Limpar 9 revisão da dieta de desintoxicação - o que é e isso funciona?

O Clean 9 é um plano de dieta e desintoxicação que promete ajudá-lo a perder peso rapidamente.

Dietas que prometem perda de peso rápida podem ser muito populares.

No entanto, muitas pessoas que as tentam são incapazes de manter o peso desligado.

Esta é uma revisão objetiva da dieta Clean 9.

Qual é a dieta Clean 9?

A dieta Clean 9 é uma dieta de desintoxicação de nove dias para perda de peso rápida.

É um plano de baixa caloria que se concentra no uso de bebidas de substituição de refeição e suplementos de perda de peso.

Os defensores da dieta afirmam que ajuda a limpar seu corpo e fazer você se sentir mais leve, ficar melhor e perder peso em apenas nove dias.

Para fazer a dieta, você precisa comprar um pacote de dieta Clean 9 da empresa Forever Living ou um de seus distribuidores.

Bottom Line: O programa de dieta Clean 9 é uma dieta de nove dias, muito baixa em calorias, projetada para ajudá-lo a perder peso rapidamente.

Como fazer a dieta Clean 9

O pacote de dieta Clean 9 inclui:

• Duas garrafas de 1 litro (34 oz) de Gel Forever Aloe Vera.
• Uma bebida de substituição de refeição Forever Lite Ultra (15 porções).
• Um suplemento Herbal Forever Therm (18 comprimidos).
• Um suplemento herbal Forever Garcinia Plus (54 softgels).
• One Forever Fiber (9 pacotes).
• Um agitador.
• Uma fita métrica.
• Um folheto informativo, incluindo um plano de exercícios.

O pacote de dieta varia nos custos entre países e distribuidores. Atualmente custa cerca de US $ 96 nos Estados Unidos e £ 100 no Reino Unido.

A dieta Clean 9 é dividida em três partes.

Parte 1: Dias 1-2

• Café da manhã: 2 gaxrins Garcinia Plus e 1/2 xícara (120 ml) de gel de aloe vera com um copo de água.
• Snack: 1 Forever Fiber stick com água.
• Almoço: 2 gaxetas Garcinia Plus, 1/2 xícara (120 ml) de gel de aloe vera com um copo de água, 1 tableta Forever Therm e 1 bebida de substituição de refeição (feita com 1. 25 xícaras de desnatado leite).
• Jantar: 2 gaxrinhas Garcinia Plus, 1/2 xícara de gel de aloe vera com um copo de água.
• Noite: 1/2 xícara de gel de aloe vera com um copo de água.

Parte 2: Dias 3-8

• Café da manhã: 2 gaxrancos Garcinia Plus, 1/2 xícara de gel de aloe vera com um copo de água, 1 comprimido Forever Therm e 1 bebida de substituição de refeição (feita com 1. 25 xícaras de leite desnatado).
• Exercício: Siga o café da manhã com 30 minutos de exercício de intensidade moderada.
• Snack: 1 Forever Fiber stick com água.
• Almoço: 2 gaxes Garcinia Plus, 1 comprimido Forever Therm e 1 bebida de substituição de refeição (feita com 1. 25 xícaras de leite desnatado).
• Jantar: 2 gaxrinhas Garcinia Plus e uma refeição de 600 calorias. Os homens podem ter 200 calorias adicionais ou uma agitação de substituição de refeição extra.

Parte III: Dia 9

• Café da manhã: 2 gaxrancos Garcinia Plus, 1/2 xícara de gel de aloe vera com um copo de água, 1 tableta para sempre e uma bebida de substituição de 1 refeição (feita com 1.25 xícaras de leite desnatado).
• Exercício: Siga o café da manhã com 30 minutos de exercício de intensidade moderada.
• Snack: 1 Forever Fiber stick com água.
• Almoço: 2 gaxrins Garcinia Plus, 1 comprimido Forever Therm e uma refeição com baixo teor de açúcar e 300 calorias.
• Jantar: 2 gaxrinhas Garcinia Plus e uma refeição de 600 calorias. Os homens podem ter 200 calorias adicionais ou uma agitação de substituição de refeição extra.

Ao longo da Dieta

• Beba muita água.
• Evite bebidas gasosas e gasosas.
• Evite usar sal, use ervas e especiarias em vez disso.
• Coma tantos "alimentos gratuitos" (veja a próxima seção) como você precisa.
• Pesa-se nos dias 1, 3, 6 e 9.

Linha inferior: Os dias 1 e 2 da dieta Clean 9 permitem bebidas de aloe vera, suplementos de ervas e uma bebida de substituição de refeição. Os dias 3 a 9 também permitem uma refeição de 600 calorias por dia.

Alimentos gratuitos que você pode comer

A dieta Clean 9 permite que alguns alimentos sejam comidos livremente, incluindo:

Frutos

• Damascos
• Maçãs
• Amoras
• Mirtilos
• Boysenberries < 999> Cerejas
• Uvas vermelhas ou roxas
• Grapefruit
• Kiwifruit
• Laranjas
• Pêssegos
• Peras
• Ameixas
• Amendoim
• Framboesas
• Morangos
• Legumes

Alcachofras

• Rocket / rúcula
• Asparagus
• Endive belga
• Brócolis
• Couve-flor
• Aipo
• Pepino
• Beringela
• Cebolas
• Couve <999 > Alho-poró
• Alface (todas as variedades)
• Pimentas (todas as variedades)
• Ervilhas
• Ervilhas de açúcar
• Soja
• Espinafres
• Feijões
• Tomates
• Legumes (exceto alcachofras ou soja) devem ser comidas cruas ou ligeiramente cozidas no vapor e sem óleo ou molho.
• Bottom Line:

Você pode comer tanto quanto você quer de certas frutas e vegetais, denominados alimentos "gratuitos".

Evidência por trás dos suplementos A dieta Clean 9 inclui três suplementos que são reivindicados para ajudá-lo a desintoxicar e perder peso.

Aloe Vera Gel

O suplemento principal na dieta Clean 9 é o gel de aloe vera.

O gel de aloe vera é constituído pelo gel interno e polpa da folha de aloe. A casca e a folha exterior são removidas durante o processamento.

A parte interna da folha é composta de 98. 5-99. 5% de água. A parte restante contém algumas fibras e açúcares solúveis.

Também contém pequenas quantidades de aminoácidos, enzimas, vitaminas, minerais, oligoelementos, alguns ácidos orgânicos e antraquinona, um laxante conhecido.

O gel de aloe vera foi associado a benefícios como a melhoria da saúde digestiva e a perda de peso. Também se pensa ter propriedades anti-diabéticas, anti-bacterianas, antioxidantes e antitumorais (1, 2, 3, 4, 5, 6).

No entanto, a evidência desses efeitos é principalmente anedótica ou baseada em estudos em animais. Existem poucos estudos de qualidade em seres humanos para apoiar isso.

Um estudo em ratos descobriu que o aloe vera pode ser promissor como agente de perda de peso (7).

Um estudo humano também foi realizado. Seguiu-se 136 pessoas obesas com diabetes tipo 2 não tratada ou pré-diabetes e descobriram que aqueles que tomavam cápsulas de aloe vera perderam 4% mais gordura corporal do que aqueles que tomavam placebo (8).

No entanto, o estudo teve algumas falhas que deixam claro se a perda de gordura foi causada pelo aloe vera.

Garcinia Plus

As cápsulas Garcinia Plus contêm extrato de garcinia cambogia.

Este é um suplemento de perda de peso processado a partir de uma fruta com o mesmo nome.

Garcinia cambogia contém níveis elevados de ácido hidroxicítrico (HCA), que é o principal ingrediente ativo (9).

Alguns afirmam que isso ajuda você a queimar mais gordura quando tomado como parte de um programa de dieta e exercício, e que ajuda a manter a fome à distância reduzindo seu apetite.

Estudos em animais e humanos que investigam essas afirmações encontraram resultados mistos (10).

Uma revisão recente descobriu que as pessoas que levaram a garcinia cambogia perderam peso (0,88 kg) de peso corporal maior que aqueles que tomavam um placebo. Não houve diferença de peso quando analisaram os estudos mais confiáveis ​​(11).

No geral, não está claro se a garcinia cambogia reduz o apetite e ajuda a queimar gordura. A evidência é mista (9, 12).

Forever Therm

O suplemento à base de plantas Forever Therm na dieta Clean 9 é reivindicado para dar-lhe um aumento de energia e aumentar o seu metabolismo.

Os principais ingredientes ativos deste suplemento são cetonas de framboesa e extrato de chá verde.

O chá verde bebendo foi associado a um aumento do metabolismo (13, 14, 15).

No entanto, seu impacto na queima de gordura é considerado menor e pode não se aplicar a todas as pessoas, especialmente se você beber regularmente bebidas com cafeína.

As cetonas de framboesa são compostos naturais encontrados em framboesas vermelhas, que foram investigadas como um agente de perda de peso.

Até à data, quase todos os estudos sobre cetonas de framboesa foram realizados em animais ou tubos de ensaio. Nesses estudos, eles foram ligados à queima de gordura, mas apenas em doses muito altas (16, 17, 18, 19).

Seria impossível atingir uma dose equivalente em células humanas sem tomar 100 vezes a dose máxima segura, que é

não

recomendada. Apenas um ensaio clínico investigou os efeitos das cetonas de framboesa em seres humanos. Este estudo mostrou alguma perda de peso (20). No entanto, este estudo não suporta nenhuma das reivindicações sobre cetonas de framboesa porque também usou dieta, exercício e outros suplementos (20).

Bottom Line:

Não está claro se os suplementos incluídos na dieta Clean 9 o ajudarão a perder peso ou reduzir seu apetite. A evidência é mista.

A dieta Clean 9 funciona? Tal como acontece com todos os programas de dieta comercial, há muitos relatórios anedóticos de sucesso e falha na dieta Clean 9.

No entanto, no momento, há muito poucos estudos científicos que investigam a eficácia desses tipos de dietas.

Embora a dieta Clean 9 não tenha sido formalmente estudada, o plano é muito baixo em calorias, então você provavelmente perderá peso no curto prazo (21, 22, 23).

Contudo, alguns dos pesos perdidos são prováveis ​​devido a perda de peso da água e carboidratos armazenados, em vez de gordura corporal.

A menos que você faça mudanças a longo prazo em sua dieta, você provavelmente recuperará todo o peso que você perdeu assim que começar a comer normalmente (24, 25, 26, 27).

Quanto ao aspecto de desintoxicação desta dieta, muitas pessoas relatam um aumento de energia e se sentem melhor após um período de desintoxicação. Isto é provavelmente devido à eliminação de álcool e outros alimentos não saudáveis ​​de sua dieta, em vez de qualquer efeito especial de "desintoxicação".

Bottom Line:

Se você ficar com a dieta, você perderá algum peso no curto prazo. Se você manter a perda de peso ao longo do tempo dependerá do seu estilo de vida.

Segurança e efeitos colaterais Existem alguns efeitos colaterais e preocupações de segurança a ter em conta se você decidir experimentar a dieta Clean 9.

As pessoas que adotam dietas muito baixas em calorias podem sofrer cansaço, irritabilidade, dores de cabeça, náuseas e tonturas (28).

Embora o aloe vera seja geralmente bem tolerado e considerado seguro, pode causar alguns efeitos colaterais indesejados em algumas pessoas (29).

Alguns dos efeitos colaterais de aloe vera relatados à FDA incluem problemas de estômago, náuseas, tonturas e cansaço. Em casos raros, foram relatados reações alérgicas e também toxicidade hepática com uso sustentado (30).

Também não é recomendado na gravidez ou na amamentação, pois pode causar contrações precoces em mulheres grávidas e dor de estômago em bebês amamentados (31).

A dieta Clean 9 também deve ser usada com precaução em pessoas com diabetes devido ao seu baixo teor de calorias e carboidratos, juntamente com o potencial de géis de aloe vera para baixar o açúcar no sangue (32, 33, 34).

Os outros suplementos não têm efeitos colaterais relatados. No entanto, os efeitos colaterais e doses seguras nestas ervas também não são bem estudados.

Bottom Line:

A dieta Clean 9 deve ser segura para a maioria das pessoas. No entanto, algumas pessoas devem evitá-lo, incluindo mulheres grávidas e amamentando.

Take Home Message Se você ficar com eles, dietas muito baixas em calorias irão ajudá-lo a perder peso no curto prazo.

A dieta Clean 9 não é diferente. Seu plano estruturado e suas regras podem ajudar algumas pessoas a iniciar um plano de alimentação saudável.

No entanto, este plano é caro e há poucas evidências para apoiar o uso do pacote de suplementos.

Além disso, a maioria das pessoas que seguem dietas como esta acabam aumentando o peso que perderam.

Pessoalmente, considerando a evidência limitada e o alto custo, eu economizaria meu dinheiro.

A dieta Clean 9 pode ser útil para algumas pessoas que querem perder peso rapidamente para uma ocasião especial, mas não é uma solução para a saúde a longo prazo.