Avançando MS e mudanças emocionais: Depressão, estresse e raiva
Índice:
- Visão geral
- Saúde emocional e MS
- Sua experiência com a doença pode levar à depressão. Por exemplo, seu corpo e mente em mudança podem afetar o que você sente sobre você e sua vida. A própria doença também pode causar depressão: quando MS ataca a mielina, seus nervos podem não ser capazes de transmitir corretamente os impulsos elétricos que afetam seu humor.
- O estresse pode ser saudável em pequenas doses. Ele promove respostas mais rápidas a situações que as exigem e podem até aumentar a imunidade.
- Em momentos de grande estresse, você pode simplesmente precisar sair. Expressar sua raiva ou frustração geralmente pode ajudá-lo a aliviar o estresse. No entanto, não deve ser a sua principal forma de redução de raiva.
- Não existe uma maneira certa de relaxar. O relaxamento pode significar algo diferente para todos. Ler, ouvir música, cozinhar ou qualquer outra atividade pode ajudá-lo a sentir-se calmo e controlado.
Visão geral
A esclerose múltipla (MS) pode afetar profundamente a sua saúde física, mas também pode ter uma séria pitada de saúde mental. Depressão, estresse, ansiedade e mudanças de humor são comuns em pessoas com EM avançando, mas é possível gerenciar essas mudanças emocionais. Aqui estão algumas maneiras de reduzir o estresse, criar uma mentalidade mais saudável e manter uma melhor qualidade de vida.
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Saúde emocional e MS
Se você tem EM, você sabe que cada dia traz novos desafios e perguntas. Constante incerteza e preocupação podem fazer com que qualquer pessoa se sinta ansiosa, estressada ou temerosa.
De acordo com a Cleveland Clinic, as mudanças emocionais mais comuns que você pode experimentar com MS incluem:
- sintomas depressivos e episódios
- sofrimento pela perda de uma vida "normal"
- estresse e ansiedade
- mudanças cognitivas
- raiva
- insônia
Lidar com depressão
Sua experiência com a doença pode levar à depressão. Por exemplo, seu corpo e mente em mudança podem afetar o que você sente sobre você e sua vida. A própria doença também pode causar depressão: quando MS ataca a mielina, seus nervos podem não ser capazes de transmitir corretamente os impulsos elétricos que afetam seu humor.
Saiba mais: Compreendendo e gerenciando os movimentos de humor da esclerose múltipla »
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EstresseLidar com o estresse
O estresse pode ser saudável em pequenas doses. Ele promove respostas mais rápidas a situações que as exigem e podem até aumentar a imunidade.
O estresse prolongado e não resolvido pode ter o efeito oposto, no entanto. Você pode começar a ter sintomas de MS novos ou piorados por causa do estresse que afeta a doença e seu corpo.
MS é imprevisível, o que pode aumentar o estresse. A doença pode mudar e piorar sem aviso prévio. Outros fatores estressantes incluem a invisibilidade dos sintomas, preocupações financeiras sobre cobertura de tratamento e os ajustes constantes necessários para enfrentar a doença progressiva.
O estresse pode ser tratado, no entanto. Na verdade, um estudo de 2012 descobriu que as pessoas com EM que seguiram um programa de gerenciamento de estresse de 8 semanas de respiração de relaxamento e técnicas de relaxamento muscular experimentaram menos estresse e menos sintomas de depressão.
O exercício regular também pode ajudar a reduzir o estresse.Converse com seu médico ou fisioterapeuta sobre maneiras de estar ativo sem agravar seus sintomas ou diminuir o progresso.
Saiba mais: Nove exercícios para o avanço da MS »
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Raiva Lidar com a ira
Em momentos de grande estresse, você pode simplesmente precisar sair. Expressar sua raiva ou frustração geralmente pode ajudá-lo a aliviar o estresse. No entanto, não deve ser a sua principal forma de redução de raiva.
Quando você teve alguns minutos para se acalmar, pergunte-se:
Por que eu estava tão bravo?
- O que me fez sentir tão frustrado?
- Era algo que eu poderia ter evitado?
- O que posso fazer para evitar que aconteça novamente?
- Desenvolva um plano de jogo no caso de você se encontrar experimentando sentimentos semelhantes no futuro.
Do nosso especialista em medicina. Algumas pessoas rotulam imediatamente a raiva como uma emoção "ruim" - especialmente se nos ensinaram isso como crianças. A verdade é que a raiva tem o potencial de ser canalizada para empreendimentos produtivos. Quando nos permitimos sentir a emoção e reconhecer que está certo ficar com raiva, podemos nos julgar menos duramente por isso. Podemos então tomar a decisão consciente de transformar a raiva em determinação e permitir que ela alimente nossa ambição de alcançar nosso próximo objetivo. - Timothy J. Legg, PhD, PsyD, PMHNP-BC Publicidade Anúncio
Dicas de relaxamentoEncontrar maneiras de relaxar
Não existe uma maneira certa de relaxar. O relaxamento pode significar algo diferente para todos. Ler, ouvir música, cozinhar ou qualquer outra atividade pode ajudá-lo a sentir-se calmo e controlado.
A respiração profunda é uma atividade que pode reduzir a tensão, relaxar seu corpo e ajudar sua mente a sentir-se mais à vontade. Tente usar respiração profunda quando antecipa um período estressante - por exemplo, se você está nervoso em sair em público, estar em torno de muitas pessoas ou recuperar os resultados dos testes. A respiração profunda leva apenas alguns minutos, não requer equipamentos especiais e pode ser usada em qualquer ponto em que você precisa se sentir calmo.
Yoga combina respiração e alongamento suave para ajudar a liberar tensão mental e física. Se o MS prejudica seu alcance físico, você ainda pode praticar poses modificadas para ajudá-lo a esticar, relaxar e soltar o estresse. Fale com o seu médico ou fisioterapeuta antes de começar a ioga.
Leia mais: os benefícios do yoga para pessoas com EM »
