9 Colesterol de colesterol natural

Visão geral

Levar níveis elevados de colesterol LDL no seu sangue aumenta a sua chance de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral, então você quer fazer o máximo que puder para manter seus níveis de colesterol saudáveis.

Se você foi diagnosticado com colesterol alto, seu médico pode prescrever estatinas, um medicamento usado para baixar o colesterol LDL. O seu médico também pode sugerir mudanças na sua dieta e na sua rotina de exercícios. Alterações dietéticas podem incluir a adição de alimentos que são particularmente bons para reduzir o colesterol.

Existem dois tipos de colesterol:

• lipoproteínas de baixa densidade (LDL), também chamado de "ruim" colesterol
• lipoproteína de alta densidade (HDL), também chamado de "bom" colesterol

Você quer ter baixos níveis de LDL e níveis mais altos de HDL. Os níveis recomendados de colesterol são:

• Colesterol total: menos de 200 miligramas por decilitro (mg / dL)
• Colesterol LDL: menos de 100 mg / dL
• Colesterol HDL: 50 mg / dL ou superior

Você poderia estar em risco de colesterol LDL alto se você tiver excesso de peso ou não faça exercícios suficientes. Você também pode herdar uma tendência para o colesterol elevado.

Seu fígado faz colesterol. Você também pode obtê-lo de certos alimentos que o contêm, mas não tanto quanto de alimentos que contêm gorduras saturadas e trans. Esses tipos de gordura fazem com que seu fígado produza colesterol extra.

Mas existem alimentos - e suplementos derivados de alimentos - que também podem diminuir o seu colesterol.

Fale com o seu médico sobre qualquer suplemento que esteja a considerar, especialmente se estiver grávida.

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Niacina

1. Niacina

Niacina é uma vitamina B. Os médicos às vezes sugerem isso para pacientes com colesterol elevado ou problemas cardíacos. Isso o beneficia ao aumentar o nível de colesterol bom e reduzir os triglicerídeos, outra gordura que pode obstruir as artérias. Você pode consumir niacina em alimentos, especialmente fígado e frango, ou como suplemento.

A ingestão diária recomendada de niacina é de 14 miligramas para mulheres e 16 miligramas para homens.

Não tome suplementos, a menos que seu médico o recomenda. Isso pode causar efeitos colaterais como a coceira na pele e rubor, náuseas e muito mais.

Fibra solúvel

2. Fibra solúvel

Existem dois tipos de fibras: solúveis, que se dissolvem em um gel em líquido e insolúveis. A fibra solúvel reduz a absorção de colesterol na corrente sanguínea.

De acordo com a Clínica Mayo, as quantidades diárias recomendadas de fibra são:

• homens 50 e menos: 38 gramas
• homens com mais de 50: 30 gramas
• mulheres com 50 e menos: 25 gramas
• mulheres mais de 50: 21 gramas

As boas notícias, se você está lutando com o colesterol, é que a fibra solúvel é provavelmente em alimentos que você já desfruta:

• laranja: 1. 8 gramas
• pera: 1.1 a 1. 5 gramas
• pêssego: 1. 0 a 1. 3 gramas
• espargos (1/2 xícara): 1. 7 gramas
• batata: 1. 1 gramas
• pão integral (1 fatia): 0. 5 gramas
• aveia (1 1/2 xícaras): 2. 8 gramas
• feijão (175 mililitros, aproximadamente 3/4 xícara): 2. 6 a 3 gramas

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Psyllium

3. Suplementos de psyllium

O Psyllium é uma fibra feita a partir das cascas de sementes da planta Plantago ovata. Você pode levá-lo em uma pílula ou misturá-lo em bebidas ou alimentos.

Tomando psyllium regularmente mostrou reduzir significativamente os níveis de colesterol. Também alivia a constipação e pode baixar o nível de açúcar no sangue para pessoas com diabetes.

Phytosterols

4. Phytosteróis

Os fitoesteróis são ceras derivadas de plantas. Eles impedem que seus intestinos absorvam o colesterol. Eles estão naturalmente presentes em grãos integrais, nozes, frutas e vegetais.

Os fabricantes de alimentos começaram a adicionar fitoesteróis a alimentos preparados, como margarina e iogurte. Isso é certo: você pode comer um alimento contendo colesterol e neutralizar o efeito desse colesterol, pelo menos um pouco, ao mesmo tempo!

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Soja

5. Proteína de soja

Feijão e alimentos feitos com eles podem baixar o colesterol LDL um pouco.

Tofu, leite de soja e feijão de soja cozido no vapor são uma boa fonte de proteína magra, o que significa que comer em vez de um alimento gordo como a carne pode reduzir o colesterol geral em sua dieta.

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Alho

6. Alho

O efeito de redução do colesterol do alho não é claro. Isso poderia ajudar a prevenir doenças cardíacas, mas uma meta-análise de 2009 de estudos médicos concluiu que não reduz o colesterol especificamente.

O alho é pensado para ter outros benefícios para a saúde, porém, incluindo a redução da pressão arterial. Aproveite na sua comida ou leve como um suplemento.

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Arroz de levedura vermelha

7. Arroz de levedura vermelha

O arroz de fermento vermelho é arroz branco que foi fermentado com levedura. É comido e usado como medicamento na China.

Alguns suplementos de arroz de fermento vermelho demonstraram baixar o colesterol, porque eles contêm monacolina K. Isso tem a mesma composição química que a lovastatina, um medicamento para baixar o colesterol.

No entanto, você não encontrará monacolin K no arroz de fermento vermelho vendido na América, porque o FDA decidiu em 1998 que o monacolin K era um remédio e não podia ser vendido como um suplemento.

Você ainda pode encontrar suplementos de arroz de levedura vermelha, mas eles não contêm monacolin K.

O arroz de fermento vermelho também pode causar danos nos rins, fígado e músculo.

Ginger

8. Ginger

Um estudo de 2014 mostrou que o gengibre pode diminuir os níveis de colesterol total e triglicerídeos, enquanto um estudo realizado em 2008 mostrou que pode reduzir seus níveis de colesterol LDL e aumentar seu colesterol HDL.

Você pode tomar o gengibre como suplemento ou em pó ou simplesmente adicionado, cru, aos alimentos.

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Linhaça

9. Flaxseed

O linho é uma flor azul cultivada em climas temperados. As sementes e o óleo deles são boas fontes de ácidos graxos ômega-3, que possuem vários benefícios para a saúde, incluindo o aumento dos níveis de colesterol HDL.

Para obter o maior impulso de saúde da linhaça, use seu óleo ou coma solo de linhaça, não inteiro. Nossos corpos não podem derrubar a casca exterior brilhante da semente.