Exercício e crianças: os benefícios
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Uma criança fisicamente ativa é uma criança saudável.
A atividade física fortalece os músculos e ossos de uma criança, evita o ganho de peso excessivo e reduz o risco de diabetes, câncer e outras condições.
Advertisement PublicidadeNo entanto, a atividade física também é benéfica para a saúde mental de uma criança.
Os especialistas dizem que a atividade física permite que as crianças tenham uma visão melhor da vida criando confiança, gerenciando ansiedade e depressão e aumentando a auto-estima e as habilidades cognitivas.
"O exercício também libera endorfinas, o que se correlaciona com uma criança feliz", disse Len Saunders, educador de saúde física e autor de "Keeping Kids Fit" e "Buddy and Bea". "
AnúncioOs benefícios da atividade física para crianças estão em destaque nesta semana, após dois estudos terem sido publicados segunda-feira na revista Pediatrics.
Ambos analisaram os efeitos positivos do exercício sobre o bem-estar mental das crianças.
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Que exercícios
Um estudo concluiu que a atividade física moderada a vigorosa com idades entre 6 e 8 está vinculada a menos sintomas de depressão dois anos depois.
O outro estudo concluiu que o ciberciclismo melhora o funcionamento da sala de aula para crianças com distúrbios comportamentais.
O Cybercycling envolve andar de bicicleta estacionária ao olhar para o cenário da realidade virtual.
Então, por que o ciberciclismo e não apenas o ciclismo?
Publicidade PublicidadeCrianças com transtornos de saúde comportamental (BHD) demonstram baixa participação no exercício aeróbio, e o ciberciclismo foi crítico porque as crianças achavam-no envolvente.
"Em termos de fisiologia, não há motivos para acreditar que qualquer exercício aeróbio - ciclismo regular, corrida, etc. - não teria esses efeitos. Mas fazer com que as crianças se envolvam se não o apreciarem é muito desafiador ", disse April Bowling, professor assistente do Merrimack College, para a Healthline.
Muitas dessas crianças têm transtornos sensoriais, ansiedade social e atrasos no desenvolvimento de habilidades motoras, por isso é difícil tornar os programas esportivos e de exercícios tradicionais atraentes para eles.
Publicidade Quando você está perseguindo dragões e coletando pontos, você pode esquecer facilmente o quão difícil está trabalhando. April Bowling, Merrimack College"O ciberciclismo apelou para eles porque eles poderiam se envolver com sucesso em seu nível de habilidade atual, e eles encontraram os videogames e os cursos de realidade virtual divertidos. Quando você está perseguindo dragões e coletando pontos, você pode facilmente esquecer o quão difícil está trabalhando ", disse Bowling.
A pesquisa mostra que o exercício melhora o humor e o comportamento em crianças e diminui os riscos de doenças crônicas, mas há pouca pesquisa em ambientes educacionais que atendem crianças com BHD complexo, explicou o estudo.
Publicidade PublicidadeAo usar um projeto de cruzamento controlado randomizado, os pesquisadores investigaram se um currículo de educação física de ciberciclismo aeróbio poderia envolver e melhorar a regulação comportamental e o funcionamento da sala de aula entre crianças e adolescentes com BHD complexa.
Estudantes com diagnóstico de autismo, transtorno de déficit de atenção com hiperatividade (TDAH), ansiedade ou distúrbios do humor foram distribuídos aleatoriamente para usar as bicicletas duas vezes por semana durante aulas de educação física de 30 a 40 minutos.
Os pesquisadores descobriram que o programa seria bem sucedido, à medida que as crianças gradualmente aumentaram seu tempo e intensidade durante sete semanas.
Anúncio"No geral, as crianças no grupo de intervenção, que variaram entre 7 e 16 anos, apresentaram comportamentos disruptivos até 51 por cento menos do que durante o período de controle, com o efeito particularmente forte nos dias em que participaram classe de ciberciclismo ", informa o estudo.
Saunders estava particularmente interessado no estudo do ciberciclismo, uma vez que a estimulação visual age como uma grande motivação para se exercitar. "Eu acho que o estudo de ciberciclismo foi maravilhoso. As crianças no estudo foram visualmente estimuladas de uma maneira única que os motivou a se exercitar ", disse Saunders à Healthline. "Foi algo que foi agradável para eles, o que foi uma boa recompensa na escola. Parece haver uma correlação direta entre esse tipo de exercício e a melhoria da saúde comportamental. "
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Alterar o cérebro
Os pesquisadores acreditam que o exercício aeróbio atua de diferentes maneiras que podem ajudar a melhorar o humor e o comportamento em crianças e adultos.
"Primeiro, parece mudar onde o cérebro dirige seus recursos, de áreas do cérebro que estão envolvidas em preocupações, por exemplo, e em áreas que estão mais envolvidas na coordenação e foco", disse Bowling. "Em segundo lugar, o exercício aeróbio pode mudar a química do cérebro e, especificamente, os níveis de certos neurotransmissores que podem ajudar a melhorar a auto-regulação de um indivíduo. Quando o humor e a auto-regulação - a capacidade de controlar o comportamento - é melhorado, as crianças podem funcionar melhor na sala de aula. "
Bowling acredita que há muita promessa para que o ciberciclismo seja usado em mais configurações. Ela acrescentou que eles estão atualmente testando seu uso em salas de aula de educação especial pública, mas há um problema em obter essas bicicletas caras em escolas que não podem pagar.
"O custo é um problema para muitas escolas, e as crianças precisam ter acesso a diferentes tipos de exercícios, então eu acho que uma importante área de pesquisa também estará testando outros modos envolventes de exercícios aeróbicos que poderiam ser igualmente efetivos, mas menos dispendiosos" Bowling disse.
Bowling enfatizou que o estudo acrescenta a evidências crescentes de que as crianças com problemas de saúde comportamental se beneficiam do exercício - não apenas fisicamente, mas mentalmente.
"Eu acho absolutamente fundamental que paremos de cortar o movimento do dia da escola - tirando um tempo de recesso e educação física para fins mais acadêmicos - se queremos que nossos filhos atinjam seu potencial", disse Bowling.
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Combate à depressão, ansiedade
O outro estudo centrou-se na atividade física, comportamento sedentário e sintomas de depressão maior na infância média.
"A atividade física, e a atividade física particularmente moderada a vigorosa [MVPA], tem um efeito positivo na redução de sintomas depressivos futuros na infância média", disse Tonje Zahl, MSC, da Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia e o principal autor do estudo.
Além disso, o aumento da atividade física pode servir como um método complementar no tratamento da depressão infantil.
"A atividade física tem uma série de benefícios para a saúde, e este estudo indica que o aumento da atividade física moderada e vigorosa das crianças pode prevenir sintomas depressivos posteriores", disse Zahl em um comunicado. "Assim, o aumento da atividade física pode servir como componente adjunto para … tratamentos farmacológicos ou psicológicos. No que diz respeito à prevenção, porque quase todas as crianças podem ser alvo de esforços para aumentar o MVPA, os ganhos ao nível da população podem ser substanciais. "
Eu usei exercícios cardiovasculares para me ajudar a superar as lutas com a depressão e os exercícios de treinamento / flexibilidade de força me ajudaram a superar a ansiedade. Dr. Christina Hibbert, psicóloga clínica Os educadores físicos concordam que a atividade física pode prevenir sintomas depressivos.
"O exercício tem um efeito positivo na criação de crianças mentalmente saudáveis, liberando substâncias químicas cerebrais que se sentem bem, que podem aliviar a depressão", disse Saunders.
Dr. Christina Hibbert, psicóloga clínica e autor de "8 Chaves para a Saúde Mental através do Exercício", acredita na atividade física como meio de terapia. O exercício a ajudou a superar depressão e ansiedade.
"Pessoalmente, usei exercícios cardiovasculares para me ajudar a superar as lutas com a depressão e os exercícios de treinamento / flexibilidade de força me ajudaram a superar a ansiedade", disse Hibbert à Healthline. "Estar no sol, sair da casa e mover meu corpo teve um efeito profundo em meu humor, e comecei a ver que era fundamental ajudar me sentir emocional e mentalmente mais forte e saudável. "
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Outras condições de saúde mental
Como psicólogo, Hibbert ensina a seus clientes como usar atividades físicas para não apenas prevenir problemas mentais e doença física, mas também para ajudar a tratar outras condições, incluindo sofrimento, mágoa, maus estados de vida e até mesmo problemas de relacionamento e familiares.
"Eu sou um crente no poder da conexão mente-corpo-espírito", acrescentou Hibbert.
"A atividade física é uma das melhores coisas que podemos fazer para aliviar os efeitos da maioria das condições de saúde mental, incluindo transtorno bipolar e esquizofrenia", disse Hibbert. "Embora a aderência a um programa de exercícios possa ser mais desafiadora para aqueles que sofrem de condições de saúde mental, se eles podem aprender as habilidades mentais para se manter motivado e ficar com ele, o exercício regular pode ser uma das adições mais poderosas ao tratamento", acrescentou..
Hibbert observou que os dois estudos estão em linha com outras pesquisas que mostram os poderosos efeitos do exercício sobre o cérebro, o comportamento e a saúde mental. "Quando movemos nosso corpo, nós movemos nossa mente. Isso pode significar o movimento de energia mental em excesso que, de outra forma, levaria a problemas comportamentais e interrupções, ou pode significar que nos afasta de um estado de sensação deprimido.
O exercício não só oferece a energia calma e calma que precisamos para um comportamento ótimo, mas também nos permite resolver energia estressante e ansiosa que pode interferir na vida cotidiana ", disse ela. "Ser ativo e mover nosso corpo diariamente pode levar os incríveis benefícios para a saúde mental, como maior clareza mental, energia, foco, criatividade, insight, etc., nos nossos anos de adolescentes e adultos", disse Hibbert.
Tanto Hibbert quanto Saunders concordam que quanto mais jovens começarmos a exercer melhor, seremos mais tarde na vida, e nunca será tarde demais para começar. Eles também exortam os pais a participarem da atividade física de seus filhos.
"Adultos que trabalham com crianças desempenham um papel importante no crescimento e desenvolvimento das crianças. Ser esse "modelo de papel saudável" não só irá ajudá-los a ficar fisicamente em forma, mas mentalmente em forma ", disse Saunders.
"Uma das melhores maneiras de ajudar nossos filhos a ser mais ativo é começar um hábito de atividade e incluir nossos filhos", acrescentou Hibbert. "Jogue, monte motos, salte no trampolim junto com seu filho - tudo o que você pode fazer para obter seus filhos - e você - se movendo e se divertindo, estará certo. Isso mostra às crianças que o movimento é divertido, faz com que se sintam bem e também fortalece os laços familiares. "
