Como aumentar a capacidade do pulmão: Exercícios de respiração

Visão geral

Sua capacidade pulmonar é a quantidade total de ar que seus pulmões podem conter. Ao longo do tempo, nossa capacidade pulmonar e função pulmonar normalmente diminuem lentamente à medida que envelhecemos após a metade dos nossos 20 anos. Algumas condições como a doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) podem acelerar significativamente essas reduções na capacidade e funcionamento pulmonar. Isso leva a dificuldade em respirar e falta de ar.

Felizmente, existem exercícios que podem ajudar a manter e aumentar a capacidade pulmonar, facilitando a manutenção de seus pulmões e o oxigênio que ele precisa.

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Respiração diafragmática

1. Respiração diafragmática

A respiração diafragmática, ou "respiração abdominal", envolve o diafragma, que é suposto fazer a maior parte do levantamento pesado quando se trata de respirar. Isso é particularmente útil em pessoas com DPOC, já que o diafragma não é tão eficaz nesses indivíduos e pode ser fortalecido. É melhor usar quando se sente descansado. Se você tem DPOC, pergunte ao seu médico ou terapeuta respiratório que mostre como usar este exercício para obter melhores resultados.

De acordo com a Fundação COPD, você deve fazer o seguinte para praticar a respiração diafragmática:

• Relaxe os ombros e sente-se ou deite-se.
• Coloque uma mão na sua barriga e outra no peito.
• Inalar através do nariz por dois segundos, sentindo o movimento do ar em seu abdômen e sentindo o estômago sair. Seu estômago deve se mover mais do que o seu peito.
• Respire por dois segundos através dos lábios franzidos enquanto pressiona o seu abdômen.
• Repetir.

Leia mais: 5 exercícios de respiração para DPOC »

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Lábios com batente respirando

2. Embarcações com os lábios respirando

A respiração dos lábios franzidos pode diminuir a sua respiração, reduzindo o trabalho de respiração, mantendo as vias respiratórias abertas por mais tempo. Isso torna mais fácil para os pulmões funcionar e melhora a troca de oxigênio e dióxido de carbono. Este exercício de respiração é frequentemente mais fácil para os iniciantes do que a respiração diafragmática, e você pode fazê-lo em casa, mesmo que ninguém tenha mostrado a você como. Pode ser praticado a qualquer momento.

Para praticar a técnica de respiração com os lábios franzidos:

• Inale lentamente através das suas narinas.
• Purse seus lábios, como se estivesse vendando ou prestes a soprar em alguma coisa.
• Respire o mais rápido possível com os lábios franzidos. Isso deve demorar pelo menos duas vezes mais tempo que respirar.
• Repetir.

Leia mais: 9 tratamentos caseiros para falta de ar »

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Extensão de costela

3. Rib stretch

Este exercício é fácil de usar e pode ser feito por qualquer pessoa. Funciona segurando tanto ar nos pulmões quanto possível. Isso pode ajudar a melhorar sua função e capacidade pulmonar quando usado pelo menos uma vez por dia.

Para usar o exercício de alongamento das costelas para aumentar a capacidade pulmonar:

• Fique de pé com as costas arqueadas.
• Exclua todo o oxigênio de seus pulmões.
• Respire lentamente, preenchendo os pulmões o máximo possível.
• Mantenha a respiração por pelo menos 10 segundos.
• Exhale lentamente.

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Respiração numerada

4. Respiração numerada

Este exercício de respiração pode beneficiar qualquer pessoa que procure aumentar a capacidade pulmonar. A respiração numerada requer que você respire para um padrão crescente de contagens.

Para executar este exercício:

• Fique parado e respire fundo com os olhos fechados.
• Força todo o ar de seus pulmões quando você expira.
• Ao inalar novamente, imagine o número 1.
• Mantenha sua respiração por alguns segundos, e depois expire.
• Inalar enquanto fotografa o número 2 e expira depois de segurar a respiração até a contagem de 3.
• Continue este exercício até chegar ao número 8.

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Dicas para mantendo seus pulmões saudáveis ​​

A prevenção é o melhor remédio e trabalhar para manter seus pulmões saudáveis ​​é muito mais eficiente do que tentar repará-los depois que algo der errado. Para manter seus pulmões saudáveis, faça o seguinte:

• Pare de fumar e evite fumos passivos ou irritantes ambientais.
• Coma alimentos ricos em antioxidantes.
• Obtenha vacinas como a vacina contra a gripe e a vacina contra a pneumonia. Isso pode ajudar a prevenir infecções pulmonares e promover a saúde pulmonar.
• Exercício com mais freqüência, o que pode ajudar seus pulmões a funcionar corretamente.
• Melhorar a qualidade do ar interior. Use ferramentas como filtros de ar internos e reduza poluentes como fragrâncias artificiais, mofo e poeira.