Forskolin realmente funciona? Uma revisão baseada em evidências
Índice:
- O que é Forskolin?
- Como o Forskolin ajuda com a perda de peso?
- Forskolin realmente ajuda você a perder peso?
- Outros benefícios para a saúde dos suplementos de Forskolin
- Dosagem e efeitos colaterais
- Você deve tentar Forskolin?
Perder peso pode ser extremamente difícil.
Estudos mostram que apenas 15% das pessoas conseguem usar métodos convencionais de perda de peso (1).
Aqueles que falham são mais propensos a buscar soluções como suplementos dietéticos e ervas medicinais.
Um deles é chamado forskolin, um composto de planta natural afirmou ser um suplemento de perda de peso impressionante.
Este artigo examina detalhadamente o forscolina e a ciência por trás disso.
Publicidade PublicidadeO que é Forskolin?
Forskolin é um composto ativo encontrado nas raízes do coleus indiano (Coleus forskohlii), uma planta tropical relacionada à hortelã.
Durante séculos, esta planta tem sido utilizada em fitoterápicos tradicionais para tratar várias condições e doenças (2).
A pesquisa científica moderna mostrou que alguns desses benefícios para a saúde podem ser verdadeiros, ou pelo menos plausíveis.
Como um suplemento de perda de peso, o forskolin ganhou popularidade nos EUA depois de ser apresentado no Dr. Oz Show em janeiro de 2014.
Bottom Line: Forskolin é um composto ativo encontrado nas raízes do índio coleus. É vendido como um suplemento de perda de peso.
Como o Forskolin ajuda com a perda de peso?
Muitos estudos investigaram os efeitos da forskolina sobre o metabolismo da gordura.
A maioria deles são experimentos com tubos de ensaio ou estudos em animais, pelo que o resultado pode não ser aplicável aos seres humanos.
Em suma, o forscolina estimula a liberação de gorduras armazenadas das células de gordura (3, 4, 5). O mesmo acontece sempre que o corpo precisa usar gordura corporal por energia.
Por si só, a liberação de gorduras armazenadas não é suficiente para promover a perda de peso - precisa ser acompanhada por um déficit calórico.
Em outras palavras, para que a perda de peso ocorra, o gasto de energia (calorias) deve exceder o consumo de energia (calorias).
Os suplementos de perda de peso podem suportar um déficit calórico por:
- Suprimindo o apetite.
- Reduzindo a eficiência da digestão.
- Aumento da taxa metabólica (queima de gordura).
Tanto quanto sabemos, forskolin não faz com que nenhuma dessas coisas aconteça.
No entanto, os ensaios clínicos em seres humanos proporcionaram alguns resultados promissores. Parece que o forscolina pode promover perda de gordura enquanto preserva a massa muscular (6).
Esses efeitos são discutidos no próximo capítulo.
Bottom Line: Forskolin estimula a liberação de gorduras armazenadas de células de gordura, um efeito que não causa necessariamente perda de peso.PublicidadePublicidadeP publicidade
Forskolin realmente ajuda você a perder peso?
Até agora, apenas dois pequenos estudos investigaram os efeitos da forscolina na perda de peso em seres humanos (6, 7).
Ambos foram ensaios controlados randomizados, o padrão-ouro da pesquisa científica em seres humanos.
O maior teste recrutou 30 homens com sobrepeso e obesidade, que foram distribuídos aleatoriamente em dois grupos:
- grupo Forskolin: 15 homens foram suplementados com 250 mg de Coleus forskohlii extrato (10 % forskolin) duas vezes por dia durante 12 semanas.
- Grupo placebo: 15 homens tomaram a mesma quantidade de pílulas falsas (placebo).
Em comparação com o grupo placebo, homens que tomaram forscolina perderam significativamente mais gordura, mas o peso corporal total não mudou (6).
Foi assim que a composição do corpo mudou durante o curso do estudo :
Além disso, houve um aumento significativo na testosterona livre no grupo da Forskolin. A testosterona pode estimular a liberação de gordura das células de gordura, o que pode explicar em parte a perda de gordura observada no estudo (8).
Um aumento da testosterona também pode promover um aumento da massa muscular (8). Na verdade, houve uma tendência para um aumento da massa corporal magra no grupo forscolina, mas não foi estatisticamente significante.
No outro estudo, 23 mulheres com sobrepeso receberam a mesma dose de Coleus forskohlii (500 mg / dia) durante 12 semanas.
Em contraste com o estudo anterior, a suplementação de forskolina não teve efeitos significativos na perda de gordura, mas os resultados sugeriram que o forscolina pode proteger contra ganho de peso (7).
Em conclusão, a suplementação de 12 semanas com forscolina não causa perda de peso, mas pode melhorar a composição corporal nos homens e prevenir o aumento de peso nas mulheres.
Tudo o que está sendo dito, a evidência atual não é suficientemente forte para fazer recomendações. Mais pesquisas são necessárias.
Bottom Line: Dois estudos investigaram o efeito da forskolina na perda de peso. Em um deles, a suplementação causou perda significativa de gordura, mas o peso corporal permaneceu constante.
Outros benefícios para a saúde dos suplementos de Forskolin
A planta de coleus indiana (que contém Forskolin) faz parte da medicina tradicional à base de plantas há séculos.
Foi usado para tratar condições como doenças cardíacas, asma, bronquite e constipação (2).
Em humanos, os suplementos de forskolina também podem:
- Ampliar as passagens de ar nos pulmões, ajudando a aliviar a asma (9).
- Aumenta a densidade mineral óssea, reduzindo o risco de osteoporose (6).
- Estimule a formação de testosterona, promovendo a manutenção da massa muscular (6).
Existem também estudos em tubos de ensaio ou animais de laboratório que indicam outros benefícios.
Bottom Line: Forskolin faz parte da medicina tradicional à base de plantas há séculos. Evidências limitadas sugerem que isso pode ajudar a aliviar asma, aumentar a densidade óssea e estimular a formação de testosterona.Publicidade Publicidade
Dosagem e efeitos colaterais
A dose típica de forscolina é de 100-250 mg de Coleus forskohlii (10% de forskolin), duas vezes por dia.
Forskolin não parece ter efeitos adversos em seres humanos, mas seu perfil de segurança não foi totalmente avaliado (6, 7).
AnúncioVocê deve tentar Forskolin?
Com base na evidência atual, é claro que o forskolin não causa perda de peso.
No entanto, um estudo em homens indica que ele pode aumentar os níveis de testosterona e melhorar a composição corporal, como em fazer você perder gordura enquanto aumenta a massa muscular.
Neste ponto, a evidência é muito limitada para chegar a conclusões significativas.
Como regra geral, é uma boa idéia ser cético de todos os suplementos de perda de peso. Alguns deles são promissores em estudos iniciais, apenas para serem comprovadamente ineficazes em estudos maiores e de maior qualidade.
Se você quiser mais informações sobre suplementos de perda de peso, alguns dos quais podem realmente funcionar, leia isso: 12 pílulas de perda de peso e suplementos avaliados.
