Como sua dieta afeta sua dieta de hormônios

As hormonas são mensageiros químicos do seu corpo. Eles ajudam a controlar praticamente todos os processos fisiológicos em seu corpo, incluindo:

• metabolismo
• sistema imunitário
• ciclo menstrual
• reprodução

Um equilíbrio hormonal preciso é vital para o bom funcionamento do corpo. Certos alimentos na sua dieta podem restaurar ou eliminar o equilíbrio de seus hormônios. Comer uma dieta bem equilibrada é essencial, especialmente se você está enfrentando a menopausa. Durante este período de transição da vida de uma mulher, os desequilíbrios hormonais podem causar sintomas desconfortáveis.

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Saiba como sua dieta afeta seus hormônios durante a menopausa.

Estrogênio

O estrogênio é o principal hormônio sexual feminino. O estrogênio regula seu ciclo menstrual e prepara seu útero para a gravidez. Durante a perimenopausa, o período de tempo que precede a menopausa, seus níveis de estrogênio podem flutuar de forma selvagem. Quando você alcança a menopausa, seus níveis de estrogênio diminuem significativamente. As flutuações e subseqüente queda nos níveis de estrogênio levam aos sintomas característicos da menopausa. Estes incluem ondas de calor, suores noturnos, mudanças de humor e irregularidades menstruais.

Você não pode obter o estrogênio da sua dieta. No entanto, vários alimentos vegetais contêm fitoestrógenos. Estes são grupos de produtos químicos que agem de forma fraca como estrogênio em seu corpo.

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Este maio ajude

Comer alimentos ricos em fitoestrógenos pode ajudar a aliviar alguns dos sintomas da menopausa. Também pode ajudar a diminuir o risco de algumas condições associadas à menopausa.

A soja é a fonte dietética mais rica de fitoestrógenos. É particularmente rico em um tipo de fitoestrógeno chamado isoflavonas. As isoflavonas na soja se ligam aos receptores de estrogênio em seu corpo. Houve centenas de estudos sobre isoflavonas e soja, com resultados conflitantes. No entanto, de acordo com o American Journal of Clinical Nutrition, há provas substanciais de que os alimentos de soja podem ajudá-lo a abordar várias condições associadas à menopausa. Por exemplo, comer soja pode ajudar a diminuir o risco de doença cardíaca isquêmica, melhorar os níveis de colesterol no sangue e aliviar os hot-flashes.

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A linhaça é outra fonte significativa de fitoestrógenos. Ele contém especificamente um tipo de fitoestrógeno chamado lignanos. Como as isoflavonas na soja, os lignanos têm um efeito estrogênico e antiestrogênico, embora em muito menor grau.

Insulina e Glucagon

A insulina pode ser um dos hormônios mais conhecidos afetados por sua dieta. Quando você come carboidratos, a glicose desses carboidratos viaja para a corrente sanguínea. Isso desencadeia seu pâncreas para liberar insulina.A insulina atribui-se às moléculas de glicose e as transporta às células, onde são usadas para energia.

O glucagon é outro hormônio pancreático. Tem o efeito oposto da insulina. Quando você vai sem comer por um longo período de tempo, seu pâncreas libera glucagon. Isso sinaliza seu fígado para converter glicogênio armazenado em glicose. O açúcar é então segregado em sua corrente sanguínea, onde serve como uma fonte de energia até seu corpo receber mais alimentos. Este sistema de feedback fisiológico é projetado para manter seus níveis de açúcar no sangue estáveis.

Se você tem resistência à insulina, seu pâncreas produz insulina normalmente, mas suas músculos, gorduras e células hepáticas não respondem corretamente. Para compensar isso, seu pâncreas produz mais insulina em um esforço para ajudar a glicose a viajar para suas células. Se o seu pâncreas não pode produzir insulina suficiente, o excesso de açúcar no sangue acumula-se na corrente sanguínea. Ao longo do tempo, a resistência à insulina pode levar a prediabetes ou diabetes.

Quando você passa pela menopausa, seu corpo muda de ginoide, ou em forma de pêra, ou em forma de maçã. Alguns especialistas acreditam que este acúmulo de gordura da barriga aumenta seu risco de resistência à insulina, bem como diabetes.

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Acima de tudo, é importante manter uma dieta controlada e equilibrada. Comer muitas calorias fará com que você ganho peso, não importa o quê. Isso aumenta seu risco de resistência à insulina e diabetes.

Coma apenas muitas calorias que você queima em um dia. Opte por carboidratos complexos, como aveia, farelo, pães integrais, feijões, lentilhas e vegetais em vez de carboidratos refinados, como pães brancos, biscoitos, biscoitos e açúcar branco.

Cortisol

Suas glândulas adrenais secretam cortisol. Isso é muitas vezes referido como o hormônio do estresse. É parte da resposta de luta ou fuga do seu corpo, que é uma reação fisiológica desencadeada em momentos de estresse ou perigo percebido. Como parte de sua resposta de luta ou fuga, o cortisol é vital para sua sobrevivência. No entanto, ter níveis cronicamente elevados de cortisol em seu corpo pode aumentar seus níveis de estresse, pressão arterial e gordura visceral. Esta é a gordura que envolve sua seção mestra e contribui para uma forma de maçã.

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Os níveis elevados de cortisol durante a menopausa são especialmente incômodos, uma vez que a menopausa já causa uma mudança na composição da gordura corporal.

Isso pode ajudar

A cafeína e o álcool demonstraram causar aumentos leves na secreção de cortisol. Se você está passando pela menopausa, você deve limitar seu consumo de cafeína e álcool. Isso pode ajudar a manter seus níveis de cortisol sob controle.

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A importância de uma dieta bem equilibrada

Em qualquer fase da vida, comer uma dieta bem equilibrada é importante para uma boa saúde. Evite comer mais calorias do que você queima, o que leva ao ganho de peso. Desfrute de uma variedade de vegetais, frutas, produtos integrais, produtos lácteos com baixo teor de gordura e fontes magras de proteínas. Limite de "junk foods" com baixo teor de nutrientes e alta em calorias, açúcar processado, gorduras saturadas e trans e sódio.

Se você está passando pela menopausa, comer produtos de soja ou de linhaça também pode ajudar a controlar seus sintomas e reduzir o risco de certas condições de saúde. Também é importante limitar o consumo de álcool e cafeína. Fazer alguns ajustes aos seus hábitos alimentares pode potencialmente fazer uma grande diferença para sua saúde.

• Quanto tempo demorará para que meus sintomas da menopausa melhorem quando eu começar a me concentrar em comer uma dieta mais equilibrada?

• Com uma dieta melhorada, você pode se sentir melhor em uma a quatro semanas. Este período varia muito de mulher para mulher, dependendo do nível de seu desequilíbrio hormonal.

  - Natalie Butler, RD, LD