Alternativas para o tratamento de menopausa

Alternativas para o tratamento da menopausa

Muitas mulheres rejeitam os riscos associados à terapia de reposição hormonal para tratar os sintomas da menopausa e, em vez disso, buscam alívio de fontes alternativas.

À medida que as mulheres na menopausa enfrentam níveis flutuantes de estrogênio e progesterona, eles provavelmente experimentarão sintomas como hot-flashes, insônia, depressão, dor nos seios e mudanças de humor.

Por sorte, há uma série de remédios naturais disponíveis para ajudá-lo a lidar. Certifique-se de falar com seu médico antes de começar a tomar suplementos ou ervas.

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Cohosh preto

Black cohosh

Black cohosh é um dos mais populares e mais estudados remédios naturais de hot flash para mulheres que não querem recorrer a substituição hormonal ou antidepressivos para tratar a sua menopausa sintomas.

O cohosh preto é derivado de uma planta na família buttercup, e tem sido usado há séculos. Você pode tomar cohosh preto em muitas formas: cápsulas, comprimidos ou misturados com água.

Considera-se que se comporta de forma semelhante à serotonina no cérebro. Esse comportamento inclui aliviar os sentimentos de depressão e regular a temperatura corporal.

Apesar disso, de acordo com o Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa (NNCIH) (anteriormente, o Centro Nacional de Medicina Complementar e Alternativa), a pesquisa até o momento continua mesclada. No geral, a eficácia do cohosh preto como um tratamento de menopausa confiável continua a ser demonstrada.

Vitamina D

A vitamina D é um componente essencial para um corpo saudável. Promove a renovação óssea saudável, o crescimento celular normal eo equilíbrio hormonal, que são todos importantes para as mulheres na menopausa.

A vitamina D é muitas vezes referida como a "vitamina da luz do sol", como seu corpo o produz em resposta à exposição ao sol.

À medida que as mulheres envelhecem, sua capacidade de absorver vitamina D diminui, aumentando o risco de perda de densidade óssea. Isso faz com que a necessidade de incorporar vitamina D em suas dietas seja muito mais crítica.

Para obter sua dose diária recomendada de 600 unidades internacionais (UI), saia para uma caminhada de 15 a 20 minutos. Certifique-se de usar protetor solar e um chapéu para proteger sua pele.

Se estiver chuvoso ou você não pode sair, tome a vitamina do sol na forma de cápsula.

Também é importante empilhar o seu prato com alimentos com alto conteúdo de vitamina D. Esses alimentos incluem sardinha, atum, salmão selvagem, produtos lácteos fortificados e ovos.

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Acupuntura

Muitas mulheres encontram alívio de seus sintomas de menopausa através da acupuntura. Os céticos argumentam que os benefícios de acupuntura são puramente o resultado do efeito placebo, mas estudos demonstraram que a acupuntura pode ser uma alternativa razoável para a terapia hormonal para mulheres que sofrem de ondas de calor.

Muitos planos de seguro abrangem a acupuntura, entre outros tratamentos alternativos. Verifique a sua cobertura antes de marcar um horário.

Respiração

Respiração consciente

É hora de pular no vagão de atenção plena se você ainda não o fez. A respiração profunda consciente como a praticada durante o yoga ea meditação tem um efeito calmante comprovado na mente e pode aliviar alguns sintomas da menopausa, como ansiedade e ondas de calor.

Assim que você sentir um flash quente, prepare-se. Comece inalando pelo nariz até a contagem de quatro. Mantenha a respiração por sete vezes. Então, expire completamente pela boca até uma contagem de oito. Esta é uma respiração. Tente completar este ciclo duas vezes mais.

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St. A erva de John

Entre as ervas mais populares usadas nos Estados Unidos, a erva de São João tem sido um tratamento alternativo para os movimentos de humor da menopausa, melhora do sono, relaxamento e depressão e ansiedade reduzidas. Derivado de uma planta de flor selvagem chamada Hypericum perforatum, as folhas e as flores são colhidas e secas. Eles podem então ser preparados em um chá ou tomados com uma forma de comprimido ou líquido.

Estudos científicos afirmam que, enquanto a erva de São João é eficaz para o tratamento de depressão leve, não funciona melhor do que um placebo para tratar a depressão grave.

Certifique-se de perguntar ao seu médico antes de começar a tomar a erva de St. John, pois pode interagir com outros medicamentos e pode ter efeitos colaterais muito graves.

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Ginseng

O ginseng é uma erva usada por seus benefícios de saúde terapêutica por até cinco mil anos pelos chineses, coreanos e nativos americanos. Pode ser usado para tratar sintomas de cansaço, ansiedade e estresse na menopausa porque é considerado um "normalizador" e um "energizador". "

Você pode tomar ginseng em diferentes formas, incluindo chá, pó e extrato.

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Yoga

A evidência contínua apóia a noção de que o yoga pode ajudar a aliviar a irritabilidade e a depressão provocada pela menopausa. As mulheres relatam que as técnicas de relaxamento e alongamento da ioga ajudam a estabilizar seus estados de espírito, melhorando seu bem-estar geral.

Experimente uma aula suave de ioga uma ou duas vezes por semana para obter o máximo de benefícios. Depois de aprender o básico, você pode criar um tempo pessoal para praticar no conforto de sua própria casa.

Takeaway

Estas terapias alternativas podem oferecer soluções aos consumidores para ajudar no tratamento de sintomas da menopausa. Como com qualquer tratamento, é uma boa idéia falar com seu médico primeiro. Isto é especialmente verdadeiro se você planeja tomar algumas ervas ou suplementos.

A saúde e a saúde gerais ajudam a reduzir os sintomas, de modo que a redução do estresse, o exercício e o yoga podem ser úteis.