Espondilolistese Exercícios: para alívio da dor

A espondilolistese ocorre quando um pedaço do osso da coluna vertebral (vértebra) desliza para fora do alinhamento e sobre o osso abaixo dele.

Isso pode ser causado pela degeneração das vértebras ou discos, trauma, fratura ou genética. O mais comum ocorre na coluna inferior. De acordo com um artigo de 2009 na revista Spine, revisado por pares, ocorre em cerca de 6 a 11. 5 por cento da população adulta.

Advertisement Publicidade

Exercícios específicos podem ajudar a reduzir a dor e aumentar a função e a qualidade de vida.

Sintomas

Os sintomas incluem dor lombar que piora com a posição e hiperextensão. Outros sintomas incluem:

• resistência ao isquiotibulo
• dor nas nádegas postura
• alterações neurológicas, como dormência ou formigamento nas pernas

Tratamento

Os tratamentos conservadores da espondilolistese, como medicação para dor e exercício, são preferidos em relação à cirurgia. Uma revisão sistemática de 2013 em Fisioterapia Esportiva identificou estudos múltiplos que achavam que o exercício era benéfico para pacientes com espondilolistese e resultou em melhorias na dor e função com condições leves a moderadas.

anúncio

O tratamento depende da gravidade dos sintomas, da idade e da saúde geral. Seu médico pode discutir as opções de tratamento cirúrgico e não cirúrgico com você e pode encaminhá-lo para terapia física. De acordo com um artigo publicado no Journal of American Association of Nurse Practitioners, muitos pacientes melhoram e se recuperam com um tratamento conservador.

Exercícios para Alívio da Dor

Após uma avaliação minuciosa, seu fisioterapeuta poderá fornecer-lhe um programa de exercícios caseiros personalizados para ajudar a diminuir a dor devido à espondilolistese.

Anúncio Publicidade

Este programa inclui frequentemente exercícios de flexão lombar, exercícios de estabilização do núcleo e exercícios ou alongamentos para os músculos das costas, isquiotibiais e quadris. O exercício de baixo impacto, como ciclismo ou natação, também é recomendado para promover a cicatrização e diminuir a dor.

Inclinação pélvica

Os exercícios de inclinação pélvica ajudam a diminuir a dor estabilizando a coluna inferior em uma posição flexionada. As inclinações pélvicas são feitas em diferentes posições dependendo da dor e da preferência do paciente.

1. Deite virada para cima com os joelhos dobrados e os pés planos no chão.
2. Comece por achatar a parte inferior das costas contra o chão e engata os músculos abdominais para manter a posição.
3. Segure por 15 segundos antes de relaxar.
4. Repita 10 vezes.

Crunches

Os músculos abdominais fracos geralmente contribuem para a instabilidade e causam dor naqueles com espondilolistese. Você pode fortalecer seus músculos abdominais com um exercício de crise. Mova-se lentamente e concentre-se na forma adequada, envolvendo os músculos do seu núcleo antes de iniciar qualquer movimento. Mesmo pequenos movimentos fazem uma grande diferença. Não force seu corpo a se mover em toda a amplitude de movimento para esses exercícios, pois pode aumentar a dor e recuperar a lentidão.

1. Comece por deitar no chão com os joelhos dobrados, os pés planos no chão e os braços cruzados sobre o baú. Se necessário, você pode suportar a cabeça com os dedos atrás dos ouvidos, mas não puxa a cabeça enquanto atravessa esse movimento.
2. Levante lentamente a cabeça e os ombros do chão até sentir uma contração nos abdominais.
3. Mantenha pressionado por 3 segundos e, em seguida, vá para a posição inicial.
4. Repita 10 vezes.

Dobrar o joelho para o peito

Trabalhar os músculos do tronco profundo do tronco ajudará a diminuir a instabilidade e melhorar a dor associada à espondilolistese.

1. Comece por ficar de costas com os joelhos dobrados e os pés planos no chão.
2. Envolva os músculos do estômago desenhando o barriga no chão.
3. Com a ajuda das mãos, puxe ambos os joelhos até o baú e segure por 5 segundos.
4. Relaxe e repita 10 vezes.

Multifidus Activation

Os músculos multifidus são músculos pequenos mas importantes que se encontram ao lado da coluna vertebral. Eles ajudam com movimentos de torção e flexão e aumentam a estabilidade das articulações da coluna vertebral. Estes músculos são frequentemente fracos em pacientes com espondilolistese. Você pode encontrar e ativar seu multifidi deitado ao seu lado e alcançando sua mão superior para sentir as vértebras da parte inferior das costas. Mova lentamente os dedos para o lado até que escorregem no sulco ao lado da coluna vertebral.

Advertisement Publicidade

1. Ative seus músculos do núcleo imaginando que você está puxando sua coxa para o peito, mas na verdade não mova sua perna.
2. Esta contração deve fazer com que o músculo multifidus se abafeie debaixo dos dedos.
3. Segure isso por 3 segundos e repita 10 vezes em cada lado.

Estiramento de isquiotibiais

Para pacientes com espondilolistese, a instabilidade espinhal geralmente causa tensão nos isquiotibiais, os grandes músculos que correm por trás das coxas. Os isquiotibiais apertados podem puxar a parte inferior das costas, aumentando a dor ou o desconforto.

1. Sente-se no chão com as pernas esticadas diretamente na sua frente, dedos dos pés apontados para o teto.
2. Incline-se lentamente para a frente e alcance os dedos dos pés. Não se preocupe se você não pode tocar seus pés - apenas alcance até sentir um estiramento na parte de trás das pernas.
3. Segure por 30 segundos e repita 3 vezes, tentando diminuir um pouco cada vez.

Avisos

Sempre consulte o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios. Nunca realize exercícios até o ponto de dor. Se um exercício provoca um aumento da dor, pare imediatamente e procure assistência.

Sintomas como formigamento ou entorpecimento, dor de tiro nas pernas e pés ou fraqueza muscular exigem atenção médica e podem justificar uma avaliação mais completa.

Anúncio

O Takeaway

O objetivo desses exercícios é aumentar a estabilidade na coluna lombar para minimizar a dor durante as atividades diárias.

Natasha Freutel é uma terapeuta ocupacional registada e licenciada da Califórnia. Ela é especializada em reabilitação geriatria, reabilitação ortopédica e adaptações no local de trabalho. Ela gosta de ajudar os adultos a modificar as atividades diárias para promover a independência e diminuir a dor.Ela é defensora da saúde preventiva e acredita em uma abordagem holística da saúde e do bem-estar.