Detox Water Health Benefits and Myths

Há muito hype sobre os supostos benefícios para a saúde da "água de desintoxicação".

Sim, manter-se hidratado é importante para a saúde.

Portanto, muitas vezes é recomendado que você beba oito copos de água por dia.

No entanto, algumas pessoas pensam que adicionar ingredientes extras para a água aumentam seus benefícios para a saúde.

O resultado, chamado de água de desintoxicação, é dito para ajudar seu corpo a se livrar de toxinas, melhorar seus níveis de energia e ajudá-lo a perder peso.

Aqui está um olhar detalhado sobre a água de desintoxicação. Separa os verdadeiros benefícios para a saúde dos mitos.

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O que é Detox Water?

Detox água é a água que foi infundida com os sabores de frutas frescas, legumes ou ervas. Às vezes é referido como água infundida de frutas ou água com sabor a fruta.

Você pode fazer a água de desintoxicação em casa de muitas maneiras diferentes, usando qualquer combinação de frutas, vegetais e ervas que você gosta.

Porque é feito por infusão de sabor, ao invés de sujar ou misturar, a água de desintoxicação contém muito poucas calorias. Isso torna uma bebida popular para regimes de desintoxicação como a "desintoxicação de limão" ou "limpeza mestre".

A água de desintoxicação também é recomendada em planos de perda de peso, especialmente no lugar de bebidas com alto teor de açúcar, como o refrigerante açucarado e o suco de frutas.

Bottom Line: A água Detox é feita por infusão de água com frutas, vegetais ou ervas. Você pode fazer o seu próprio em casa usando uma variedade de sabores.

Como fazer água Detox

Fazer água de desintoxicação em casa é muito simples. Tudo o que você precisa é água e uma seleção de frutas, legumes e ervas.

Basta cortar seus ingredientes e adicioná-los a água quente ou fria, dependendo da sua preferência. Quanto mais um ingrediente você usar, mais forte será o sabor.

Se você estiver fazendo uma bebida gelada, você pode deixar a água de desintoxicação na geladeira por 1-12 horas para permitir que os aromas infundem mais profundamente. Certifique-se de remover os ingredientes após esse tempo, então eles não começam a se decompor.

Se você estiver com pressa, esmagar ou machucar suas frutas e ervas antes de usá-las pode ajudar a liberar os sabores mais rapidamente.

Aqui estão algumas combinações populares de receitas de água de desintoxicação:

• Pepino e hortelã.
• Limão e gengibre.
• Amora e laranja.
• Pimenta de limão e caiena.
• Melancia e hortelã.
• Toranja e alecrim.
• Laranja e limão.
• Limão e lima.
• Morango e manjericão.
• Maçã e canela.

Bottom Line: Para fazer água de desintoxicação, adicione frutas, vegetais e ervas à água e, em seguida, deixá-la em pé. Esmagar ou machucar frutas e ervas podem ajudar a liberar mais de seus sabores.

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Reivindicações de saúde sobre Detox Água

Detox água é dito ter muitos benefícios para a saúde, incluindo:

• Perda de peso.
• remoção de toxina ou desintoxicação.
• Balanceando o pH do corpo.
• Melhor saúde digestiva.
• Impulsionando a função imunológica.
• Melhorando o humor.
• Aumento dos níveis de energia.
• Melhorando a aparência.

As propriedades exatas da água de desintoxicação variam dependendo dos ingredientes que você usa e da força da infusão.

No entanto, muitas das alegações de saúde para a água de desintoxicação podem ser atribuídas à própria água, em vez dos ingredientes com sabor.

Isso porque você não obtém muitos nutrientes dos ingredientes na água de desintoxicação, especialmente não comparados a comer em toda a sua forma.

Bottom Line: A água Detox foi reivindicada para ajudar a remover toxinas, ajudar com a perda de peso, equilibrar seu pH e aumentar seu sistema imunológico.

Benefícios de saúde reais

Abaixo está um olhar detalhado sobre a ciência por trás das alegações de saúde da água de desintoxicação. Alguns são válidos, mesmo que sejam pouco exagerados em alguns casos.

Ajuda com perda de peso

Água potável pode ajudá-lo a perder peso, e isso também se aplica à água de desintoxicação. A água mostrou elevar temporariamente sua taxa metabólica, então você queima mais calorias.

Estudos mostraram que beber 17 oz (meio litro) de água pode aumentar a sua taxa metabólica em até 30% durante cerca de uma hora (1, 2).

Na verdade, as pessoas que bebem a quantidade recomendada de água como parte de um programa de perda de peso tendem a perder mais peso do que aqueles que não (3, 4, 5, 6).

Um estudo descobriu que adultos com sobrepeso que bebiam 17 oz (meio litro) de água antes de suas refeições perderam 40% mais peso do que aqueles que não o fizeram (7).

Isso pode ser parcialmente explicado pelo aumento do metabolismo, mas também pode ser devido ao efeito que a água tem em seu apetite. A água potável tem sido associada à fome reduzida, então, se você beber água antes de uma refeição, você pode comer menos (8, 9).

Melhora a Saúde Digestiva

A hidratação é importante para a saúde digestiva e a manutenção de movimentos intestinais regulares. A desidratação crônica pode causar constipação, o que pode fazer você se sentir inchado e lento (10, 11, 12, 13, 14).

Beber muita água pode ajudar o alimento passar suavemente através do intestino e evitar que você fique constipado.

Melhora os níveis de humor e energia

Mesmo a desidratação leve pode afetar o humor, a concentração e os níveis de energia.

Estudos mostraram que níveis de desidratação de cerca de 1% podem diminuir significativamente o humor, reduzir a extensão da concentração e causar dores de cabeça (15, 16, 17, 18).

Um estudo examinou adultos que consumiam menos de 41 oz (1. 2 litros) de água por dia. Quando eles aumentaram a ingestão de água para 85 oz (2. 5 litros) por dia, eles ficaram mais felizes, tiveram mais energia e sentiram-se mais calmos (19).

Se você não está bebendo o suficiente, aumentar sua ingestão de água pode melhorar o seu humor e dar-lhe mais energia.

Aumenta a função imune

Esta é uma reivindicação sobre água de desintoxicação que pode ser um pouco exagerada.

É verdade que comer frutas e vegetais e até mesmo sumos de frutas podem ajudar a apoiar o seu sistema imunológico (20, 21).

Em particular, a vitamina C demonstrou beneficiar seu sistema imunológico quando consumido regularmente (22, 23, 24, 25).

No entanto, a quantidade desses nutrientes que você obtém de uma infusão, como a água de desintoxicação, provavelmente será mínima e altamente variável.

Embora seja teoricamente possível, é improvável que a água de desintoxicação tenha algum efeito significativo sobre a função imune.

Bottom Line: Beber água de desintoxicação pode ajudá-lo a perder peso, ter uma melhor saúde digestiva e torná-lo mais feliz. No entanto, você terá todos esses benefícios de beber água regular também.

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Mitos sobre Detox Water

Há também muitos mitos em torno da água de desintoxicação.

Alguns destes não são suportados pela ciência, mas outros foram demonstrados para serem falsos.

Mito 1: Desintoxica seu corpo

A desintoxicação é uma reivindicação popular para muitas dietas, produtos de limpeza e nutrição, como água de desintoxicação.

Os produtos Detox geralmente afirmam facilitar a saúde e o bem-estar, eliminando toxinas do corpo e auxiliando na perda de peso.

No entanto, tanto "toxinas" quanto "desintoxicação" são termos vagos que realmente não definem o que é eliminado ou como isso acontece.

Seu corpo possui caminhos de desintoxicação bem concebidos que eliminam toxinas do corpo. Atualmente, não há evidências de que qualquer produto ou dieta os acelere ou os torne mais eficientes (26).

Mais detalhes neste artigo: Detox Diets 101: Essas "Cleanses" realmente funcionam?

Mito 2: equilibra seu pH

Alkalizing "alimentos e bebidas são uma tendência dietética popular no momento.

Eles dizem promover um ambiente mais alcalino no corpo. De acordo com a teoria ácido-alcalina da doença, isso promoverá uma melhor saúde.

No entanto, esta teoria não é suportada pela ciência, uma vez que é impossível alterar o pH do seu sangue ou células através dos alimentos que você come (27).

Mito 3: melhora a sua pele

Tal como acontece com muitos outros produtos de desintoxicação, algumas pessoas afirmam que a água de desintoxicação limpa as toxinas da sua pele e melhora a sua aparência.

No entanto, há pouca evidência para respaldar essas reivindicações. A água potável irá melhorar a hidratação da sua pele se estiver desidratada. No entanto, não irá alterar a aparência da pele, a menos que a desidratação seja grave (28, 29).

Não há evidências de que a água de desintoxicação seja mais eficaz do que a água pura para isso.

Bottom Line: A água Detox não irá ajudá-lo a liberar toxinas do seu corpo ou torná-lo mais alcalino. Também não há evidências de que ele melhore a aparência.

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Take Home Message

A idéia de que você pode acelerar e melhorar as vias de desintoxicação do seu corpo ao beber água de desintoxicação é falsa.

Dito isto, ainda é uma bebida saudável com alguns benefícios para a saúde. No entanto, você provavelmente poderia obter a maioria desses benefícios de beber água regular.

No entanto, as pessoas geralmente acham a água pura chata.

Se infundir a água com frutas e vegetais significa que você bebe mais água e menos bebidas açucaradas, então só pode ser uma coisa boa.