Cai na prevenção de idosos

Importância da prevenção de queda

Para um jovem, uma queda pode significar algumas contusões e alguma dor. Mas para uma pessoa mais velha, uma queda pode significar um osso quebrado e uma perda de mobilidade e independência. Vários fatores podem contribuir para aumentar o risco de queda dos adultos mais velhos e as lesões associadas a eles. Compreender esses fatores de risco e tomar medidas para prevenir quedas pode ajudar os idosos a viverem vidas mais felizes e móveis.

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Fatores de Risco

Que Fatores de Risco Contribuem para Quedas?

As mudanças físicas associadas ao envelhecimento podem contribuir para um risco de queda aumentado, incluindo:

Você sabia? De acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos (AAOS), um em cada três adultos de 65 anos e mais experimenta uma queda a cada ano.

• artrite
• dificuldade em manter o equilíbrio
• batimentos cardíacos irregulares
• habilidades visuais reduzidas
• reflexos mais lentos
• disfunção urinária e vesical
• força e tom muscular mais fracos

Os adultos mais velhos também podem tomar medicamentos que contribuem para tonturas, confusão ou respostas reflexas mais lentas. Isso inclui medicamentos para pressão alta, doenças cardíacas e sono. Diuréticos e relaxantes musculares também podem aumentar seu risco de queda. Você não deve interromper esses medicamentos sem a supervisão de um médico.

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Alterações de Estilo de Vida

Mudanças de estilo de vida para evitar Catar

Atividades regulares para melhorar o equilíbrio e melhorar o tônus ​​muscular podem ajudar a reduzir os riscos de queda. Esses exercícios não precisam ser extenuantes para serem efetivos. Experimente estes exercícios de equilíbrio em todos os outros dias para reduzir os riscos de queda:

• Mantenha-se atrás de uma cadeira ou outro móvel robusto que você pode segurar e praticar de pé em uma perna de cada vez. Mantenha esta posição por cinco segundos e aumente o período de tempo conforme você puder. Fechar seus olhos enquanto você equilibra aumentará a dificuldade.
• De pé atrás de uma peça de mobiliário resistente, levante sua perna para o lado, tão alto quanto possível. Repita 10 vezes com uma perna, depois mude para a outra perna. Repita este exercício, levantando a perna atrás de você em vez de ao lado de você em ambos os lados.
• Pratique andar do calcanhar aos pés. Talvez seja necessário manter os braços abertos para os lados ou usar um dispositivo de apoio para se estabilizar. Caminhar desta maneira, mesmo que distâncias curtas, possam ajudar.

Você também pode perguntar ao seu médico se você pode começar um programa de exercícios, como um treinamento com pesos ou aeróbica. Muitas instalações de saúde e centros comunitários oferecem programas de exercicios específicos para idosos.

Comer uma dieta saudável também pode ajudá-lo a manter ossos saudáveis ​​que são menos propensos a quebrar. Certifique-se de comer bastante cálcio e vitamina D a cada dia.Excelentes fontes de cálcio incluem:

Você sabia? De acordo com o AAOS, a maioria das quedas na casa estão relacionadas a superfícies escorregadias, desordens ou obstruções e pouca iluminação.

• farinha de aveia fortificada
• queijo cheddar
• leite não gordo ou fortificado
• iogurte simples com baixo teor de gordura
• sumo de laranja fortificado com cálcio
• gemas

Como bônus adicional, um equilíbrio A dieta dá-lhe energia, então não só você terá ossos mais fortes, você também se sentirá melhor.

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Quadros de prova

Como posso fazer uma prova de queda da minha casa?

A maioria das quedas ocorrem na casa quando uma pessoa está realizando tarefas diárias, como ir ao banheiro. Manter sua casa e as áreas que você geralmente deixa livre de obstruções podem percorrer um longo caminho na prevenção de quedas. Realize uma verificação completa de sua casa para garantir que não haja riscos potenciais. Verifique o seguinte:

• andares são livres de destruição
• sem tapetes soltos ou placas de piso soltas nas escadas
• roupas em seu armário de fácil acesso
• utensílios de cozinha são de fácil acesso
• interruptores de luz são fáceis para acessar
• sua cama é fácil de entrar e sair de
• sua via para caminhada é livre de cabos de extensão e outros fios
• barras de apoio nas paredes do banheiro
• assentos levantados no banheiro ou um plástico resistente assento na banheira

Também é uma boa idéia usar sapatos resistentes com solas antideslizantes que te encaixam bem enquanto caminham em sua casa para reduzir a probabilidade de deslizamentos e quedas.

Peça ao seu médico uma referência para um terapeuta ocupacional se precisar de ajuda extra. Esses especialistas médicos podem avaliar sua casa para ajudar a identificar maneiras de tornar seu espaço mais à prova de queda.