Como reconhecer as causas do estresse

O que causa estresse?

O telefone está desligando o gancho. Sua caixa de entrada está transbordando. Você está com 45 minutos de atraso por um prazo e seu chefe está batendo na sua porta, perguntando como seu último projeto está acontecendo. Você está estressado, para dizer o mínimo.

Todos estes são exemplos de estresse agudo. Eles são de curto prazo, eles não vão durar mais do que o seu dia de trabalho, e eles podem realmente beneficiar sua saúde de certa forma. No entanto, se sua vida se sentir assim todos os dias da semana, você pode estar enfrentando estresse a longo prazo ou crônico. Este tipo de estresse pode ser perigoso para sua saúde se você não trabalha para superá-lo ou lidar com seus efeitos.

Grandes estressores incluem problemas de dinheiro, problemas de trabalho, conflitos de relacionamento e grandes mudanças de vida, como a perda de um ente querido. Estressores mais pequenos, como longas viagens diárias e manhãs apressadas, também podem aumentar ao longo do tempo. Aprender a reconhecer fontes de estresse em sua vida é o primeiro passo para gerenciá-las.

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Problemas pessoais

Saúde

O envelhecimento, o diagnóstico de uma nova doença e os sintomas ou complicações de uma doença atual podem aumentar seu estresse. Mesmo que você não tenha problemas de saúde, alguém próximo a você pode estar lidando com uma doença ou condição. Isso também pode aumentar seus níveis de estresse. De acordo com a Associação Americana de Psicologia (APA), mais de metade dos cuidadores relatam se sentir sobrecarregado com a quantidade de cuidados que seus familiares precisam.

Relacionamentos

Os argumentos com seu cônjuge, pai ou filho podem aumentar seus níveis de estresse. Quando você mora em conjunto, pode ser ainda mais estressante. Problemas entre outros membros de sua família ou família também podem causar estresse, mesmo quando você não está diretamente envolvido.

Crenças pessoais

Os argumentos sobre crenças pessoais, religiosas ou políticas podem desafiá-lo, especialmente em situações em que você não pode se afastar do conflito. Os principais eventos da vida que fazem com que você questione suas próprias crenças também podem causar estresse. Isto é especialmente verdadeiro se suas crenças forem diferentes das pessoas mais próximas a você.

Problemas emocionais

Quando você se sente incapaz de se relacionar com alguém, ou você precisa expressar suas emoções, mas não pode, pode pesar você com estresse adicional. Distúrbios de saúde mental, incluindo depressão e ansiedade, apenas aumentam a tensão emocional. Os pontos de venda positivos para a liberação emocional e o tratamento para transtornos de saúde mental são partes importantes do gerenciamento efetivo do estresse.

Mudanças de vida

A morte de um ente querido, mudando de emprego, movendo casas e enviando um filho para a faculdade são exemplos de grandes mudanças de vida que podem ser estressantes. Mesmo as mudanças positivas, como a aposentadoria ou o casamento, podem causar uma quantidade significativa de estresse.

Dinheiro

Problemas financeiros é uma fonte comum de estresse. A dívida do cartão de crédito, o aluguel ou a incapacidade de fornecer sua família ou você mesmo podem colocar uma séria quantidade de estresse sobre você. Nesta sociedade, onde tanta ênfase é colocada sobre o que você tem e o que você pode pagar, o estresse financeiro é algo que quase todos podem se relacionar. De acordo com a APA, quase três quartos dos americanos dizem que as finanças são uma fonte de estresse em sua vida.

Questões sociais

Ocupação

A pesquisa mostrou que a pressão e o conflito de um emprego podem ser uma importante fonte de estresse. De acordo com a APA, cerca de 60% dos americanos experimentam estresse relacionado ao seu trabalho.

Discriminação

O sentimento de discriminação pode causar estresse a longo prazo. Por exemplo, você pode experimentar discriminação com base em sua raça, etnia, gênero ou orientação sexual. Algumas pessoas enfrentam discriminação e o estresse que causa quase todos os dias.

Ambiente

Bairros inseguros, cidades criadas por crime e outras preocupações de segurança podem levar ao estresse crônico.

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Eventos traumáticos

As pessoas que sofreram um evento traumático ou uma situação potencialmente fatal geralmente vivem com estresse prolongado. Por exemplo, você pode experimentar estresse a longo prazo depois de sobreviver a um assalto, estupro, desastre natural ou guerra. Em muitos casos, você pode realmente ter transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).

O TEPT é um transtorno de ansiedade crônica provocado por um evento traumático ou uma série de eventos traumáticos. De acordo com o Centro Nacional de PTSD do Departamento de Assuntos de Veteranos dos Estados Unidos, a prevalência estimada de transtorno de TEP entre os americanos é de cerca de 7 por cento. A desordem é mais comum entre as mulheres, bem como os veteranos e sobreviventes de abuso.

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Como lidar com

Lidar com o estresse

Todos experimentam estresse de tempos em tempos. No curto prazo, o estresse agudo pode dar-lhe a motivação que você precisa para impulsionar uma situação difícil ou cumprir um prazo urgente. Ao longo do tempo, no entanto, o estresse prolongado (crônico) pode afetar negativamente sua saúde. Se você se sentir enrolado, sobrecarregado ou preocupado regularmente, você pode ter estresse crônico.

Identificar as causas do estresse em sua vida é o primeiro passo no gerenciamento efetivo do estresse. Depois de descobrir quais são seus estressores, você pode tomar medidas para reduzi-los ou evitá-los. Você também pode adotar hábitos de vida saudáveis e estratégias para gerenciar os efeitos do estresse. Por exemplo, comer uma dieta bem equilibrada, exercitar-se regularmente e dormir o suficiente pode ajudá-lo a se sentir mais calmo, concentrado e energizado. Praticar técnicas de relaxamento, como respiração rítmica, meditação ou yoga, também podem ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade. Para aprender mais estratégias de gerenciamento do estresse, fale com seu médico ou com um profissional de saúde mental.