Como se livrar de uma enxaqueca: um guia passo a passo

Uma enxaqueca é muito mais do que sua dor de cabeça típica. Pode causar dor extrema, náuseas e vômitos, e sensibilidade à luz e ao som. A dor latejante pode rapidamente arruinar o seu dia e interferir na sua vida.

Mas você não precisa se sentar e esperar por uma enxaqueca para terminar. Enquanto você sabe como lidar com isso, você pode enfrentá-lo de todos os lados e voltar para sua vida diária.

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Tome nota desses passos simples, e você estará preparado na próxima vez que uma enxaqueca atacar.

Passo 1: Ter um plano de tratamento

Um plano sólido pode dar-lhe o poder de aliviar a enxaqueca antes que a dor se torne grave. Esta pode ser a arma mais importante que você tem contra futuros ataques de enxaqueca.

Seu plano provavelmente incluirá tomar medicamentos quando sentir uma enxaqueca chegar. Saber quais medicação tomar pode diminuir seu nível de estresse porque remove algumas das adivinhações do que você deve fazer. Seu plano pode incluir analgésicos sem receita médica, medicamentos prescritos ou alguma combinação dos dois. Você deve trabalhar com o seu médico para desenvolver um plano de tratamento de enxaqueca que seja certo para você.

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Passo 2: Trate-o com antecedência

O tempo é tudo quando se trata de aliviar a enxaqueca. Tome sua medicação o mais cedo possível. A American Headache Society recomenda tomar sua medicação durante a fase prodrômica do ataque. Um prodrome é um sinal de alerta de que uma enxaqueca dolorosa está por vir em seguida. Isso lhe dá a melhor chance de obter alívio. Não espere e veja se você está recebendo uma enxaqueca cheia.

A chave é reconhecer o seu pródromo rapidamente para que você possa agir. Os sinais de Prodromal podem variar amplamente entre as pessoas, mas geralmente incluem sintomas como:

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• sensibilidade à luz ou ao som
• mudanças de humor, como irritabilidade, ansiedade ou euforia
• problemas para concentrar
• alimentos cravings, geralmente carboidratos
• fadiga ou bocejar

Se você teve enxaquecas por um tempo, você pode detectar facilmente seus sintomas prodrômicos. Isso permite que você seja proativo, não reativo, no tratamento da dor. Talvez você precise manter seus medicamentos para enxaqueca com você o tempo todo para que você possa levá-los assim que reconhecer os estágios iniciais do seu ataque.

Etapa 3: considere o que causou

Se você pode determinar a causa da enxaqueca, você poderá tomar medidas adicionais para encontrar alívio. Por exemplo, você está tendo uma enxaqueca porque você não teve o suficiente para comer hoje? Algumas enxaquecas podem ser desencadeadas pela falta de comida, o que pode causar baixo nível de açúcar no sangue ou hipoglicemia. Se você acha que sua dor de cabeça é desencadeada pela fome, coma algo que é fácil no estômago, como biscoitos de salina.Isso, em combinação com seus medicamentos, pode dar-lhe alívio adicional. A National Headache Foundation diz que algumas pessoas podem desejar carboidratos antes de uma enxaqueca atingir. Se for esse o caso, ouça o seu corpo e faça um lanche.

A desidratação também pode causar dores de cabeça e pode piorar a enxaqueca. Se você ainda não teve fluidos suficientes, tome um copo de água. Sipa lentamente para evitar provocar náuseas ou vômitos.

Etapa 4: Encontre um lugar silencioso e escuro para relaxar

A sensibilidade à luz e ao som é um dos sintomas de enxaqueca mais comuns. Afaste-se dessas coisas se puder. Isso pode ajudá-lo a encontrar alívio de sua dor e pode aliviar o estresse. Deite-se e preste atenção na sua respiração. Tente tomar respirações lentas e profundas do seu diafragma. Sente seu estômago subir com a inspiração e cair com a expiração. Isso pode ajudá-lo a relaxar.

Os exercícios de respiração profunda e relaxamento podem ajudar a encurtar e aliviar os ataques de enxaqueca. Eles também podem ajudá-lo a evitar que algumas enxaquecas aconteçam.

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Passo 5: A cafeína pode ajudar (às vezes)

Uma xícara de café pode ajudar a parar uma enxaqueca. Muitos analgésicos sem receita contêm cafeína porque podem aumentar os efeitos da medicação.

Certifique-se de não beber demais. Beber mais de uma xícara de café poderia te preparar para uma dor de cabeça de retirada de cafeína mais tarde. Pessoas com enxaquecas que usam cafeína mais de três dias por semana podem desenvolver uma dependência da cafeína. Isso pode levar a mais dores de cabeça. A moderação é fundamental com a cafeína, mas ajuda muitas pessoas a encontrar alívio.

Passo 6: Experimente uma terapia com calor ou frio

Se você já colocou uma bolsa de gelo em uma lesão ou uma almofada de aquecimento em uma dor de costas, você conhece o poder da terapia de temperatura. Isso também pode ajudar quando você tem uma enxaqueca. Você pode precisar experimentar para decidir o que se sente melhor para você. Algumas pessoas acham que um pacote de gelo aplicado à cabeça oferece alívio calmante e entorpecente. Isto é particularmente útil se o sol ou o calor trouxeram sua enxaqueca.

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Outras pessoas acham uma almofada de aquecimento ou um banho quente para ser terapêutico durante um ataque. Vale a pena tentar uma terapia quente ou fria quando sua próxima enxaqueca atinge. Pode complementar de forma segura e eficaz a sua medicação.

Escolha suas ferramentas para lutar contra enxaquecas

O tratamento de uma enxaqueca é muitas vezes mais complicado do que tomar um analgésico simples. As enxaquecas são complexas, então você pode precisar de várias ferramentas diferentes para tratar seus sintomas de forma rápida e eficaz.

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Use estas etapas na próxima vez que você sentir uma enxaqueca, e você pode encontrar sucesso na gestão da dor. Ao longo do tempo, você pode desenvolver o melhor plano de tratamento para você.