Comer saudável enquanto viaja durante as férias

Viajando longe para visitar parentes para os feriados?

Ou simplesmente dirigiu-se ao shopping para verificar mais a sua lista de compras?

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Os feriados são um momento ocupado para muitas pessoas, mas isso não significa que seu regime saudável de alimentação deve sofrer.

"Comer na estrada pode fazer exame de seu pedágio em seu bem estar, assim que é uma idéia ideal armar-se antes que você vá," Ellie Krieger, RD, nutricionista, autor do livro de receitas, e anfitrião de "Ellie's Real Good Food, "Disse a Healthline.

O que embalar, o que saltar

Krieger traz frutas frescas sazonais quando ela atinge a estrada.

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Esta época do ano, ela gosta de laranjas de clementina, maçãs e uvas.

Os pacotes de aveia instantânea simples são outra refeição ou lanche para ela, porque é fácil acessar água quente em qualquer lugar.

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Os sacos em porções individuais de nozes e frutas secas também são um salva-vidas porque são embalados com proteínas e boa gordura.

"Os sacos menores são mais fáceis de guardar, mantêm as porções de tamanho inteligente e são mais seguros para compartilhar do que ter muitas mãos cavando em uma bolsa", observou.

Viajando de carro?

Armazene um pequeno refrigerador com garrafas de água congelada e iogurte. Uma vez que a água descongela, você pode usá-la para beber.

O iogurte fará com que seu intestino funcione bem, especialmente se você tende a overindulge durante as férias, aconselhou Krieger.

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Para evitar bombas de calorias em máquinas de venda automática, leve um pouco de chocolate escuro para satisfazer seu guloso enquanto viaja.

Isso ajudará você a evitar alcançar uma barra de chocolate quando quiser algo doce, acrescentou Krieger.

Snacks e água

Tente escolher um lanche ou uma refeição que tenha proteínas e fibras e seja rico em nutrientes, mas satisfatório, recomenda Lyssie Lakatos e Tammy Lakatos Shames, ambos nutricionistas de dieta registrados.

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Eles gostam de ovos cozidos, maçãs ou iogurte como opções de viagem durante a viagem.

"Desta forma, mantém os níveis de açúcar no sangue estáveis, mantém a fome na baía, de modo que você não aborrece mais alguma coisa depois, e sabe muito bem, para que suas papilas gustativas não comecem a vagar", explicaram.

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Além disso, tente selecionar lugares para comer que você conheça opções saudáveis. Starbucks tem chá sem açúcar, juntamente com sanduíches de pequeno-almoço com baixa caloria e aveia, por exemplo.

Permanecer hidratado também pode ajudá-lo a sentir o seu melhor durante a viagem, impedindo o banho de férias. Sip na água durante o dia, e adicione fatias de frutas para saborizar.

"A água o arrefece, ajuda a digestão a funcionar suavemente, ajuda os órgãos a funcionar e alivia as dores da fome", acrescentou Colette Heimowitz, nutricionista da Atkins Nutritionals."Certifique-se de aumentar sua ingestão de água, especialmente se você estiver viajando de avião, o que muitas vezes causa desidratação. "

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Quando entrar

É importante manter as alianças sob controle - especialmente em movimento.

Isabel Maples, nutricionista nutricionista e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética, diz que é tudo sobre moderação.

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"Seu objetivo na escolha de alimentos enquanto você viaja é moderar as calorias ao escolher alimentos que embalam em mais nutrição", disse ela à Healthline.

Carnes magras, nozes e sementes, vegetais, lácteos com baixo teor de gordura, grãos integrais e frutos do mar são boas escolhas.

"Salve a indulgência para os feriados reais", disse Maples. " Um estrago de um mês pode levar ao ganho de peso … e libras extras que podem ser difíceis de derrubar mais tarde. "

Mais algumas dicas de Maples:

• No aeroporto, mantenha-se hidratado bebendo 8 oz. de fluido por cada hora que você voa - as bebidas alcoólicas não contam.
• Não carregue em demasiada cafeína para manter sua energia acima. Comer regularmente, ficar hidratado e dormir pode energizá-lo melhor.
• Pequenos e mais frequentes refeições e lanches podem funcionar melhor enquanto viajam para manter seu estado de alerta e energia, para que você não se sinta lento.
• Faça fast-food parar de usar optar por coisas como leite, maçãs, iogurte, frutas e saladas.