Benefícios de saúde das plantas de Inulina

Visão geral

Destaques

A inulina é um componente nutricional que ocorre naturalmente em muitas plantas.
Bananas, alho e trigo são alguns alimentos comuns que contêm inulina.
A inulina é cheia de fibra e baixa em calorias.

As plantas naturalmente produzem inulina e usam-na como fonte de energia. Hoje, está sendo adicionado a mais e mais produtos alimentícios por causa de seus benefícios e adaptabilidade. Leia mais para saber mais sobre esta fonte de fibra e como isso pode beneficiar você.

Fontes de Inulina

A inulina pode ser encontrada naturalmente em alimentos, tais como:

raiz de chicória
alcachofras
agave
espargos
bananas
alho
alho-poró
trigo
cebolas
inhame selvagem

Com sua consistência cremosa, a inulina funciona como um substituto de gordura em molhos de margarina e salada. Também é usado para substituir parte da farinha em produtos assados.

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Benefícios da Inulina

A Inulina é uma potência nutricional. É rico em fibras, baixas em calorias e tem outros benefícios para a saúde.

Mantém você cheio (de fibra).

Fibra é qualquer tipo de carboidrato que o corpo não pode digerir. Ele se move através dos intestinos intactos e continua no cólon para servir como alimento para as bactérias lá. Fibra não tem valor calórico, mas é essencial para uma boa saúde.

A fibra na inulina é solúvel, o que significa que ela se dissolve em água. Ela se dissolve no estômago e então forma uma substância gelatinosa que:

retarda a digestão
aumenta a plenitude
remove o colesterol à medida que passa através do trato digestivo

Ele promove a saúde digestiva.

Seu intestino contém entre 15, 000 e 36 000 espécies de bactérias. Apenas uma pequena porção de bactérias no organismo tem potencial para ser prejudicial. As boas bactérias oferecem muitos benefícios para a saúde. A inulina estimula essas bactérias a crescer.

A inulina ajuda a digestão aumentando o número de bactérias boas no intestino, particularmente Bifidobacteria e Lactobacilli. Estas bactérias ajudam:

afastar patógenos indesejados (bactérias ruins)
prevenir infecção
estimular seu sistema imunológico

A inulina também adiciona volume às fezes e aumenta a freqüência de seus movimentos intestinais. Você pode ter mais movimentos intestinais, mas a inulina diminui a digestão geral. Isso permite que seu corpo absorva melhor os nutrientes dos alimentos que você come.

Pesquisas sugerem que a inulina também pode permitir que o corpo absorva melhor o cálcio. O cálcio cria um sistema esqueleto mais forte.

Controla o açúcar no sangue.

Inulina retarda a digestão, incluindo a digestão de carboidratos. Isso permite que o açúcar seja liberado lentamente sem spiking, o que promove níveis saudáveis de açúcar no sangue.

Um estudo de 2015 revelou que a inulina pode beneficiar as pessoas com prediabetes.Pode atuar como um possível estabilizador de sangue quando presente em sua dieta durante um longo período de tempo.

Algumas pesquisas sugerem que essas propriedades tornam a inulina uma boa ajuda em gerenciamento de peso.

Poderia potencialmente reduzir seu risco de câncer.

Os pesquisadores estão explorando ativamente o uso de inulina para prevenir o câncer.

Como um reforço do sistema imunológico, também pode ser um bom suplemento preventivo contra cânceres do sistema digestivo. Um estudo descobriu que a combinação de probióticos e prebióticos, como a inulina, tem o potencial de reduzir o risco de câncer de cólon.

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Suplementos de inulina

A inulina suplementar está disponível em formas de cápsulas e em pó. Uma dose típica é de 3. 1 gramas por dia. Você pode preferir obter sua inulina comendo alimentos que ocorre naturalmente. Isso é possível, no entanto, pode exigir comer muito mais alho do que você gostaria, para obter o montante que você precisa.

Considere o uso de suplementos de inulina para promover ainda mais a saúde digestiva se você estiver em um regime probiótico ou atualmente usando antibióticos para tratar uma doença bacteriana.

Um estudo testou a forma em pó de inulina para determinar se contribuiu para sentimentos de saúde e bem-estar. As pessoas que tomaram o inulina ficaram mais felizes, com menos fome e se sentiram mais cheias durante um período de tempo do que as pessoas que receberam um placebo.

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Efeitos colaterais e fatores de risco de uso de inulina

Qualquer quantidade de inulina é considerada segura para consumo humano. É extremamente improvável desencadear qualquer tipo de reação alérgica.

Quando você começa a usar inulina, você pode notar desconforto durante movimentos intestinais, flatulência excessiva ou fezes soltas. Beba muita água ao incorporá-lo em sua dieta se tiver síndrome do intestino irritável ou um trato digestivo sensível. Isso ajudará a prevenir a constipação.

Se estiver grávida, você deve falar com seu médico antes de tomar qualquer produto suplementar, incluindo inulina.