Bananas verdes: bom ou ruim?

As bananas são incrivelmente saborosas e fáceis de comer.

Além disso, eles são ricos em muitas vitaminas e minerais essenciais.

A maioria das pessoas come bananas quando são amarelas e maduras, mas as bananas verdes e não maduras também são seguras para comer.

No entanto, algumas pessoas não gostam de seu gosto e textura.

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Bananas verdes vs amarelo: Qual a diferença?

As bananas são tipicamente colhidas enquanto ainda são verdes. Isso ajuda a garantir que eles não estejam maduros antes de comprá-los.

Portanto, você pode vê-los nesta cor no supermercado.

Além de serem diferentes em cores, as bananas verdes e amarelas diferem de várias maneiras:

Sabor: As bananas verdes são menos doces. Eles são realmente muito amargo no gosto.
Textura: As bananas verdes são mais firmes do que as bananas amarelas. Sua textura às vezes foi descrita como cerosa.
Composição: As bananas verdes são maiores em amidos. À medida que as bananas amadurecem e ficam amarelas, os amidos se transformam em açúcares.

Além disso, as bananas verdes são mais difíceis de descascar, enquanto as bananas maduras são fáceis de descascar.

Bottom Line: As bananas verdes e amarelas diferem em sabor e textura. As bananas verdes também são maiores em amidos.

Como Banana Ripens, Suas Mudanças de Composição de Carb

As bananas não maduras contêm principalmente amido, que compõe 70-80% de seu peso seco (1).

Grande parte desse amido é amido resistente, que não está digerido no intestino delgado.

Portanto, muitas vezes é classificado como fibra dietética.

No entanto, as bananas perdem o seu amido enquanto amadurecem. Durante o amadurecimento, o seu amido é convertido em açúcares simples (sacarose, glicose e frutose).

Curiosamente, as bananas maduras contêm apenas 1% de amido.

As bananas verdes também são uma boa fonte de pectina. Este tipo de fibra dietética é encontrada em frutas e ajuda a manter sua forma estrutural. A pectina quebra quando uma banana se torna moravel, o que faz com que a fruta se torne macia e macia (2, 3).

O amido resistente e a pectina em bananas verdes podem fornecer uma série de benefícios para a saúde, incluindo o melhor controle de açúcar no sangue e melhor saúde digestiva (4).

Bottom Line: As bananas verdes contêm uma grande quantidade de amido e pectina resistentes, que foram ligados a vários benefícios para a saúde. À medida que as bananas amadurecem, a maioria dos amidos são transformados em açúcar.

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As bananas verdes e amarelas são nutritivas

As bananas verdes e amarelas são boas fontes de muitos nutrientes importantes.

Embora o perfil exato de nutrientes das bananas verdes não esteja disponível, eles devem conter os mesmos micronutrientes que quando estão maduros.

Uma banana de tamanho médio verde ou amarelo (118 gramas) contém (5):

Fibra: 3.1 gramas
Potássio: 12% do RDI
Vitamina B6: 20% do RDI
Vitamina C: 17% do RDI
Magnésio: > 8% da RDI
Cobre:  5% da RDI
Manganês: 15% da RDI

Isto vem com cerca de 105 calorias, das quais mais de 90% chegam dos carboidratos. Além disso, as bananas são muito baixas em gorduras e proteínas.

Para mais informações sobre os nutrientes nas bananas, leia este artigo.

Bottom Line: As bananas verdes e amarelas são ricas em muitos nutrientes, incluindo potássio, vitamina B6 e vitamina C. Eles consistem quase que exclusivamente em carboidratos, mas contêm muito pouca proteína e gordura.

Eles também ajudam você a sentir-se cheio e pode reduzir o apetite

As bananas verdes são muito preenchidas, em grande parte devido ao alto teor de fibras.

Os alimentos ricos em fibra fornecem massa e promovem a saciedade (6).

Tanto o amido resistente como a pectina - os tipos de fibra encontrados em bananas verdes - foram associados a um aumento da sensação de plenitude após as refeições (7, 8, 9).

Estes tipos de fibras também podem diminuir o esvaziamento do estômago e fazer você comer menos comida (10, 11).

Por sua vez, isso pode ajudá-lo a comer menos calorias, o que pode ajudar com a perda de peso.

Bottom Line: As bananas verdes podem ter um efeito de redução de apetite devido ao seu alto teor de fibra e amido resistente.

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Eles podem melhorar a saúde digestiva

Os nutrientes em bananas verdes também podem ter um efeito prebiótico.

Em vez de ser derrubado em seu intestino, o amido resistente e a pectina alimentam as bactérias amigáveis que residem em seu intestino.

As bactérias fermentam estes dois tipos de fibras, produzindo butirato e outros ácidos gordurosos benéficos de cadeia curta (12, 13).

Os ácidos gordos de cadeia curta podem ajudar com vários problemas digestivos (14, 15, 16).

Além disso, há algumas evidências sugerindo que ajudam a proteger contra o câncer de cólon (17, 18).

Bottom Line: Consumir bananas verdes pode ajudar a manter suas bactérias intestinais saudáveis. Também pode aumentar a produção de ácidos graxos de cadeia curta, que são importantes para a saúde digestiva.

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Eles têm benefícios para o açúcar no sangue

Ter níveis elevados de açúcar no sangue é uma preocupação importante para a saúde.

Se não for tratada ao longo do tempo, isso pode levar à diabetes tipo 2 e aumentar o risco de outros problemas graves de saúde.

Tanto a pectina como o amido resistente em bananas verdes podem ajudar a controlar o açúcar no sangue após as refeições (11, 19).

As bananas verdes não maduras também são baixas no índice glicêmico, com um valor de 30. As bananas bem maduras têm uma pontuação de cerca de 60.

O índice glicêmico mede a rapidez com que os alimentos aumentam os níveis de açúcar no sangue depois de comer (20).

A escala é de 0 a 100, e os valores mais baixos são bons para o controle do açúcar no sangue.

Bottom Line: A pectina e o amido resistente em bananas verdes podem ajudar a controlar seus níveis de açúcar no sangue, especialmente após as refeições.

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As bananas verdes são insalubres de alguma maneira?

As bananas verdes geralmente são consideradas saudáveis.

No entanto, houve alguns relatórios on-line de pessoas com desconforto depois de comer.

Isso inclui sintomas digestivos como inchaço, gás e constipação.

Além disso, você pode querer ter cuidado com bananas verdes se você é alérgico ao látex.

Eles contêm proteínas que são semelhantes às proteínas que causam alergias em látex, o que pode causar reações para pessoas com alergia ao látex. Esta condição é conhecida como síndrome de latex-fruit (21).

Bottom Line: As bananas verdes são consideradas saudáveis, embora possam causar problemas digestivos em algumas pessoas. Pessoas com alergia ao látex também podem ter problemas ao comer.

Quão verde a banana tem que ser?

As bananas verdes podem fornecer alguns nutrientes e benefícios adicionais que as bananas amarelas não.

São ricos em amido e pectina resistentes, que estão enchendo, melhoram a saúde digestiva e ajudam a baixar os níveis de açúcar no sangue.

No entanto, algumas pessoas acham que as bananas verdes têm um gosto amargo e uma textura ruim.

Curiosamente, o amido resistente e a pectina diminuem gradualmente à medida que a banana amadurece, então as bananas que são amarelas com uma pitada de verde ainda devem conter pequenas quantidades.

Por esta razão, a banana não precisa ser completamente verde para que você obtenha pelo menos alguns desses benefícios.

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