Yoga quente: crescendo, mas pode ser ruim para você

Bikram yoga e outros tipos de ioga "quente", que estão entre os estilos mais recentes da antiga atividade de alongamento e fortalecimento, atraíram escoteiros de devotos nos últimos anos, já que a ioga cresceu mais rápido do que quase outra atividade física nos Estados Unidos.

Uma verdadeira aula de yoga Bikram - cujo instrutor deve ser treinado no Bikram Yoga College da Índia, com sede em Los Angeles - passa por uma série fixa de poses tradicionais em uma sessão de 90 minutos, em uma sala com temperatura do ar de 105 graus e 40 por cento de umidade. Muitos estúdios trabalham com a fórmula para oferecer suas próprias versões de ioga quente.

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Mas não no Yoga Shala em Portland, Oregon. O dono Jody Kurilla envia felizmente estudantes de ioga quentes "para baixo da rua" para outro estúdio.

Para o devoto de yoga de 25 anos, "yoga quente" é uma contradição em termos. O yoga clássico deve ser praticado sem transpiração profusa ou com freqüência cardíaca elevada, disse ela. E a prática não é sobre os extremos. Trata-se de ouvir seu corpo sem distrações.

"A idéia é se você estiver suando muito, a sessão é muito difícil. Você pode suar ligeiramente, mas se sua respiração ou sua freqüência cardíaca começarem a subir, você deve fazer uma pausa. Então, para colocar-se em uma sala quente e fazer isso de propósito, não é o que o yoga foi projetado para fazer ", disse ela. "Você deveria cultivar prana, ou energia, não dispersando-o. "

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Ela diz que os praticantes de ioga quente se adictam às endorfinas que seus corpos produzem em resposta a serem empurrados para além do que quer ir.

colocar-se em um quarto quente, e fazer isso de propósito, não é o que o yoga foi projetado para fazer. Jody Kurilla, Yoga Shala em Portland, Oregon

"O Yoga não é sobre os extremos", disse Kurilla. "Como o Dalai Lama disse, os altos são muito altos, os baixos são muito baixos e o meio é muito chato. Mas, após o tempo, torna-se muito mais profundo. "

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Os proponentes de ioga quente dizem que, fazendo suas poses em uma sala super aquecida, ganham mais flexibilidade do que aqueles que fazem as mesmas poses à temperatura ambiente. O calor força o coração a vencer mais rápido, o que defende dizer oferece um melhor treino cardiovascular e queima mais calorias. Suavizando profusamente, dizem eles, cortam o corpo de toxinas.

Eles também determinam que o yoga vem da Índia, onde o clima é quente.

Mas o crítico Kurilla dispara para trás, "Eles não praticam fora no tempo quente. Eles praticam na manhã antes do sol aparecer e à noite, depois que o sol se apaga. "

Yoga em uma sala aquecida é um romance, experiência contenciosa na história de 5 000 anos de ioga.Há um vasto conjunto de estudos científicos modernos que documentam o potencial da ioga convencional para diminuir o estresse e a pressão arterial e melhorar a flexibilidade e o equilíbrio. Mas quase nada é sabido sobre o que acontece quando você move yoga para uma sala super aquecida.

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Novo estudo lança água fria em Yoga quente

O Conselho Americano de Exercício (ACE) publicou recentemente um estudo suscitando preocupações sobre o Bikram.

Durante uma aula de 90 minutos, a temperatura corporal aumentou consistentemente em participantes saudáveis ​​experientes em yoga quente, descobriu o estudo. As temperaturas dos participantes atingiram 103 graus, perdendo por pouco o limiar de 104 graus que os médicos consideram perigoso.

"Para uma pessoa incapaz ou não utilizada para a Bikram, há alguma preocupação de que eles possam experimentar algum nível de intolerância ao calor", disse Cedric Bryant, Ph. D., diretor de ciência da ACE.

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A ACE recomenda que os recém-chegados adotem yoga convencional ou tente yoga quente em um estúdio que o ofereça a um calor mais baixo. Um estudo anterior da ACE descobriu que as aulas de ioga quente a temperaturas mais baixas não representam um risco. Mas todos os participantes de ioga quente devem se deitar ou sair da sala se sentirem náuseas, chatas ou confusas em uma aula.

"Você quer usar algum senso comum se estiver sentindo fora do alcance", disse Bryant.

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Allison Abel Rissel, uma instrutora de ioga da Dakota do Norte que, como parte de seu treinamento de pós-graduação em fisiologia do exercício, publicou pesquisas sobre os benefícios para a saúde do yoga quente, concordou.

"Está quente naquela sala, mas enquanto você estiver devidamente hidratado, acho que é um calor gerenciável", disse ela.

Groupon está lá dizendo que você pode tentar yoga quente, e geralmente é alguém que nunca praticou yoga antes. Eles não estão hidratados. Eles não estão em forma. Mindy Caplan, instrutora de ioga Mas, de acordo com Mindy Caplan, um instrutor de ioga e um especialista em fitness de saúde certificado pelo American College of Sports Medicine, muitos participantes não se encaixam nas temperaturas mais elevadas.

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"Groupon está lá dizendo que você pode tentar yoga quente, e geralmente é alguém que nunca praticou yoga antes e eles entram lá", disse ela. "Eles não estão bem hidratados. Eles não estão em forma.

Caplan tentou brevemente o Bikram e não o recomenda para os estudantes.

PublicidadePorprevista Mulheres grávidas e pessoas com diabetes ou qualquer tipo de problema cardiovascular, incluindo pressão alta, devem evite o yoga quente, de acordo com as recomendações da ACE e dos grupos de saúde canadenses.

Em seu site, o Bikram Yoga College da Índia diz que fazer essa forma de ioga aliviará a pressão arterial elevada. Isso indica que a prática é segura para mulheres grávidas, mas aconselha-os a consultar seus médicos.

A escola não respondeu a um pedido de entrevista.

Rissel disse que viu mulheres grávidas em aulas quentes de ioga, mas foram aclimatadas porque "elas estavam fazendo isso há anos."

Culture Shock

Parte do que separa Bikram mesmo de outras formas de yoga quente é o estilo de instrução, dizem os críticos. Enquanto a maioria das aulas de ioga, incluindo muitos gostosos, encorajam os alunos a tomarem as coisas ao seu próprio ritmo, os instrutores da Bikram muitas vezes não.

Os críticos dizem que os professores treinados no Bikram Yoga College seguem um roteiro, e o roteiro exige que eles encorajem os alunos a esticar ainda mais em suas poses e não deixar a sala se se sentem sobrecarregados com o calor. Os instrutores às vezes seguem os alunos fora da sala para persuadi-los a voltar.

Alguns comparam o estilo de instrução ao campo de treinamento.

Mas Rissel defendeu os esforços dos instrutores para manter os alunos no estúdio de ioga. O raciocínio é "atenção plena", disse ela, ou encorajando os alunos a simplesmente aceitar seus sentimentos ao invés de escapar deles. A atenção plena pode ser eficaz para ajudar as pessoas a lidar com os estresses psicológicos.

Mas as insistências persistentes dos instrutores de Bikram tornam difícil para algumas pessoas ouvir seus próprios corpos, disse Caplan.

É difícil reconhecer seus limites, disse ela, "quando você está sendo informado," É assim que você faz: vá mais fundo, vá mais fundo! "

Você não vai derreter sua cintura

Ainda assim, o Yoga Bikram não é tão perigoso como, digamos, uma prática de futebol no início da temporada no Texas, Bryan, da ACE, disse.

"O fato é que há um grande número de participantes no Bikram, e não é como a grande maioria dessas pessoas estão tendo problemas", disse Bryant.

A graça salvadora do yoga quente, ele disse, é que não é muito vigoroso. O corpo pode lidar com atividades suaves a alta temperatura, mas a atividade vigorosa, como o futebol, é demais.

Eu não recomendaria isso como uma prática para tentar promover uma maior queima de calorias para perda de peso. Eu acho que a maioria dos praticantes ficaria muito decepcionada se eles fossem por isso. Cedric Bryant, Ph. D., Conselho Americano de Exercício

No entanto, a pontuação calórica do yoga quente é um dos seus principais pontos de venda. É uma das razões pelas quais o yoga quente é a principal forma de exercício de Rissel, disse ela.

Este ponto de venda parece ser infundado. De acordo com uma série de estudos, incluindo um financiado pelo Bikram Yoga College, o ioga quente queima apenas cerca de 500 calorias em uma aula de 90 minutos - metade do que alguns proponentes e aplicativos de fitness prometem.

"Eu não recomendaria isso como uma prática para tentar promover uma maior queima de calorias para a perda de peso", disse Bryant. "Eu acho que a maioria dos praticantes ficaria muito desapontada se eles fossem por isso. "

Stretching Boundaries

Outros alunos corrompem o cheiro de salas de ioga quente emendados porque se sentem mais flexíveis no calor.

Mas o júri ainda não sabe se essa flexibilidade é uma coisa boa ou um convite à lesão.

Críticos como Caplan e Kurilla dizem que, com instrutores pedindo que os alunos avancem, o ambiente está pronto para sofrer ferimentos.Caplan se feriu fazendo Bikram yoga.

"As pessoas não escutam seus corpos, e eles se machucam porque estão sobrecarregados. Eu pratiquei [Bikram yoga] por provavelmente três meses até eu me machucar - e eu não costumo fazer isso, e eu sei que foi porque eu overstretched ", disse ela.

O devoto quente do yoga, Rissel, concordou que o calor aumenta a flexibilidade. Mas ela vê overstretching como simplesmente uma questão de exagerar.

"Se você estiver indo para overstretch em uma aula Bikram, você vai supertretar em qualquer classe", disse ela.

As lesões ocorrem em todas as formas de ioga, mas geralmente são leves. Ainda assim, parece que, se houvesse uma erupção de feridos em estúdios de yoga quentes, a palavra iria sair, como diz Bryant.

Na contagem final, existe um risco adicional do calor no yoga super-quente, e não há provas de benefícios em yoga quente que não existem em ioga convencional, de acordo com Karen Sherman, Ph. D., MPH, um pesquisador sobre abordagens alternativas para a saúde no Group Health Research Institute.

"Não recomendo que as pessoas que procuram yoga para a saúde usem yoga quente", disse Sherman.

Bryant disse que as descobertas da ACE estão em linha com a análise de Sherman, mas a ACE não conseguiu avisar pessoas saudáveis ​​para evitar ioga quente.

Por quê?

"Há apenas algumas pessoas que gostam de exercitar nesse ambiente aquecido", disse ele.

Mesmo Kurilla concordaria com isso.

"Se as pessoas saem lá e estão se movendo e eles se sentem melhores, isso é ótimo. Se eles saem e se danificam, então é um problema ", disse ela. "As pessoas vêm ao yoga por qualquer motivo que eles venham à prática, e eles acham isso e eles ficam com ele ou estão indo para a próxima coisa. "

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