Dieta de aveia: plano de perda de peso

A aveia é feita de aveia seca. A aveia é considerada um grão integral com uma série de benefícios nutricionais. Oatmeal é um café da manhã favorito para muitas pessoas, especialmente durante a temporada de inverno. Seu sabor e conteúdo de nutrientes podem ser aumentados pela adição de frutas ou outros itens.

Dado esses fatos, não é surpreendente que tenha havido uma dieta criada em torno de aveia. Mas a dieta de aveia é saudável, e isso lhe dá resultados reais de perda de peso?

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Vamos dar uma olhada em mais sobre o que é a dieta de aveia e se é algo que você vai querer tentar para atingir seus objetivos de perda de peso.

Qual é a dieta de aveia?

A dieta de aveia se concentra em aveia, como o nome sugere. Mas há mais do que apenas comer aveia. O conceito básico é comer aveia como seu prato principal para uma ou duas refeições por dia.

Existe também o plano de dieta de aveia que inclui duas fases. Estes são:

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• Fase 1: Coma aveia para três refeições por dia durante a primeira semana. Durante este período, você deve comer apenas aveia inteira e não aveia instantânea. Você pode ter algum fruto com a aveia e para lanches.
• Fase 2: Após a primeira semana ou fase, você comerá aveia para uma a duas refeições por dia com uma opção saudável e com baixo teor de gordura para as outras refeições. Mais frutas e vegetais são adicionados nesta fase e você tem permissão para comer aveia instantânea.

A outra opção é um plano de refeição de seis dias que inclui aveia para duas das refeições diárias. Isso é semelhante à fase dois da opção de duas fases. Você simplesmente ignoraria os sete dias completos de aveia para cada refeição.

O que você come na dieta de aveia?

Ao fazer sua aveia, o tamanho recomendado da porção é de 1/2 xícara. Para o café da manhã e almoço, a aveia é sua entrada principal. Isso permite que uma pequena quantidade de leite desnatado e algumas frutas sejam adicionadas ou comidas no lado, bem como iogurte com baixo teor de gordura. A canela também é uma excelente adição para o sabor.

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Você terá um lanche da manhã, que geralmente é fruta fresca, e um lanche da tarde de legumes crus ou nozes.

Para o jantar, o plano inclui algum tipo de frango grelhado, peixe, um pequeno bife magra ou mesmo um hambúrguer de peru com batatas fritas de abobrinha. E, para um deleite, permite uma sobremesa com baixas calorias após o jantar.

Quais são os benefícios para a saúde de comer a dieta de aveia?

Como mencionado, a aveia é grãos integrais e pode ser parte de uma dieta saudável. Eles também fornecem fibra. Uma meia xícara de aveia enrolada que foi cozida em água contém os seguintes nutrientes:

• 2 gramas de fibra dietética
• 3 gramas de proteína
• 0 gramas de açúcares

A aveia também contém 2% recomendou quantidade diária de cálcio e 6% de ferro.Eles são baixos em calorias e têm apenas 1. 5 gramas de gordura.

Os benefícios de comer aveia incluem reduzir o risco de doença cardíaca e câncer colorretal. Grãos inteiros como aveia também podem ajudar a reduzir a pressão arterial e auxiliar na digestão. A aveia pode certamente ser parte de uma dieta saudável.

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Riscos da dieta de aveia

A aveia e a aveia oferecem uma série de benefícios para a sua saúde geral. Mas há alguns riscos a ter em conta ao comer a dieta de aveia.

Como sempre, você deve consultar seu médico antes de iniciar qualquer plano de dieta. Isso inclui um plano de dieta que consiste em alimentos que são considerados saudáveis, como aveia. Informe o seu médico sobre o seu histórico médico e quaisquer condições médicas que possa ter.

A dieta de aveia é uma dieta muito baixa em calorias, e alguns médicos podem considerar a contagem de calorias como muito baixa para manter uma dieta saudável. Portanto, você pode precisar aumentar a ingestão de calorias a cada dia adicionando mais do que os alimentos listados no plano de dieta de aveia.

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A dieta de aveia é restritiva. A monotonia de comer aveia para uma ou duas refeições por dia pode tornar difícil ficar com. Isso pode tornar mais difícil para você perder peso.

Os riscos de comer a dieta de aveia podem ser reduzidos ajustando o plano de refeições. Além de aumentar a contagem de calorias para uma quantidade recomendada pelo seu médico, você também pode adicionar mais variedade usando vegetais adicionais e outros lados saudáveis, incluindo frutas diferentes. Esta estratégia pode ajudar com a monotonia de uma dieta tão restritiva.

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A dieta de aveia ajuda você a perder peso?

Se seguiu adequadamente, a dieta de aveia pode ajudá-lo em seu plano geral de perda de peso. Os planos de refeições são baixos em caloria e com baixo teor de gordura e incluem escolhas alimentares saudáveis.

A aveia em si pode ajudá-lo a perder peso, pois isso o ajudará a sentir-se mais longo do que outros alimentos. O conteúdo de fibra de aveia também ajuda no sistema digestivo.

A farinha de aveia é uma opção de baixo custo, o que tornará mais fácil ficar com um sistema de perda de peso que custa dinheiro para participar ou exige refeições especiais caras.

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Tal como acontece com qualquer estilo de vida saudável ou plano de dieta, recomenda-se que incorpore uma forma de exercício numa base diária. Isso aumentará o número de calorias que você queima todos os dias, além de manter seu corpo apto e reduzir o potencial de perda de massa muscular.

Bottom line

A aveia é uma boa escolha para incorporar em qualquer dieta saudável. Isso irá melhorar a saúde do seu coração e a saúde geral. Se feito corretamente, a dieta de aveia pode ser uma maneira eficaz de perder peso.

• As dietas restritivas (como a dieta de aveia) são perigosas para sua saúde?

• Sim, dietas extremas que glorificam um alimento, excluindo outros alimentos saudáveis, podem ser perigosas para sua saúde. Isto é devido a alterações no metabolismo, composição corporal, bactérias intestinais e ingestão de nutrientes. A dieta extrema também promove uma relação negativa com os alimentos e muitas vezes não aborda as razões subjacentes aos comportamentos alimentares.A fase 1 da dieta de aveia é extrema e não é recomendada. A fase 2 é mais equilibrada e menos restritiva. Por isso, traz menos risco. No entanto, é improvável que a maioria das pessoas seja capaz de manter esta dieta a longo prazo, o que pode resultar em recuperar peso uma vez que a dieta acabou.

  - Natalie Butler, RD, LD