Evidência mostra alguns açúcares são pior do que outros; Fructose Encerra a lista
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Todos os açúcares são criados iguais, ou alguns são mais propensos a causar obesidade e doenças relacionadas, incluindo diabetes tipo 2?
Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition em 2004 propôs que o uso crescente de xarope de milho de alta frutose como adoçante em alimentos processados pudesse estar vinculado a taxas de gonção da obesidade. Ele lançou um longo e controverso debate científico.
Publicidade PublicidadeUm artigo recentemente publicado no Mayo Clinic Proceedings não resolverá o problema, mas representa um novo desafio significativo para quem acredita que um açúcar é um açúcar é um açúcar. A revisão abrangente da literatura afirma mostrar pela primeira vez que, calorias para calorias, açúcares adicionados - especialmente frutose - são mais prejudiciais para os sistemas metabólicos do corpo do que outros carboidratos e são mais propensos a levar à diabetes tipo 2 e à obesidade.
Quarenta por cento de todos os adultos americanos têm "algum tipo de resistência à insulina", disse James DiNicolantonio, PharmD, editor associado do BMJ Open Heart, que co-autor do trabalho com o Dr. Sean Lucan de o Colégio de Medicina Albert Einstein.
O artigo argumenta que as diretrizes mais atuais sobre a quantidade de açúcar adicionado é segura para comer são extremamente exageradas. Isso sugere que apenas 5 a 10 por cento da nossa ingestão calórica total deve vir de açúcar adicional. Isso dá cerca de 22 gramas de açúcar - cerca de metade do que uma única lata de refrigerante.
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Como a frutose é diferente?
Por que a frutose e por que adicionou açúcar? Todos os carboidratos contêm glicose. Alguns alimentos, nomeadamente frutas, também contêm frutose. A frutose é mais doce do que a glicose, por isso é mais freqüentemente usada como açúcar adicionado em alimentos processados, seja na forma de xarope de milho com alto teor de frutose ou simplesmente de açúcar antigo.
Os cientistas chamam sacarose de açúcar simples e simples, e é uma mistura de 50% de frutose e glicose. O xarope de milho de alta frutose é amido de milho - glicose - com enzimas adicionadas para converter uma parte da glicose em frutose. O edulcorante contém cerca de 55 por cento de frutose.
O novo estudo - desenho em ensaios clínicos, ciência básica e estudos em animais - conclui que a frutose é mais prejudicial para a saúde do que a glicose.
Lucan e DiNicolantonio apresentam uma série de achados que mostram o trato digestivo não absorve frutose e outros açúcares. Mais frutose então entra no fígado. Muitas frutose no fígado, eventualmente, cria uma cascata de problemas metabólicos que incluem doença hepática gordurosa, inflamação sistêmica, diabetes tipo 2 e obesidade.
Esta questão foi muito debatida, já que muitos dizem que os problemas metabólicos, incluindo diabetes, prediabetes e obesidade, decorrem de muitas calorias, períodos ou muitas calorias do açúcar, independentemente do tipo.
Fred Brouns, Ph. D., professor de nutrição na Universidade de Maastricht na Holanda, publicou estudos sobre o metabolismo da frutose. Ele não acha que a evidência apóia uma afirmação de que a frutose encontrada em uma dieta americana típica merece ser identificada. Nunca é comido isoladamente, para iniciantes.
Publicidade Publicidade"A frutose pode ser prejudicial, correta, mas apenas em quantidades excessivas que não são consumidas pela maioria da população. Não é realista colocar o dedo em açúcares sozinhos e certamente não para fructose isoladamente ", disse ele em um e-mail.
Michael Goran, Ph. D., professor de medicina preventiva e fisiologia da Universidade do Sul da Califórnia, que também publicou artigos sobre frutose, vê frutose como prejudicial, mas admitiu que o açúcar é um "campo controverso". "
" Se você chamou 10 pessoas, cinco pessoas concordarão e cinco dirão que é apenas sobre calorias ", disse ele.
AnúncioOs achados quase certamente trarão uma refutação acalorada da indústria de alimentos. A Indústria de Refinadores de Milho apontou a Healthline para o Dr. James M. Rippe, que é financiado em parte pela ConAgra Foods. Rippe chamou o jornal "mais de uma diatribe do que um artigo de pesquisa. "
Uma hierarquia de açúcares
A frutose é um tópico quente, mas cientificamente e praticamente falando, a descoberta maior do estudo é que todo o açúcar adicionado é mais prejudicial do que o açúcar naturalmente encontrado nos alimentos. Isso inclui açúcar de cana e até mesmo o xarope de mel e de bordo que alguns compradores conscientes da saúde preferem sobre o xarope de milho.
Advertisement Publicidade"Nossa revisão é uma das primeiras a dizer de forma abrangente que o açúcar é pior do que outros tipos de carboidratos", disse DiNicolantonio.
Nossa revisão é uma das primeiras a dizer de forma abrangente que o açúcar é pior do que outros tipos de carboidratos. James DiNicolantonio, PharmDComo o corpo pode dizer a diferença? Além da presença de frutose em açúcares adicionados, há ausência de fibra para retardar a digestão e fitoquímicos para proteger o corpo dos danos que os altos níveis de glicose podem fazer, explicou DiNicolantonio.
"Existe uma hierarquia: amido, sacarose, que é meio frutose e depois frutose", disse Goran.
AnúncioAqui está o motivo. Um refrigerante tem cerca de açúcar como três ou quatro laranjas. Se o refrigerante é, como a maioria, adoçado com xarope de milho rico em frutose, cerca de 10% mais desse açúcar é frutose, o que é mais difícil para o corpo. E, ao contrário do refrigerante, as laranjas incluem fibras, o que retarda a taxa em que os açúcares são digeridos, e fitoquímicos que neutralizam a inflamação.
Também levaria um pouco mais para comer quatro laranjas, e a velocidade de ingestão pode ajudar a superar a capacidade do corpo de processar açúcares.
Publicidade PublicidadeEntão, onde é que deixa o suco? Não é muito melhor do que o refrigerante, de acordo com Goran.
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" O suco de frutas seria um exemplo de algo que a população não pensaria como uma bebida açucarada e poderia até ter alguma valência positiva em termos de mensagens de saúde, mas na verdade é tão alta em açúcar ", disse ele..
Negociação de etiquetas de nutrição
Além de afastar os consumidores do suco de frutas, o conselho dietético oferecido pelo estudo não é muito diferente do que ouvimos. Controle as calorias e coma menos açúcar.
Mas como os consumidores podem dizer a diferença entre açúcar adicionado e açúcar natural com base em um rótulo nutricional?
"Isso é complicado", disse DiNicolantonio. "Uma maneira é olhar para a lista de ingredientes. "
Em última análise, comendo melhor, todos concordam, significa comer menos alimentos processados.
DiNicolantonio disse que o takeaway é primeiro para garantir que estamos dentro dos limites recomendados de calorias, então para evitar o açúcar adicionado e, eventualmente, reduzir a quantidade de alimentos processados que comemos.
"Meu conselho para pacientes é buscar algo que não tenha nenhum açúcar [adicionado], e você pode adicionar um pouco de mel ou de xarope. Pelo menos, você está equilibrando açúcar com bom gosto. Ninguém está bebendo uma garrafa de mel ou uma garrafa de xarope de bordo ", disse Goran.
A linha inferior de Brouns dificilmente é diferente.
"Os consumidores devem comer mais alimentos frescos e aumentar a quantidade de frutas, vegetais, legumes e grãos integrais", disse ele.
Goran concordou. "Realmente a mensagem é evitar alimentos processados", disse ele.
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