Benefícios e usos de sal de epsom (mais efeitos secundários importantes)

O sal Epsom é um remédio popular para muitas doenças.

As pessoas usam isso para aliviar problemas de saúde, como dor muscular e estresse. Também é acessível, fácil de usar e inofensivo quando usado adequadamente.

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O que é o sal Epsom?

O sal Epsom também é conhecido como sulfato de magnésio. É um composto químico composto de magnésio, enxofre e oxigênio.

Obtém o nome da cidade de Epsom, em Surrey, Inglaterra, onde foi originalmente descoberta.

Apesar do seu nome, o sal de Epsom é realmente um composto completamente diferente do que o sal da mesa. É muito provável denominado "sal" devido à sua estrutura química.

Tem uma aparência semelhante ao sal da mesa e muitas vezes é dissolvido nos banhos, razão pela qual você também pode conhecê-lo como "banho de sal". Embora pareça semelhante ao sal da mesa, eles sabem distintamente diferentes. O sal de Epsom é bastante amargo e desagradável.

Algumas pessoas ainda o consomem dissolvendo o sal na água e bebendo. No entanto, uma vez que não é bom, você provavelmente não gostaria de adicioná-lo aos alimentos.

Existem muitas formas diferentes de fabricação e embalagem de sal Epsom, mas os conteúdos são exatamente iguais, quimicamente falando.

Por centenas de anos, este sal tem sido usado para tratar doenças como constipação, insônia e fibromialgia. Infelizmente, seus efeitos sobre essas doenças não são bem pesquisados.

A maioria dos benefícios relatados do sal de Epsom são atribuídos ao seu magnésio, que é um mineral que muitas pessoas não conseguem o suficiente.

Você pode encontrar sal de Epsom na maioria das farmácias e mercearias. É tipicamente localizado na área de farmácia ou cosmética.

Bottom Line: O sal de Epsom, também conhecido como sal de banho ou sulfato de magnésio, é um composto mineral que se acredita ter muitos benefícios para a saúde.

Como funciona?

Quando o sal Epsom é introduzido na água, ele se dissolve e libera íons de magnésio e sulfato.

A idéia é que essas partículas podem ser absorvidas através da pele, proporcionando o corpo com magnésio e sulfatos. Estes são minerais que têm funções importantes no corpo.

O uso mais comum para o sal Epsom está em banhos, onde é simplesmente dissolvido em água de banho. No entanto, também pode ser aplicado à pele como um produto cosmético ou tomado por via oral como um laxante.

Bottom Line: Epsom sal dissolve-se em água, assim pode ser adicionado aos banhos e usado como cosmético. Também pode ser tomado por boca como um laxante.

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Benefícios e usos de saúde relatados de Epsom Salt

Muitas pessoas, incluindo alguns profissionais de saúde, afirmam que o sal Epsom é terapêutico e o usa como tratamento alternativo para várias condições.

Melhor Absorção de Magnésio

O Magnésio é o quarto mineral mais abundante do corpo, sendo o primeiro o cálcio.

Está envolvido em mais de 325 reações bioquímicas que beneficiam o coração e o sistema nervoso.

Muitas pessoas não consumem bastante magnésio. Mesmo se você fizer isso, fatores como os fitótidos e oxalatos na dieta podem interferir com o quanto seu corpo absorve (1).

Algumas pessoas afirmam que o magnésio pode ser melhor absorvido através de banhos de sal Epsom do que quando tomado por via oral.

Esta afirmação baseia-se em um estudo que foi realizado em 19 indivíduos, em que todos, exceto três, apresentaram maiores níveis de magnésio no sangue após imersão em um banho de sal Epsom (2).

Os níveis médios de magnésio no sangue aumentaram cerca de 10 ppm após o primeiro banho de sal. Quando os indivíduos tomaram banho nos próximos sete dias, os níveis médios de magnésio aumentaram de 105 ppm para 141 ppm.

Embora este estudo seja promissor, é importante levá-lo com um grão de sal, uma vez que é o único de seu tipo e tem várias limitações.

Mais pesquisas são necessárias para determinar a eficácia do uso de sal Epsom para aumentar os níveis de magnésio.

Promove a redução do sono e do esforço

Os níveis adequados de magnésio são essenciais para o tratamento do sono e do estresse, provavelmente porque o magnésio ajuda o cérebro a produzir neurotransmissores que induzem o sono e reduzem o estresse (3).

O magnésio também ajuda o corpo a produzir melatonina, um hormônio que promove o sono (4).

Baixos níveis de magnésio podem afetar negativamente a qualidade do sono e o estresse. Muitos relatam que tomar banhos de sal Epsom pode reverter essas questões, permitindo que o corpo absorva magnésio através da pele.

Infelizmente, não há nenhuma pesquisa formal para confirmar se o magnésio suficiente pode ser absorvido de banhos de sal para afetar o sono e o estresse.

Além disso, os efeitos calmantes dos banhos de sal Epsom podem simplesmente ser devidos ao relaxamento causado pela remoção de banhos quentes.

Ajuda com a digestão

O magnésio é freqüentemente usado para tratar problemas digestivos, como constipação.

Parece ser útil porque desenha a água no cólon, o que promove movimentos intestinais (5, 6).

Na maioria das vezes, o magnésio é tomado por via oral para alívio do constipação na forma de citrato de magnésio ou hidróxido de magnésio.

No entanto, tomar Epsom sal também é considerado eficaz, embora não seja bem estudado. No entanto, o FDA o enumera como um laxante aprovado.

Pode ser tomado por via oral com água, de acordo com as instruções na embalagem.

Normalmente, os adultos recomendam tomar 2-6 colheres de chá (10-30 ml) de sal de Epsom por vez, dissolvidos em pelo menos 8 onças (237 ml) de água e consumidos imediatamente. Você pode esperar que ele tenha um efeito laxante em 30 minutos a seis horas.

Você também deve saber que o consumo de sal Epsom pode produzir efeitos colaterais desagradáveis, como inchaço e fezes líquidas (6).

Só deve ser usado ocasionalmente como um laxante e não como uma solução a longo prazo.

Desempenho de exercícios e recuperação

Alguns afirmam que tomar banhos de sal Epsom pode reduzir a dor muscular e aliviar cólicas - ambos fatores importantes para o desempenho e recuperação do exercício.

Como os efeitos digestivos dos sais de Epsom, esse efeito também é atribuído ao magnésio. Sabe-se que os níveis adequados de magnésio são úteis para o exercício porque o magnésio ajuda o corpo a usar glicose e ácido lático (7).

A deficiência de magnésio é mais comum nos atletas, por isso os profissionais de saúde geralmente recomendam que tomem suplementos de magnésio para garantir níveis ideais.

Enquanto o magnésio é claramente importante para o exercício, o uso de sal Epsom para melhorar a aptidão física não é bem pesquisado. Neste ponto, os benefícios são anecdóticos.

Dor Reduzida e Inchaço

Outra afirmação comum é que o sal de Epsom ajuda a reduzir a dor e o inchaço.

Muitas pessoas relatam que tomar banho de sal Epsom melhora os sintomas de fibromialgia e artrite.

Novamente, o magnésio é considerado responsável por esses efeitos, uma vez que muitas pessoas com fibromialgia e artrite são deficientes no mineral.

Um estudo sobre 15 mulheres com fibromialgia concluiu que a aplicação de cloreto de magnésio na pele pode ser benéfica para a redução dos sintomas (8).

Os participantes aplicaram magnésio aos membros inferiores todos os dias durante quatro semanas. Depois de usar a solução, as mulheres relataram menos dor e ternura, além de aumentar a qualidade de vida.

Embora esta descoberta seja promissora para as formas de magnésio que podem ser aplicadas à pele, como o sal Epsom, deve ser interpretada com cautela, uma vez que não há mais pesquisas disponíveis sobre o assunto.

Bottom Line: A maioria dos benefícios do sal Epsom são anecdóticos e atribuídos ao seu teor de magnésio. Pode ser benéfico para dormir, estresse, digestão, exercício e dor.

Segurança e efeitos colaterais de Epsom Salt

Enquanto o sal de Epsom geralmente é seguro, existem alguns efeitos negativos que podem ocorrer se você o usar incorretamente. Esta é principalmente uma preocupação se você a tomar por via oral.

Em primeiro lugar, o sulfato de magnésio pode ter um efeito laxante. Consumir isso pode resultar em diarréia, inchaço ou dor de estômago.

Se você usá-lo como um laxante, certifique-se de beber bastante água, o que pode reduzir o desconforto digestivo. Além disso, nunca tome mais do que a dose recomendada sem consultar primeiro o seu médico.

Alguns casos de overdose de magnésio foram relatados em que as pessoas tomaram muito sal Epsom. Os sintomas incluem náuseas, dor de cabeça, tontura e pele corada (1, 9).

Em casos extremos, a sobredosagem de magnésio pode levar a problemas cardíacos, coma, paralisia e morte. Isso é improvável, desde que você tome as quantidades adequadas conforme recomendado pelo seu médico ou listado na embalagem (1, 9).

Entre em contato com seu médico se você tiver sinais de uma reação alérgica ou outros efeitos colaterais graves.

Bottom Line: O sulfato de magnésio no sal Epsom pode produzir efeitos colaterais quando tomado por via oral. Você pode evitar isso, usando-o corretamente e conversando com seu médico antes de aumentar sua dosagem.

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Como usar o Sal Epsom

Aqui estão algumas das formas mais comuns de usar o sal Epsom.

Bath

O uso mais comum é o chamado banho de sal Epsom.

Para fazer isso, adicione 2 copos (cerca de 475 ml) de sal de Epsom à água em uma banheira de tamanho padrão e remova seu corpo por pelo menos 15 minutos.

Você também pode colocar o sal Epsom sob água corrente se quiser que ele se dissolva mais rapidamente.

Beleza

O sal de Epsom pode ser usado como um produto de beleza para pele e cabelos. Para usá-lo como um esfoliante, basta colocar um pouco em sua mão, humede-lo e massageá-lo em sua pele.

Algumas pessoas afirmam que é uma adição útil à lavagem facial, pois pode ajudar a limpar os poros.

Apenas uma meia colher de chá (2. 5 ml) fará o truque. Basta combiná-lo com o seu próprio creme de limpeza e massagem sobre a pele.

Também pode ser adicionado ao condicionador e pode ajudar a adicionar volume ao cabelo. Para este efeito, combine condicionador de partes iguais e sal de Epsom. Trabalhe a mistura através do seu cabelo e deixe por 20 minutos, em seguida, enxágue.

Esses usos são inteiramente anecdóticos e não respaldados por estudos de pesquisa. Lembre-se de que funciona de forma diferente para todos e você pode não notar todos os benefícios relatados.

Como um Laxante

O sal Epsom pode ser tomado por via oral como um suplemento de magnésio ou como um laxante.

A maioria das marcas recomenda tomar 2-6 colheres de chá (10-30 ml) por dia, dissolvido em água, no máximo para adultos.

Aproximadamente 1-2 colheres de chá (5-10 ml) geralmente é suficiente para crianças.

Consulte o seu médico se necessitar de uma dosagem mais individualizada ou se pretender aumentar a dose para mais do que o indicado na embalagem.

A menos que você tenha o consentimento de um médico, nunca ingerir mais do que o limite superior de ingestão indicado na embalagem. Levar mais do que você precisa pode levar a intoxicação por sulfato de magnésio.

Se você quer começar a tomar Epsom sal pela boca, comece lentamente. Tente consumir 1-2 colheres de chá (5-10 ml) de cada vez e aumente gradualmente a dose conforme necessário.

Lembre-se que as necessidades de magnésio de todos são diferentes. Você pode precisar de mais ou menos do que a dose recomendada, dependendo de como seu corpo reage e de que exatamente você está usando.

Além disso, ao consumir sal de Epsom, certifique-se de usar sal de Epsom puro que não tenha nenhum perfume ou coloração adicionado.

Bottom Line: O sal de Epsom pode ser dissolvido em banhos e usado como um produto de beleza. Também pode ser consumido com água como suplemento de magnésio ou laxante.

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Take Home Message

Epsom salt pode ser útil no tratamento de uma variedade de doenças de saúde. Também pode ser usado como um produto de beleza.

Não há muita evidência para suportar todos os benefícios relatados. Seus efeitos positivos são principalmente anecdóticos neste ponto, e é necessário investigar mais.

No entanto, o sal de Epsom é geralmente seguro e fácil de usar, por isso vale a pena tentar.