Como Mindfulness me ajuda a lidar com Migraine

Quando comecei uma prática de meditação para lidar com os efeitos da minha doença de enxaqueca crônica, foi muito difícil.

Eu queria que eu fosse uma daquelas pessoas que pudessem sentar-se de pernas cruzadas, colocar meus dedos e polegares juntos, cantar "om", e entrar em um lugar zen.

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Eu não sou.

Sou mãe, professor, esposa, amigo, escritor e pessoa que vive com enxaqueca crônica. Minha mente não apenas "desligou" a meditação, e eu imagino que muitas pessoas se sentem de forma semelhante. Mas ao longo do tempo eu percebi que é por isso que é chamado de "prática" - leva tempo e esforço antes de começar a ver os resultados.

Por que medito

Comecei a meditar como uma maneira natural de combater o estresse e a ansiedade que acompanham ataques de enxaqueca, e tentar me ajudar a lidar com a dor inevitável, acalmando minha mente e corpo. Minha esperança era encontrar de alguma forma algum senso de controle pessoal sobre a enxaqueca, já que viver com uma doença crônica muitas vezes deixa você se sentir impotente às vezes.

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Encontrar maneiras holísticas de lidar com meu corpo e emoções é uma parte importante da minha vida. Eu sou uma pessoa que pratica a gratidão a cada dia, e pensei que a meditação poderia me ajudar a transformar esses pensamentos para dentro. Acima de tudo, eu gosto de estar presente, e minha esperança era que a meditação poderia ser outro recurso no meu conjunto de ferramentas para combater os efeitos da enxaqueca - e criar uma melhor autoconsciência para fazê-lo.

A meditação para a enxaqueca realmente funciona?

A resposta curta: talvez.

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Quando se trata de enxaqueca, é necessária mais pesquisa para determinar se a atenção plena - e a meditação em particular - tem um impacto positivo significativo na gravidade ou freqüência de ataques de enxaqueca.

Dito isto, a pesquisa sobre os benefícios para a saúde da atenção plena descobriu que a meditação pode ser útil para alívio do estresse e redução de sintomas de depressão, ansiedade e algumas condições de dor. Isso pode ser porque as práticas conscientes promovem o relaxamento e podem ajudar a mudar os padrões emocionais e comportamentais que ajudam as pessoas a ter uma melhor qualidade de vida geral.

Na minha experiência pessoal, descobri que simplesmente fazer tempo e encontrar um ambiente que trabalha para a meditação me permite relaxar um pouco e liberar alguma tensão muscular que eu experimento como resultado da minha doença da enxaqueca.

Encontrando seu estilo de meditação

Quando se trata de direcionar pensamentos ou sentimentos específicos, encontrar o estilo de meditação correto fará algum teste e erro.

Aprendi isso de maneira difícil durante um ataque de enxaqueca quando tentei uma meditação guiada pela dor. Eu tinha esperado que a meditação em particular ajudasse a tirar os pensamentos de minha mente na cabeça para se concentrar em outras partes do meu corpo.Em vez disso, esses prompts realmente intensificaram meus sentimentos de dor e me deixaram em pânico. A frase "Identificar de onde a dor vem se você for capaz" me fez sair imediatamente dessa sessão. Minha dor de enxaqueca consumia todo, mas não havia dúvida em que dano.

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Também tentei uma série que me fez cantar palavras ou frases. Eu achei isso difícil de fazer - os cantos não estavam em um idioma que eu entendia e eu não tinha certeza do que estava dizendo. Como resultado, na verdade não parecia que o canto fosse relevante para o meu motivo de meditação, em primeiro lugar.

Preciso de distração quando estou enfrentando um ataque de enxaqueca. Eu preciso afastar meus pensamentos da dor e em algum momento eu não estava com dor. Na próxima vez que eu tentei meditar durante um ataque, eu optei pela música suave sem falar, e isso ajudou a acalmar minha mente. Quando não sofro, aprecio meditações guiadas para o relaxamento e a paz de espírito geral.

Há muitos recursos on-line, mas até agora o meu favorito é um aplicativo chamado Insight Timer, que oferece muitos estilos de meditação diferentes e opções para escolher - algumas são visualizações ou prompts guiados, outros usam cantos e música, e alguns são completamente silenciosos. O que é ótimo é que você também pode filtrar as meditações por comprimento - nesta fase, eu normalmente não consigo meditar por mais de 10 minutos sem que minha mente vagueie. É bom poder se encaixar em alguns momentos de atenção plena sem se comprometer com mais de 30 minutos.

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Embora a meditação seja uma das ferramentas mais novas que eu uso para lidar com a enxaqueca, percebi que eu realmente tenho praticado uma forma de atenção plena por anos sem saber disso. Na busca de maneiras de lidar com minha condição, aprendi a focar minha respiração e aliviar minha mente ao pensar em tempos positivos fora do meu ataque de enxaqueca. Isso nem sempre ajuda a "limpar" a minha mente, mas reduz a ansiedade que um ataque de enxaqueca pode causar.

Embora algumas das meditações transcendentais no aplicativo não fossem as melhores para mim, descobri que repetir afirmações como "Eu posso fazer isso", "Você já fez isso antes, você vai fazer isso novamente "e" Por favor, Deus, escute minhas orações ", ajude-me a lidar.

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Criando uma rotina

Eu serei honesto com você - a meditação ainda não faz parte da minha rotina diária. Encontrar tempo é uma prioridade real, mas nem sempre é possível.

Se você não consegue encontrar o tempo todos os dias, comece com um objetivo razoável que funcione para seu estilo de vida e horário - que pode ser duas ou três vezes por semana, ou pode ser apenas uma vez. Tente configurar um cronômetro no telefone para o dia e a hora que você gostaria de meditar, assim você lembre.

Por enquanto, eu uso principalmente a meditação para ajudar a relaxar quando eu sei que um ataque de enxaqueca ou outro evento estressante está chegando, ou para relaxar no rescaldo. Quanto mais eu praticando, mais descobri que queria fazer isso - esse é um ótimo primeiro passo!

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Dê tempo

Como a maioria das coisas, realmente entrar em um groove com meditação leva tempo. Pode ser difícil "cair" de imediato, e eu definitivamente lutar com realmente poder limpar minha mente. Algumas pessoas dedicam anos, décadas até, de suas vidas a dominar a arte da meditação, e até mesmo eles lutam às vezes.

Seja gentil com você mesmo se você se distrair e não se desanime se não parece clicar imediatamente.

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Encontre um espaço confortável

Uma das grandes coisas sobre a meditação é que você pode fazê-lo em qualquer lugar. Eu geralmente adoro uma sala escura e silenciosa e um espaço calmo. Eu meditei na cama, na minha sala de estar e até no banho. Descobri que no banho eu consegui me conectar com minha respiração mais facilmente, e a água morna me ajudou a alcançar a quietude no meu corpo.

Eu não acho que haja regras quanto a onde você medita - é realmente o que funciona para você. Você pode preferir a privacidade de seu próprio quarto ou mesmo um espaço ao ar livre. Para mim, a chave é encontrar um lugar que seja agradável aos meus sentidos - isso significa pouca luz, som baixo, um aroma agradável (como um óleo essencial de lavanda ou menta) ou nenhum aroma e uma temperatura confortável. Este ambiente ajuda a preparar o cenário para o relaxamento.

Pratique, pratique, pratique

Se você está apenas testando as águas com metodologias de atenção plena, lembre-se que a meditação não é sobre ser perfeita. Não há nenhuma maneira correta ou errada, lugar ou hora de fazê-lo. Está tudo bem se você se perder ou distrair, e está certo se você só pode se comprometer com alguns minutos a cada vez.

A meditação é como qualquer terapia - todos nós reagimos de forma diferente e se beneficiam de maneiras diferentes. A atenção plena é uma solução em evolução para tantas doenças, mas a única maneira de ver qualquer benefício (ou a falta disso, para esse assunto!) É através do tempo e da prática.

Não se esqueça: encontrar o seu próprio caminho é a única maneira de viajar.

Sarah Rathsack viveu com enxaqueca desde os 5 anos e tem sido crônica por mais de 10 anos. Ela é mãe, esposa, filha, professora, amante de cães e viajante que busca maneiras de viver a vida mais saudável e feliz que ela é capaz de fazer. Ela criou o blog My Migraine Life para que as pessoas saibam que não estão sozinhas, e espera motivar e educar os outros. Você pode encontrá-la em Facebook, Twitter e Instagram.

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