Trabalhando demais pode matar você

O relatório pode ter surpreendido alguns trabalhadores americanos.

Foi revelado no início deste mês que uma mulher japonesa de 31 anos morreu por ter trabalhado demais.

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O jornalista teve apenas dois dias de folga no mês que antecedeu a morte em 2013.

Não foi a primeira vez que um cidadão japonês morreu por excesso de trabalho.

Na verdade, o país tem um termo especial para descrever este fenômeno: "karoshi. "

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Nos Estados Unidos, as histórias sobre pessoas que morrem diretamente do excesso de trabalho são raras.

Mas acontece, de acordo com Brigid Schulte, diretora fundadora da Good Life Initiative e autor de "Overwhelmed: Work, Love, e Play When No One Has the Time. "

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" As pessoas precisam entender como o excesso de trabalho é perigoso para a nossa saúde ", disse ela à Healthline. "Está nos deixando doentes. "

O trabalho duro é a pedra angular dos valores americanos, observou.

Foi assim desde que os nossos Fundadores obtiveram a noção de estabelecer os Estados Unidos.

Mas em 2017, também está nos matando.

As longas horas de trabalho que muitas pessoas registram regularmente são associadas a um excesso de 120 000 mortes por ano, disse Schulte.

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Uma variedade de problemas de saúde

Os problemas de saúde decorrentes do trabalho de muitas horas são numerosos.

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), doenças cardiovasculares, distúrbios músculo-esqueléticos, distúrbios psicológicos, suicídios, cânceres, úlceras e deficiência de função imunológica são os principais problemas de saúde associados à sensação de sobrecarga de trabalho.

Um estudo no Journal of Occupational and Environmental Medicine apresentou uma correlação direta entre as horas que as pessoas trabalham em uma semana e o risco de ataque cardíaco.

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As pessoas que trabalhavam 55 horas por semana eram 16 por cento mais propensas a desenvolver risco de ataque cardíaco quando comparadas às que trabalhavam 45 horas por semana. As pessoas que fizeram uma semana de trabalho de 65 horas viram seu risco aumentar em 33%.

Um estudo de 2014 da revista Psychosomatic Medicine disse que aqueles com alta tensão no trabalho tinham uma chance 45% maior de desenvolver diabetes do que aqueles com baixa tensão no trabalho.

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O sentimento de excesso de trabalho também pode causar estragos na sua saúde mental. O estresse está correlacionado com 75 por cento a 90 por cento das visitas médicas, de acordo com o American Institute of Stress. Estima-se que custe a economia da U. S. aproximadamente US $ 600 bilhões anualmente.

Todo o trabalho e nenhuma peça

Schulte sustenta que os americanos vivem pelo lema "trabalhe duro, jogue duro. "Mas em torno de 1980, a noção de" trabalho duro "começou a assumir um novo significado.Agora, nem sequer jogamos duro, ela notou.

Hoje, setores de trabalho como finanças, direito e tecnologia parecem exigir que os funcionários dêem suas vidas ao seu trabalho.

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Além do mais, os estudos mostram que trabalhar horas extras o tempo todo realmente não faz muito para aumentar a linha de fundo da empresa, observou Schulte.

Por exemplo, o Japão é conhecido por seus longos dias de trabalho, mas o país tem uma das menores taxas de produtividade. A Noruega, que possui uma semana de trabalho média de 37. 5 horas, tem algumas das maiores taxas de produtividade. A produtividade nos Estados Unidos está a par com a França, que também tem uma semana de trabalho com menos de 40 horas.

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Ela disse em países como Noruega ou Dinamarca, as pessoas que trabalham tarde não são vistas como dedicadas. Na verdade, é o contrário.

"Se você não conseguir fazer o seu trabalho no tempo, você é visto como ineficiente", disse ela.

Dedicado à sua vida

O mundo corporativo não é o único lugar onde os funcionários sentem pressão para trabalhar longas horas, de acordo com Rebecca Aced-Molina, treinadora de liderança.

Seus clientes são mulheres, geralmente no início dos anos 30, que têm novas posições de autoridade no setor sem fins lucrativos.

Ela disse que a maioria de seus clientes vem até ela porque eles já têm estresse e outros problemas de saúde sérios associados às pressões do trabalho.

Aced-Molina disse que a natureza da indústria se presta à idéia de que as pessoas devem dar a todos os seus eus para que o trabalho seja concluído.

"Seus projetos estão subfinanciados, não há muita regulamentação, as expectativas estão em todo o lugar", disse ela. "Não há fim. "

Seu trabalho é conseguir que essas mulheres estabeleçam fronteiras.

Isso significa passos simples, como não trazer seu laptop para casa de noite, então sua carga de trabalho não continua a consumir suas vidas.

Ao deixar um pouco, ela acrescentou, eles podem fazer maravilhas para a saúde física e mental.

"Quero que eles se lembrem que seu sofrimento não serve o mundo", disse Aced-Molina.

Como lidar com o estresse

O estresse é algo sobre o qual todos nós ouvimos, pensamos, falamos - especialmente quando se trata de trabalhar.

Mas o estresse, de acordo com Heidi Hanna, PhD, diretor executivo do American Institute of Stress, também tem um propósito.

"O estresse, a pressão e a tensão existem para nos ajudar a nos adaptar e crescer, e precisamos que continuem a evoluir de forma positiva", disse ela à Healthline. "O estresse não é o inimigo, e não queremos que ele vá embora. A chave é construir um descanso e uma recuperação adequados para equilibrar o estresse em nossas vidas e evitar que ele se torne uma condição crônica de aborrecimento. "

Ela disse que as pessoas podem desenvolver estratégias quando se sentem sobrecarregadas e o estresse começa a se apoderar. Trabalhar duro por um período de tempo é ótimo, mas certifique-se de dar-se tempo para se recuperar.

"Como construir músculos físicos, se você trabalhar os mesmos músculos dia após dia, você vai quebrá-los e treinar e encontrar-se com lesões ao longo do caminho, até que você simplesmente não pode mais fazer isso" ela disse."O cérebro é o mesmo. "

Para ajudar as pessoas a lidar com a sobrecarga de estresse relacionada ao trabalho, Hanna recomenda três etapas principais:

• Tornar o hábito de fazer pausas. A cada hora, reserve 3-5 minutos para se levantar, caminhar, ouvir música ou obter um pouco de ar fresco.
• Encontre formas de tornar o trabalho móvel. Faça uma caminhada quando lança uma chamada. Visite um colega em sua mesa em vez de enviar um e-mail.
• Encontre humor. Crie uma pasta onde você mantenha imagens, vídeos e outros itens que você achar engraçados. Volte-o ao longo do dia para ajudá-lo a aliviar seu estresse. Além disso, pergunte aos membros da família, especialmente crianças, sobre um momento engraçado em seu dia. Você começará a ver uma mentalidade mais resiliente tomar forma.