Vai sem glúten torná-lo mais saudável? Talvez não
Índice:
- Então, quem deve evitar o glúten?
- O caminho certo e errado para ir sem glúten
- Comer saudável é a chave
A comida sem glúten é toda a raiva. As mercearias dedicam corredores inteiros. Celebridades e gurus da ginástica são seus benefícios para a saúde.
Mas é o glúten a substância nociva que alguns acreditam que é, ou é livre de glúten apenas outra moda culinária infundada?
Publicidade PublicidadeEm um novo artigo de revisão publicado no Journal of American Academy of Physician Assistants, Glenn A. Gaesser, Ph. D., e Siddhartha S. Angadi, Ph. D., fazem o caso de que, para a maioria pessoas, não há nenhum benefício para ir sem glúten.
Gaesser, que recebe honorários como presidente do Conselho Consultivo Científico da Fundação de Alimentos para Grãos e como membro do Conselho Consultivo do Conselho de Alimentos de Trigo, e a prática de Angadi no Centro de Pesquisa de Estilo de Vida Saudável, Ciência do Exercício e Programa de Promoção da Saúde na Escola de Nutrição e Promoção da Saúde da Arizona State University.
Depois de examinar as pesquisas publicadas, eles não encontraram nenhuma evidência de que o glúten é ruim para a população em geral.
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Então, quem deve evitar o glúten?
A doença celíaca é uma doença genética autoimune.
Publicidade PublicidadeSe você tiver, o glúten pode causar danos ao intestino delgado. Isso pode dificultar a absorção de nutrientes dos alimentos. Também pode causar uma variedade de sintomas como desconforto abdominal, perda de peso e desnutrição.
De acordo com a Fundação Nacional de Consciência Celíaca, a doença afeta cerca de 1 por cento das pessoas nos Estados Unidos. Para eles, é essencial uma dieta rigorosa sem glúten.
O glúten é uma mistura natural de proteínas encontrada em alguns grãos, incluindo trigo, cevada e centeio. Ele aparece em muitos alimentos embalados, de modo a evitar que o glúten tome diligência.
Houve uma corrosão do senso comum das pessoas que pulam desnecessariamente no movimento da dieta da moda. Glenn A. Gaesser, Universidade Estadual do Arizona De acordo com a Fundação para doenças celíacas, você também pode ter uma "sensibilidade ao glúten". "Embora não cause danos nos intestinos, pode causar sintomas desagradáveis. Evitar o glúten pode ajudar.
"Enquanto a dieta livre de glúten é uma ferramenta terapêutica legítima para aqueles afetados por transtornos relacionados ao glúten", disse Gaesser em um comunicado de imprensa, "houve uma corrosão do senso comum das pessoas que pulam desnecessariamente no movimento da dieta da moda. "
Publicidade PublicidadeUma pesquisa de 2014 Consumer Reports descobriu que 63% dos americanos pensavam que seguir uma dieta sem glúten iria melhorar a saúde física ou mental.
Em uma Enquete de Gallup de 2015, 21% dos americanos disseram que tentam incluir alimentos sem glúten em sua dieta.Dezessete por cento disseram que evitam alimentos sem glúten. Cinquenta e oito por cento não dão glúten algum pensamento.
Ausente uma desordem relacionada ao glúten, sem glúten pode ser um exercício inútil. Alguns especialistas pensam que também podem ser prejudiciais para sua saúde.
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O caminho certo e errado para ir sem glúten
Algumas pessoas evitam o glúten porque acham que isso irá ajudá-los a perder peso.
Publicidade PublicidadeNo entanto, se os alimentos com glúten forem substituídos por alimentos de qualidade mais baixa, pode ter o efeito oposto. Isso ocorre porque alguns produtos cozidos sem glúten são mais elevados em gorduras e calorias, mas são mais baixos em proteínas.
"O glúten pode ser um componente importante de uma dieta equilibrada típica", disse Angadi à Healthline. "Evidências sugerem que tem um papel a desempenhar na redução de triglicerídeos e lipoproteínas de baixa densidade oxidadas (LDL). De fato, os efeitos do glúten em triglicerídeos no soro e LDL oxidado são comparáveis aos da gordura monoinsaturada e da proteína da soja. "
De acordo com Gaesser, existem provas preliminares de que alimentos com glúten, especialmente produtos de trigo de grãos inteiros ricos em fibras alimentares, podem estimular bactérias intestinais benéficas.
PublicidadeOs produtos sem glúten também tendem a ser mais caros do que produtos similares com glúten.
Uma dieta sem glúten rica em alimentos saudáveis, naturalmente sem glúten, como frutas, vegetais, grãos integrais sem glúten e cortes magros de carne, aves e peixe faz uma dieta muito saudável. Rachel Begun, nutricionista culinária Rachel Begun, M. S., R. D. N., nutricionista culinária e especialista em distúrbios relacionados com o glúten, diz se uma dieta sem glúten é saudável ou depende das escolhas que você faz.
AnúncioPublicidade"Uma dieta sem glúten rica em alimentos saudáveis, naturalmente sem glúten, como frutas, vegetais, grãos integrais sem glúten e cortes magros de carne, aves e peixe, faz uma dieta muito saudável, "Ela disse a Healthline.
"No entanto, se sua idéia de uma dieta sem glúten é viver principalmente em alimentos sem glúten com amidos vazios, grãos refinados e açúcares adicionados, então não é uma dieta saudável. "
Comer saudável é a chave
Você pode se sentir mais saudável na sua dieta sem glúten, mas Begun diz que não é necessariamente devido à falta de glúten. É mais provável que sua dieta geral seja mais saudável.
Em uma entrevista com a Healthline, o treinador de saúde integral nutricional da placa, Jennie Fagen, concordou.
Ela disse que você provavelmente se sentiria melhor porque está cortando a farinha branca processada encontrada em pastas, pães e outros produtos assados. Esses alimentos podem aumentar seu nível de açúcar no sangue e contribuir para a inflamação.
"Se você está indo livre de glúten, porque acredita que é uma maneira eficaz de perder peso ou é uma maneira mais saudável de viver", disse Begun, "é importante saber que, neste momento, não há evidências científicas para mostrar que a remoção de glúten da dieta, por si só, leva a qualquer um desses benefícios."
Para uma dieta mais saudável sem glúten, a Fagen sugere comer grãos integrais como arroz integral, amaranto, quinoa, trigo mourisco e aveia (marcado sem glúten).
Apesar da gloriosa etiqueta "sem glúten", você pode achar sua cintura misteriosamente expandida à medida que você come isso. Jennie Fagen, treinadora de saúde de nutriçãoSe você não está evitando o glúten, ela ainda recomenda a escolha de grãos integrais.
"Eles demoram mais tempo a quebrar o corpo, elevando o açúcar no sangue a um ritmo mais lento e fornecendo energia mais sustentável", disse ela.
Fagen pede cautela ao fazer compras. Pastas sem glúten e assados podem parecer atraentes, mas podem ser altamente processados e carregados com açúcar.
"Apesar da gloriosa etiqueta" sem glúten ", você pode encontrar sua cintura misteriosamente expandida à medida que você come isso", disse Fagen.
Fagen não tem doença celíaca, mas opta por seguir uma dieta sem glúten de qualquer maneira. Alimentos como bagels e trigo integral tendem a fazê-la sentir-se cansada e inchada. Ela acredita que o corpo de todos é único e nós temos que descobrir o que funciona melhor para nós.
"Ouça seu corpo", disse Fagen. "Obter orientação de um treinador de saúde, nutricionista ou nutricionista. Experimente uma dieta de eliminação ou limpeza limpa para ver como se sente quando reintroduziu esses alimentos. "
Fagen disse que o debate sobre o glúten se resume a isso:" Como você quer sentir e quais alimentos vão permitir que você se sinta nutrido, energizado e inspirado? Esses são os alimentos que você deseja focar, glúten ou não. "
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