Posso usar vitaminas para perda de peso?

A perda de peso não é fácil

Se a perda de peso fosse tão fácil como fazer um suplemento, todos seríamos finos como juncos. Podemos nos instalar no sofá e assistir a Netflix, enquanto o suplemento fez todo o trabalho.

Na realidade, emagrecer não é tão simples. Saiba o que os especialistas têm a dizer sobre vitaminas e perda de peso.

Saiba se as pílulas dietéticas realmente funcionam »

anúncioPublicidade

Evidências

Grandes reivindicações, evidências finas

Quando você digitaliza as prateleiras de suplemento em sua farmácia local, você pode ver a perda de peso promovida como um benefício de muitos produtos. Por exemplo, algumas pessoas afirmam que a vitamina B-12, cálcio, ácidos graxos ômega-3 e suplementos de chá verde podem ajudá-lo a perder peso. Os benefícios pretendidos variam de "revving up your metabolism" e "flipping a switch in your body" para "sinalizar suas células para queimar gordura. "

No entanto, os cientistas encontraram pouca evidência para reforçar esses pedidos de perda de peso.

Vitamina B-12

Se você a coloca em forma de pílula ou recebe uma injeção cara, não espere um suplemento de vitamina B-12 para aumentar seu metabolismo e queimar gordura. De acordo com a Clínica Mayo, não há provas de que promova a perda de peso.

Seu corpo precisa de vitamina B-12 para apoiar a função de seus nervos e células sanguíneas e produzir DNA. Para obter a sua dose diária, conforme recomendado pelo Office of Dietary Supplements (ODS), inclua alimentos que contenham vitamina B-12 em sua dieta. Por exemplo, coma cereais integrais para o café da manhã, um sanduíche de salada de atum para almoço e frittata de ovo para o jantar. O fígado de carne e os moluscos também são fontes ricas dessa vitamina. Você pode precisar de mais B-12 se for um bebedor pesado, tem história de anemia, é vegetariano rigoroso ou teve cirurgia bariátrica.

Obtenha os fatos: os sintomas da deficiência de vitamina B »

AnúncioPublicidadePublicidade

Vitamina D

Seu corpo precisa de vitamina D para absorver cálcio e manter seus ossos fortes. Mas os especialistas não estão convencidos de que ele irá ajudá-lo a perder peso.

Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que as mulheres com pós-menopausa com excesso de peso que tomaram suplementos de vitamina D e atingiram níveis saudáveis ou "repletos" desse nutriente perderam mais peso do que as mulheres que não alcançaram esses níveis. Mas é necessário pesquisar mais para testar esses resultados e saber como os suplementos de vitamina D podem afetar outras pessoas com excesso de peso.

Até que possamos saber mais, você provavelmente pode obter a dose de vitamina D recomendada pelo ODS, atingindo produtos lácteos com baixo teor de gordura, sucos e cereais que foram fortificados com este nutriente. Os peixes gordurosos, como o arenque, a cavala e o atum, também entregam doses modestas de vitamina D.Seu corpo produz quando você expõe sua pele à luz solar. Considere fazer caminhadas regulares em torno de sua vizinhança para obter luz solar e fazer exercícios também. Mas lembre-se, muita exposição ao sol pode aumentar o risco de queimaduras solares e câncer de pele.

Continue lendo: 7 Benefícios surpreendentes da vitamina D »

Ácidos graxos ômega-3

Alguns estudos sugerem que os ácidos graxos ômega-3 suportam a perda de peso - mas é muito cedo para tire conclusões, adverte a Clínica Mayo.

Mesmo assim, os ácidos graxos ômega-3 são uma excelente adição à sua dieta. De acordo com a American Heart Association, eles podem proteger seu coração e vasos sanguíneos de danos e doenças. Salmão, cavala, arenque, tubarão, sardinha e atum são fontes ricas deste nutriente. Considere comer esses peixes algumas vezes por semana, como parte do seu plano de alimentação saudável. Tente assar, grelhar ou assar, em vez de fritá-los.

Leia mais: Por que os homens devem evitar suplementos de óleo de peixe »

PublicidadePortugalidade

Cálcio

Os suplementos de cálcio ajudam a perder peso? A maioria das evidências aponta para "não. "Alguns defensores afirmam que o cálcio aumenta a quebra de gordura em suas células. Outros sugerem que isso pode interferir na capacidade do seu corpo de absorver gordura dos alimentos que você come. Mas de acordo com o ODS, a maioria dos ensaios clínicos não encontrou nenhuma relação entre o consumo de cálcio e a perda de peso.

Seu corpo precisa de cálcio para sustentar a saúde de seus ossos, músculos, nervos e vasos sanguíneos. Para atender o objetivo recomendado pelo ODS, coma alimentos ricos em cálcio, como produtos lácteos com baixo teor de gordura, folhas de folhas verdes e tofu. Esses alimentos são baixos em gordura, mas altos em nutrientes, tornando-os uma adição inteligente à sua estratégia de perda de peso.

Fatos rápidos: 8 fatos sobre cálcio »

Anúncio

Chá verde

Tão tentador quanto pode enrolar com um bom livro e um copo de chá verde - ou chá verde suplementos - uma caminhada rápida ou passeio de bicicleta fará mais para derreter a gordura do seu meio.

O chá verde contém antioxidantes que podem ajudar a proteger seu coração. Mas de acordo com pesquisas relatadas na Base de Dados Cochrane de Revisões Sistemáticas, o potencial de promoção de perda de peso de suplementos de chá verde parece ser pequeno e estatisticamente não significativo.

Saiba mais: O que você deve saber sobre a L-theanina »

Anúncio Publicidade

Seja inteligente

Gaste seu dinheiro com sabedoria

Descartar dinheiro para vitaminas ou outros suplementos que afirmam ajudar a perda de peso geralmente reduzem o tamanho da sua carteira, em vez da sua cintura.

Ao invés de comprar esses produtos, considere investir em uma associação de academia, um novo conjunto de botas de caminhada ou um conjunto de ferramentas de jardinagem. Jardinagem é um bom exercício. Você pode queimar calorias ao plantar, desmatar e regar um enxerto cheio de vegetais ricos em nutrientes. Quando a hora das refeições chega, sirva sua recompensa caseira junto com fontes de proteína magra e grãos integrais. Exercitar mais e comer alimentos que são baixos em calorias, mas rico em nutrientes é uma ótima maneira de alcançar seus objetivos de perda de peso.

Dietas seguras e perda de peso saudável