D-Aspartic Acid: isso aumenta a testosterona?

A testosterona é um hormônio bem conhecido que é responsável pela construção muscular e pela libido.

Por isso, pessoas de todas as idades estão procurando maneiras naturais de aumentar esse hormônio.

Um método popular é tomar suplementos dietéticos que afirmam aumentar a testosterona. Esses produtos geralmente contêm o ácido D-aspártico de aminoácido.

Este artigo explica o que é o ácido D-aspártico e se ele aumenta a testosterona.

O que é o ácido D-aspártico?

Os aminoácidos são moléculas que têm várias funções no corpo. Eles são os blocos de construção de todos os tipos de proteínas, bem como certos hormônios e neurotransmissores.

Quase todos os aminoácidos podem ocorrer em duas formas diferentes. Por exemplo, o ácido aspártico pode ser encontrado como ácido L-aspártico ou ácido D-aspártico. As formas têm a mesma fórmula química, mas suas estruturas moleculares são imagens espelhadas umas das outras (1).

Devido a isso, as formas L e D de um aminoácido são freqüentemente consideradas "canhotas" ou "direitas". "

O ácido L-aspártico é produzido na natureza, inclusive em seu corpo, e usado para construir proteínas. No entanto, o ácido D-aspártico não é usado para construir proteínas. Em vez disso, ele desempenha um papel na produção e liberação de hormônios no corpo (1, 2, 3).

O ácido D-aspártico pode aumentar a liberação de um hormônio no cérebro que resultará na produção de testosterona (2).

Ele também desempenha um papel no aumento da produção de testosterona e liberação nos testículos (3, 4).

Estas funções são a razão pela qual o ácido D-aspártico é popular em suplementos de aumento de testosterona (5).

Resumo O ácido aspártico é um aminoácido encontrado em duas formas. O ácido D-aspártico é a forma envolvida na produção e liberação de testosterona no organismo. Devido a isso, muitas vezes é encontrado em suplementos de aumento de testosterona.

Efeitos na testosterona

Pesquisa sobre os efeitos do ácido D-aspártico sobre os níveis de testosterona produziu resultados mistos. Alguns estudos mostraram que o ácido D-aspártico pode aumentar a testosterona, enquanto outros estudos não o fizeram.

Um estudo em homens saudáveis de 27 a 37 anos examinou os efeitos de tomar suplementos de ácido D-aspártico por 12 dias (6).

Verificou que 20 dos 23 homens que tomaram ácido D-aspártico apresentaram níveis mais elevados de testosterona no final do estudo, com um aumento médio de 42%.

Três dias depois, eles pararam de tomar o suplemento, seus níveis de testosterona ainda eram 22% maiores, em média, do que no início do estudo.

Outro estudo em homens com sobrepeso e obesidade que tomaram ácido D-aspártico durante 28 dias relatou resultados mistos. Alguns homens não tiveram aumento na testosterona. No entanto, aqueles com menor testosterona no início do estudo apresentaram aumentos superiores a 20% (7).

Outro estudo examinou os efeitos de tomar esses suplementos por mais de um mês.Os pesquisadores descobriram que, quando os homens de 27 a 43 anos tomavam suplementos de ácido D-aspártico por 90 dias, experimentaram um aumento de 30-60% na testosterona (8).

Estes estudos não utilizaram especificamente uma população fisicamente ativa. No entanto, outros três estudos examinaram os efeitos do ácido D-aspártico em homens ativos.

Um não encontrou aumento na testosterona em homens adultos jovens que realizaram treinamento com pesos e tomaram ácido D-aspártico por 28 dias (5).

Além disso, outro estudo descobriu que duas semanas de tomar um suplemento de dose elevada de 6 gramas por dia diminuíram realmente a testosterona em homens jovens com peso treinado (9).

No entanto, um estudo de seguimento de três meses com 6 gramas por dia não apresentou alteração na testosterona (10).

Pesquisas semelhantes em mulheres não estão atualmente disponíveis, talvez porque alguns dos efeitos do ácido D-aspártico são específicos para os testículos (4).

Resumo O ácido D-aspártico pode aumentar a testosterona em homens inativos ou com baixa testosterona. No entanto, não foi mostrado para aumentar a testosterona em homens que pesam trem.

Não melhora a resposta ao exercício

Vários estudos examinaram se o ácido D-aspártico melhora a resposta ao exercício, especialmente o treinamento com pesos.

Alguns pensam que podem aumentar os ganhos musculares ou de força devido ao aumento dos níveis de testosterona.

No entanto, estudos mostraram que os homens que praticavam treinamento com pesos não experimentaram aumentos na testosterona, força ou massa muscular quando tomaram suplementos de ácido D-aspártico (5, 9, 10).

Um estudo descobriu que quando os homens tomaram ácido D-aspártico e peso treinados durante 28 dias, eles experimentaram um aumento de 2,9 libras (1,3 kg) na massa magra. No entanto, aqueles no grupo placebo tiveram um aumento similar de 3 quilos (1,4 kg) (5).

Além disso, ambos os grupos experimentaram aumentos similares na força muscular. Assim, o ácido D-aspártico não funcionou melhor do que o placebo neste estudo.

Um estudo mais longo e de três meses também descobriu que os homens que exerceram experimentaram o mesmo aumento na massa muscular e força, independentemente de tomarem ácido D-aspártico ou placebo (10).

Ambos estudos concluíram que o ácido D-aspártico não é eficaz para aumentar a massa muscular ou força quando combinado com um programa de treinamento de peso.

Atualmente, não há informações disponíveis sobre como combinar esses suplementos com outras formas de exercício, como execução ou treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT).

Resumo O ácido D-aspártico não parece melhorar os ganhos musculares ou de força quando combinados com um treinamento com pesos. Atualmente não há informações disponíveis sobre os efeitos do uso de ácido D-aspártico com outras formas de exercício.

O ácido D-aspártico pode aumentar a fertilidade

Embora a pesquisa limitada esteja disponível, o ácido D-aspártico é promissor como uma ferramenta para ajudar os homens que experimentam infertilidade.

Um estudo em 60 homens com problemas de fertilidade descobriu que tomar suplementos de ácido D-aspártico durante três meses aumentou substancialmente o número de espermatozóides produzidos (8).

Além disso, melhorou a motilidade de seus espermatozóides, ou sua capacidade de se mover.

Estas melhorias na quantidade e qualidade de esperma parecem ter pago. A taxa de gestações nos parceiros dos homens que tomaram ácido D-aspártico aumentou durante o estudo. Na verdade, 27% dos parceiros ficaram grávidas durante o estudo.

Embora grande parte da pesquisa sobre o ácido D-aspártico tenha se concentrado nos homens devido aos seus supostos efeitos sobre a testosterona, também pode desempenhar um papel na ovulação em mulheres (11).

Resumo Embora seja necessária mais pesquisa, o ácido D-aspártico pode melhorar a quantidade e a qualidade dos espermatozóides em homens com infertilidade.

Existe uma dosagem recomendada?

A maioria dos estudos que examinam os efeitos do ácido D-aspártico na testosterona utilizaram doses de 2. 6-3 gramas por dia (5, 6, 7, 8, 9).

Como discutido anteriormente, a pesquisa mostrou resultados mistos por seus efeitos na testosterona.

As doses de cerca de 3 gramas por dia demonstraram ser efetivas em alguns homens jovens e de meia idade que provavelmente estavam fisicamente inativos (6, 7, 8).

No entanto, esta mesma dose não mostrou ser eficaz em homens jovens ativos (5, 9).

Maiores doses de 6 gramas por dia foram utilizadas em dois estudos sem resultados promissores.

Enquanto um estudo curto mostrou uma diminuição na testosterona com esta dose, o estudo mais longo não mostrou alterações (9, 10).

O estudo que relatou os efeitos benéficos do ácido D-aspártico na quantidade e qualidade do esperma usou uma dose de 2,6 gramas por dia durante 90 dias (8).

Resumo Uma dose típica de ácido D-aspártico é de 3 gramas por dia. No entanto, os estudos que utilizam este montante produziram resultados mistos. Com base na pesquisa disponível, doses mais altas de 6 gramas por dia não parecem ser efetivas.

Efeitos secundários e segurança

Em um estudo que examinou os efeitos de tomar 2,6 gramas de ácido D-aspártico por dia durante 90 dias, os pesquisadores realizaram exames de sangue em profundidade para examinar se ocorreram quaisquer efeitos colaterais adversos (8).

Eles não encontraram preocupações de segurança e concluíram que este suplemento é seguro para consumir pelo menos 90 dias.

Por outro lado, outro estudo descobriu que dois dos 10 homens que tomaram ácido D-aspártico relataram irritabilidade, dores de cabeça e nervosismo. No entanto, esses efeitos também foram relatados por um homem no grupo placebo (5).

A maioria dos estudos usando suplementos de ácido D-aspártico não informou se os efeitos colaterais ocorreram.

Por isso, é possível que seja necessário mais pesquisa para confirmar sua segurança.

Resumo Informações limitadas estão disponíveis sobre quaisquer efeitos colaterais potenciais do ácido D-aspártico. Um estudo não mostrou problemas de segurança com base na análise de sangue após 90 dias de uso do suplemento, mas outro estudo relatou alguns efeitos colaterais subjetivos.