentro de mim. Minhas mãos estavam segurando os lados da mesa enquanto eu deitava de costas, com os joelhos dobrados. Eu estava suando profusamente enquanto os nervos da minha pelve enviavam choques de dor irritados em direção ao meu abdômen. O papel de pergaminho embaixo de mim começou a ficar com as pequenas das minhas costas.
Qual foi o meu fisioterapeuta - e não o meu OB-GYN - fazendo com o dedo dentro de mim? Acredite ou não, faz parte do acordo ao ser examinado por uma lesão pélvica.
anúncio Publicidade"Você tem o que eu chamaria de pelve de alto tom", ela finalmente disse. Ela continuou explicando que minha pelve era também apertada. Fiquei chocado quando meu fisioterapeuta sugeriu movimentos de reabilitação para "un-Kegel", meu caminho para sair dessa situação. Durante a minha gravidez, eu li livros e assisti às oficinas e aulas que colocaram muita ênfase na tonificação do assoalho pélvico. E, no entanto, esses exercícios de fortalecimento, combinados com o estresse, o parto e a minha luta com a ansiedade durante grande parte da minha vida adulta, foram o que me trouxe aqui, no escritório, com o dedo dentro de mim.
"Por algum motivo louco, ninguém fala sobre essas questões", disse o Dr. Shannon Young, um fisioterapeuta do assoalho pélvico em Orthopedic & Sports Physical Therapy Associates, Inc. (OSPTA). "Este é um problema não só com os pacientes, mas também na comunidade médica. "
Ninguém fala sobre isso, mas a disfunção pélvica é mais comum do que pensamos
De acordo com um estudo, 67. 5 por cento das mulheres experimentaram um ou mais desses problemas:
Anúncio- disfunção do piso pélvico de pelo menos um tipo principal, incluindo uma pelve de alto tom
- questões relacionadas à incontinência
- prolapso uterino
Muitas vezes, Young disse, a informação apenas não está disponível para mulheres que precisam disso.
"As pessoas estão muitas vezes procurando respostas por anos antes de alguém abordar realmente o problema", explica Young. "E quando é abordado, muitas vezes é através de medicação desnecessária ou mesmo de cirurgia, quando o problema era uma questão muscular o tempo todo. "
Publicidade PublicidadePara mim, aprender sobre minha disfunção do assoalho pélvico significava que eu tinha encontrado a causa fundamental dos sete meses de dor crônica que eu experimentava após o nascimento da minha filha. Foi um alívio ter uma resposta para o porquê eu estava com freqüentes impulsos de urinar, relações sexuais dolorosas e dor agonizante que irradiava da minha virilha para meu abdômen, costas e pernas.
O que é a incontinência de gravidez? »
O parto tinha sido a última gota após os anos de estresse e ansiedade empilhados que me causaram a tensão, não apenas meus ombros e mandíbula, mas também minha pelve. Eu basicamente tive uma dor de cabeça na minha pelve.
"O que eu percebi, como um defensor da saúde da mulher, é que a saúde mental e emocional está bastante relacionada aos distúrbios que vemos nas mulheres, seja com uma pelve de alto tom ou baixo", disse o Dr. Jessica Shepherd, OB-GYN e professora associada da Universidade de Illinois em Chicago. "O estresse é um grande fator em muitas das doenças que afetam o corpo, e pode causar estragos nos músculos, incluindo os da pelve. "
Young disse que, embora às vezes seja necessária medicação ou cirurgia, a maioria dos casos de disfunção pélvica pode ser resolvida com uma combinação de fisioterapia e respiração diafragmática. Ambos foram mostrados para ajudar a reduzir o estresse, bem como a baixa pressão arterial e freqüência cardíaca.
PublicidadePropaganda Depois que meus pacientes são capazes de exercitar sem desconforto, eu incentivo-os a realizar exercícios cardiovasculares regulares como forma de ajudar a ansiedade. Eu também recomendo que meus pacientes conversem com um terapeuta para enfrentar seu estresse e ansiedade de frente. - Dr. Shannon Young, terapeuta do assoalho pélvicoO relaxamento ativo é tão importante quanto o fortalecimento muscular
Nos meses que se seguiram ao meu diagnóstico, aderi a um regime que incluiu a massagem no ponto de gatilho interno. O desconforto que eu inicialmente experimentei com tanta claridade acabou por diminuir, enquanto eu continuava trabalhando com meu fisioterapeuta em movimentos de reabilitação através de técnicas de alongamento e respiração.
"[Tratamento] para este tipo de dor pélvica é aprender a tirar a tensão da sua pelve e distribuí-la em todo o seu corpo de forma igual e uniforme", disse Shepherd, observando que os distúrbios pélvicos não são apenas reservados para aqueles que deram à luz. O exercício de alto impacto, a menopausa, o trauma e o envelhecimento podem levar a problemas relacionados ao pélvico.
O que isso significa para mim é diligência diária
Embora eu nem sempre termine todos os exercícios de fisioterapia ou sente e respire silenciosamente por dez minutos de cada vez como eu fiz quando fui originalmente diagnosticado, tenho certeza de fazer pequeno coisas. Presto atenção quando estou sentada na minha mesa por muito tempo ou quando minha mandíbula e os ombros estão apertando - estes são sinais certos de que também estou acalmando minha pelve. Tomar algumas respirações profundas focadas ajuda a aliviar a tensão.
PublicidadeShepherd disse que essas "pistas internas", ou pequenos lembretes, são cruciais para encontrar alívio da dor pélvica relacionada ao estresse.
"Quando você está relaxado e não está estressado sobre seus problemas", disse Shepherd, "então tudo cai no equilíbrio. "
Publicidade PublicidadeEstou tão feliz por ter encontrado esse equilíbrio.
A escrita de Caroline Shannon-Karasik apareceu em várias publicações, incluindo Good Housekeeping, Redbook, Prevenção, VegNews e revistas Kiwi, bem como SheKnows.com e EatClean. com. Ela atualmente está escrevendo uma coleção de ensaios. Mais informações podem ser encontradas em carolineshannon. com. Caroline também pode ser alcançada no Instagram @thesincerelylife e no Twitter @SincerelyCSK.
