Envelhecimento e permanecendo ativo

Os homens que são fisicamente ativos em seus 40 e 50 são mais propensos a permanecer ativos à medida que envelhecem.

Isso é de acordo com uma nova pesquisa.

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Parece bom no papel.

Mas se você quer saber o que isso parece na vida real, você só tem que olhar até John Berg, de 82 anos.

No ano passado, Berg competiu em 18 eventos nos Senior Games na Carolina do Norte, incluindo corrida, natação, ciclismo e tiro.

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Ele levou para casa 13 medalhas de ouro e duas de prata.

Embora Berg trabalhe duro para alcançar esses resultados no campo e no campo - ele está sentando as bases por décadas.

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"Através do ensino médio e da faculdade, eu corri", disse Berg à Healthline, "e isso ficou comigo enquanto envelhecia. Correndo três milhas por dia durante a minha pausa para o almoço e correndo em corridas de 5K e 10K. "

Esportes mantêm os homens ativos

Um novo estudo publicado no mês passado na revista BMJ Open descobriu que esse tipo de compromisso vitalício para o exercício parece ajudar os homens a permanecer ativos nas décadas de 60 e 70.

Para entender como a atividade física dos homens mudou à medida que envelheceu, os pesquisadores seguiram mais de 3, 400 homens por 20 anos - começando quando os participantes tinham entre 40 e 59 anos.

Ao longo do estudo, cerca de dois terços dos homens estavam fisicamente ativos.

Além disso, em cada um dos check-ins - 12, 16 e 20 anos - cerca de metade dos homens relataram participar de um ou mais esportes.

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Isso inclui esportes em equipe como futebol e hóquei, bem como andar de bicicleta, correr, trabalhar na ginástica, caminhadas, esqui e atividades similares.

Os homens que eram fisicamente ativos no início do estudo eram quase três vezes mais propensos a serem ativos 20 anos depois, em comparação com os que apresentavam níveis de atividade mais baixos.

Isso também era verdade para os homens que haviam participado de esportes durante o meio da vida.

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No geral, quanto mais os homens jogavam esportes, mais provável eles permaneceram ativos.

No extremo superior, os homens que tinham 25 anos de esportes ao seu dispor no início do estudo eram quase cinco vezes mais propensos a serem fisicamente ativos no final do estudo.

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Os níveis de caminhada também aumentaram ao longo do estudo - de 27% dos homens para 62% - possivelmente devido aos homens com mais tempo livre na aposentadoria, disseram os pesquisadores.

Mas as atividades recreativas, como atividades de jardinagem e do-it-yourself, diminuíram acentuadamente de 56% dos homens para 40% no final do estudo.

Os pesquisadores pensam que isso pode ser o resultado de declínios no funcionamento físico e o aparecimento de doenças crônicas como homens em idade.

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Envelhecimento e inatividade

Como o estudo foi feito em homens, os resultados podem não se aplicar às mulheres.

Mas mulheres como Kittie Weston-Knauer, 69, provam que o potencial de atividade física ao longo da vida também é real para elas.

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Weston-Knauer sempre foi atlético e ativo - apesar de ter osteoartrite desde os 20 anos.

"Eu não deixei a dor me impedir de brincar, ser ativo e fazer o que eu gostava de fazer", disse ela à Healthline.

Quando Weston-Knauer tinha 40 anos, começou a rodar BMX depois que seu filho desafiou ela e seu pai a uma corrida.

Weston-Knauer vem correndo desde então - e ainda atravessa a dor.

Recentemente, porém, tudo mudou.

"Eu sabia que era hora de eu fazer algo sobre minha dor, então eu encontrei um médico que recomendou substituições de joelho e quadril para competir mais forte e mais difícil", disse ela.

Weston-Knauer disse que seu médico acredita seu estilo de vida ativo - "mesmo quando meus joelhos e quadris foram literalmente ossos no osso" - com a ajuda de se recuperar mais rápido após a cirurgia.

Embora a osteoartrite possa ocorrer em pessoas de todas as idades, é mais comum em pessoas com idade superior a 65 anos.

Mas não é a única mudança relacionada à idade que pode impedir as pessoas de serem fisicamente ativas.

À medida que envelhecemos, nossa pele, tendões e ligamentos tornam-se menos elásticos, o que pode levar a juntas mais rígidas.

Também podemos perder massa muscular e ver uma queda na nossa aptidão aeróbica. Além disso, nossos tempos de reação podem diminuir a velocidade.

Combinados, esses tipos de alterações fisiológicas podem aumentar seu risco de lesões, como lesões musculares e problemas nas articulações, tudo o que pode descarrilar o seu programa de fitness.

Muitas dessas mudanças são visíveis.

"Como eu envelheci - indo para o ano 30 com o esporte - o que descobriu é que eu não tenho a mesma agilidade que tive uma vez, e competir ou simplesmente andar não é suficiente", disse Weston-Knauer.

Embora não possamos voltar o relógio em nossos corpos, tornar-se sedentário após a idade média não é um dado.

"Há coisas que acontecem à medida que envelhecemos que são normais, mas não se traduz necessariamente em frágil", disse o Dr. David Kruse, especialista em medicina esportiva do Instituto Hoop Ortopédico da Califórnia, para a Healthline.

Kruse disse que um grande objetivo para as pessoas que desejam permanecer ativo à medida que envelhecem deve evitar ferimentos.

Para algumas pessoas, isso pode significar a escolha de "atividades menos impactantes e atividades menos propensas a lesões". "

Por exemplo, um jogador de hóquei pode continuar a nadar. Ou um corredor pode mudar para ciclismo.

"Você também pode tentar sustentar as coisas que você gosta de fazer, de que você tem paixão", disse Kruse. "Mas você tem que equilibrá-los com mais tempo gasto em treinamento cruzado e construir uma base de fitness. "

Essa abordagem ajudou a Berg a competir.

"Agora me concentro mais em yoga ou isometria para ficar flexível e forte, coisas que são mais fáceis no meu corpo e não esticam minhas articulações", disse Berg."Com SilverSneakers [programa de fitness para idosos], também me concentro em exercícios de equilíbrio para ajudar a melhorar minha estabilidade. "

Permanecer ativo significa ser inteligente

Permanecer ativo é importante a qualquer idade.

Mas os adultos mais velhos podem precisar ser mais diligentes na escolha dos tipos certos de atividades físicas.

"À medida que envelhece, um programa abrangente deve ser o foco", disse Kruse.

Ele disse que isso inclui treinamento de resistência ou peso para manter a massa muscular magra e a estabilidade da articulação. E atividades que promovem a flexibilidade, como Pilates, yoga, tai chi e programas de alongamento.

Kruse também recomenda atividades que melhorem o equilíbrio, bem como aqueles que obtêm sua taxa cardíaca.

"Quanto melhor a sua aptidão aeróbica, mais forte você será", disse Kruse, "e os melhores resultados que você terá com seu treinamento de resistência, bem como uma maior capacidade de sustentar outras atividades relacionadas ao esporte. "

As pessoas que foram atletas competitivos durante a maior parte de suas vidas podem ter um tempo mais difícil ajustando-se às mudanças relacionadas à idade em seu corpo.

"É muito fácil para eles quererem apenas manter a maneira como eles sempre fizeram isso", disse Kruse. "Eles podem não perceber que essas mudanças fisiológicas normais acontecem ao longo do tempo e elas precisam se adaptar a elas. "

Ele acrescentou que os atletas ainda podem ter sucesso à medida que envelhecem. Mas eles precisam olhar constantemente para o seu programa de treinamento e ajustá-lo para manter uma base de fitness sólida e prevenir lesões.

Para Weston-Knauer, isso significa equilibrar corridas BMX com outras atividades.

"Eu faço muito treinamento TRX e trabalho com um treinador para ajudar a construir uma rotina que use meu corpo para construir força, estabilidade e flexibilidade", disse ela. "Isso me ajudou a competir em um nível mais alto. "

Ela também ignora os alimentos fritos e caminha pelo menos três milhas, cinco dias por semana.

Berg também está atento ao que ele come.

"À medida que eu envelheci, eu me concentrei em comer saudável", disse ele. "Eu cresço muita da minha própria comida no meu jardim, incluindo couve, alface, tomate e espargos. Isso ajuda a alimentar meu corpo e me manter indo. "

E se você se aproximar da sua década de 60 e realmente não começou a ser ativo?

Não se preocupe, não é tarde demais.

"Se o seu objetivo é ajustar, trabalhar em força conjunta, para fitness geral ou para alívio do estresse", disse Kruse, "esses são objetivos muito viáveis ​​que você pode implementar a qualquer idade. "

Às vezes, seus objetivos podem ser mais do que apenas fitness.

"Permanecer ativo me permite continuar a viver uma vida ativa", disse Berg, "para continuar meus hobbies de jardinagem, escultura em madeira, cantando no coro e um grupo de barbearia, brincando no ukulele e dança de salão. "

Weston-Knauer sugere que as pessoas que desejam ser mais ativas encontram uma atividade que é uma" paixão "para eles.

Para ela, é ciclismo. Mas para outros, pode ser pickleball, softball, ou talvez até mesmo caminhar com seus filhos ou netos.

"Nossos corpos foram construídos para se mover", disse ela, "e se não continuarmos nos movendo, nossos corpos sentirão isso, e acredito que nossas mentes também o sentirão."