Dicas para lidar com flashes quentes e sonhos noturnos

Se você receber ondas de calor e suores noturnos, você não está sozinho. Estima-se que até 75 por cento das mulheres na perimenopausa ou menopausa estágios de vida nos Estados Unidos relatam experimentá-los.

Os flashes da menopausa são sentimentos repentinos de calor corporal intenso que pode ocorrer durante o dia ou a noite. As suores noturnas são períodos de transpiração intensa ou hiperidrose, associados com ondas de calor que ocorrem de noite. Muitas vezes eles podem acordar as mulheres do sono.

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Enquanto ocorrem naturalmente, os flashes da menopausa e as suores noturnas podem ser desconfortáveis, mesmo causando perturbações no sono e desconforto. São as reações do seu corpo às alterações hormonais associadas à perimenopausa e à menopausa. Embora não seja garantido que, seguindo um estilo de vida específico, isso evite esses sintomas, existem algumas coisas fáceis que você pode tentar.

Evite disparadores

Mantenha-se afastado desses gatilhos, que são conhecidos em algumas pessoas para provocar ondas de calor e suores noturnos:

fumar e inalar fumo passivo
usando roupas apertadas e restritivas
usando cobertores ou lençóis pesados na sua cama
bebendo álcool e cafeína
comendo alimentos picantes
em salas quentes
com excesso de estresse

Estabeleça hábitos úteis

Existem outros hábitos cotidianos que podem ajudar a prevenir hot-flashes e suores noturnos. Estes incluem:

estabelecendo uma rotina calmante antes da hora de dormir para reduzir o estresse
exercitando durante o dia para diminuir o estresse e ajudá-lo a dormir de repente durante a noite
vestindo roupas soltas e leves enquanto dorme para ficar legal
vestir em camadas para que você possa removê-los e adicioná-los de acordo com a temperatura do corpo
usando um ventilador de cabeceira
rodando o termostato para baixo antes de ir para a cama
girando o travesseiro com freqüência
mantendo um peso saudável

Encontre alívio quando você está tentando dormir

Se houver pisca quente e suores noturnos quando você está tentando dormir, saber como encontrar alívio rapidamente pode poupar-lhe uma noite de desconforto. Algumas coisas para tentar incluem:

estabelecendo uma rotina calmante antes da hora de dormir para reduzir o estresse
exercitando durante o dia para diminuir o estresse e ajudá-lo a dormir de repente à noite
usando roupas soltas e leves enquanto dorme para ficar frio < 999> vestir em camadas para que você possa removê-los e adicioná-los de acordo com a temperatura do corpo
usando um ventilador de cabeceira
girando o termostato para baixo antes de ir para a cama
girando o travesseiro com frequência
mantendo um saudável peso
diminuindo a temperatura no seu quarto
ligando uma ventoinha
removendo folhas e cobertores
removendo camadas de roupas ou mudando para roupa fresca
usando pulverizadores, géis ou travesseiros de arrefecimento <999 > bebendo água fresca
diminuindo a velocidade e aumentando a respiração para ajudar seu corpo a relaxar
Adicione alimentos e suplementos naturais à sua dieta
Adicionando alimentos naturais e suplementos à sua dieta a longo prazo pode ajudar a reduzir os hot-flashes e suores noturnos.A pesquisa foi mesclada sobre a eficácia desses suplementos para o tratamento de ondas de calor e suores noturnos, mas algumas mulheres encontraram alívio usando-os.

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Como esses produtos podem ter efeitos colaterais significativos ou interagir com outros medicamentos, você deve consultar seu médico antes de tomá-los.

Aqui estão alguns que você pode querer tentar:

comendo uma ou duas porções de soja por dia, o que mostrou diminuir a frequência de ondas de calor e quão intensas elas são em alguns estudos

que consomem preto cápsulas de suplemento de cohosh ou óleo de qualidade alimentar, que pode ser usado para tratamento a curto prazo de ondas de calor e suores noturnos (no entanto, pode causar distúrbios digestivos, sangramento anormal, coágulos sanguíneos e não deve ser usado se você tiver um fígado problema)

tomando cápsulas de suplemento de prímula de noite ou óleo de qualidade alimentar, que é usado para tratar ondas de calor (mas pode causar náuseas e diarréia e não deve ser usado por aqueles que tomam certos medicamentos, como diluentes de sangue)
comendo sementes de linho ou tomando cápsulas de suplemento de linhaça ou óleo, o que também é chamado de óleo de linhaça, para ajudar a reduzir os hot-flashs.
Você também pode falar com o seu médico sobre terapias de prescrição ou suplementos de balcão que podem ajudá-lo a encontrar alívio. Eles podem sugerir:
terapia de reposição hormonal com a menor dose necessária para a gabapentina

menor (Neurontin), que é um medicamento anti-convulsão usado para tratar epilepsia, enxaquecas e dor nervosa, mas também pode diminuir os hot-flashes

clonidina, que é uma droga de pressão arterial que pode reduzir hot flashes
antidepressivos como paroxetina (Paxil) e venlafaxina (Effexor XR) pode ajudar os hot flashes
medicamentos para dormir, que não impedem os hot-flashs, mas podem ajuda a evitar que você seja despertado por eles
vitamina B
vitamina E
ibuprofeno (Advil)
acupuntura, o que requer múltiplas visitas
O takeaway
O que funciona para uma mulher para aliviar ondas de calor e suores noturnos podem não funcionar para outro. Se você estiver tentando tratamentos diferentes, pode ser útil manter um diário de sono para que você possa determinar o que o ajuda mais. Pode levar algum tempo para encontrar um tratamento que funcione bem para você. Certifique-se de falar com o seu médico antes de tentar quaisquer medicamentos à base de plantas ou suplementos.