8 Benefícios para a saúde dos probióticos

Os probióticos são microorganismos vivos que podem ser consumidos através de alimentos fermentados ou suplementos (1).

Mais e mais estudos mostram que o equilíbrio ou o desequilíbrio de bactérias em seu sistema digestivo está relacionado à saúde e à doença em geral.

Os probióticos promovem um equilíbrio saudável de bactérias intestinais e têm sido associados a uma ampla gama de benefícios para a saúde.

Estes incluem benefícios para perda de peso, saúde digestiva, função imune e mais (2, 3).

Esta é uma visão geral dos principais benefícios para a saúde associados aos probióticos.

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1. Probióticos ajudam a equilibrar as bactérias amigáveis em seu sistema digestivo

Os probióticos incluem bactérias "boas". Estes são microorganismos vivos que podem fornecer benefícios para a saúde quando consumidos (1).

Estes benefícios são pensados para resultar da capacidade dos probióticos para restaurar o equilíbrio natural das bactérias intestinais (4).

Um desequilíbrio significa que existem muitas bactérias ruins e não bactérias boas suficientes. Pode acontecer devido a doenças, medicamentos como antibióticos, dieta pobre e muito mais.

As conseqüências podem incluir problemas digestivos, alergias, problemas de saúde mental, obesidade e mais (5).

Os probióticos geralmente são encontrados em alimentos fermentados ou tomados como suplementos. Além disso, eles parecem ser seguros para a maioria das pessoas.

Bottom Line: Os probióticos são microorganismos vivos. Quando tomadas em quantidades suficientes, podem ajudar a restaurar o equilíbrio natural das bactérias intestinais. Como resultado, os benefícios para a saúde podem ser seguidos.

2. Os probióticos podem ajudar a prevenir e tratar a diarréia

Os probióticos são amplamente conhecidos por sua capacidade de prevenir a diarréia ou reduzir sua gravidade.

A diarréia é um efeito colateral comum de tomar antibióticos. Ocorre porque os antibióticos podem afetar negativamente o equilíbrio das bactérias boas e más no intestino (6).

Vários estudos sugerem que o uso de probióticos está associado a um risco reduzido de diarréia associada aos antibióticos (7, 8, 9).

Em um estudo, os pesquisadores descobriram que tomar probióticos reduziu a diarréia associada aos antibióticos em 42% (10).

Os probióticos também podem ajudar com outras formas de diarréia não associadas a antibióticos.

Uma grande revisão de 35 estudos descobriu que certas cepas de probióticos podem reduzir a duração da diarréia infecciosa em uma média de 25 horas (11).

Os probióticos reduziram o risco de diarréia dos viajantes em 8%. Eles também reduziram o risco de diarréia de outras causas em 57% em crianças e 26% em adultos (12).

A eficácia varia, dependendo do tipo e dose do probiótico tomado (13).

Estirpes como Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus casei e a levedura Saccharomyces boulardii são mais comumente associadas a um risco reduzido de diarréia (9, 12).

Bottom Line: Os probióticos podem reduzir o risco ea gravidade da diarréia de várias causas diferentes.

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3. Suplementos probióticos melhoram algumas condições de saúde mental

Um número crescente de estudos liga a saúde intestinal ao humor e à saúde mental (14).

Ambos estudos de animais e humanos acham que os suplementos probióticos podem melhorar algumas doenças mentais (15).

Uma revisão de 15 estudos humanos encontrados que complementam com Bifidobacterium e Lactobacillus por 1-2 meses podem melhorar ansiedade, depressão, autismo, transtorno obsessivo compulsivo (TOC) e memória (15).

Um estudo seguiu 70 trabalhadores químicos por 6 semanas. Aqueles que consumiram 100 gramas de iogurte probiótico por dia ou tomaram uma cápsula probiótica diária experimentaram benefícios para saúde geral, depressão, ansiedade e estresse (16).

Os benefícios também foram observados em um estudo de 40 pacientes com depressão.

Tomando suplementos probióticos por 8 semanas diminuiu os níveis de depressão e reduziu os níveis de proteína C-reativa (um marcador de inflamação) e hormônios como a insulina, em comparação com as pessoas que não tomaram um probiótico (17).

Bottom Line: Pesquisas mostram que tomar probióticos podem ajudar a melhorar os sintomas de distúrbios de saúde mental, como depressão, ansiedade, estresse e memória, entre outros.

4. Certas cepas probióticas podem ajudar a manter seu coração saudável

Os probióticos podem ajudar a manter seu coração saudável, reduzindo o colesterol LDL ("ruim") e a pressão arterial.

Certas bactérias produtoras de ácido láctico podem reduzir o colesterol, quebrando a bile no intestino (18).

Bile, um fluido que ocorre naturalmente principalmente em colesterol, ajuda a digestão.

Ao quebrar a bile, os probióticos podem evitar que ele seja reabsorvido no intestino, onde pode entrar no sangue como colesterol (19).

Uma revisão de 5 estudos descobriu que comer um iogurte probiótico por 2-8 semanas reduziu o colesterol total em 4% e o colesterol LDL em 5% (20).

Outro estudo realizado ao longo de 6 meses não encontrou alterações no colesterol total ou LDL. No entanto, os pesquisadores encontraram um pequeno aumento no colesterol HDL ("bom") (21).

Consumir probióticos também podem diminuir a pressão arterial. Uma revisão de 9 estudos descobriu que os suplementos probióticos reduzem a pressão arterial, mas apenas modestamente (22).

Para experimentar quaisquer benefícios relacionados à pressão arterial, a suplementação deve exceder 8 semanas e 10 milhões de unidades formadoras de colônias (UFC) diariamente (22).

Bottom Line: Os probióticos podem ajudar a proteger o coração, reduzindo os níveis de colesterol LDL "ruins" e diminuindo modestamente a pressão arterial.

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5. Os probióticos podem reduzir a gravidade de certas alergias e eczema

Certas cepas probióticas podem reduzir a gravidade do eczema em crianças e bebês.

Um estudo encontrou sintomas de eczema melhorados para lactentes alimentados com leite suplementado com probiótico, em comparação com lactentes alimentados com leite sem probióticos (23).

Outro estudo seguiu crianças de mulheres que tomaram probióticos durante a gravidez.Essas crianças tiveram um risco 83% menor de desenvolver eczema nos dois primeiros anos de vida (24).

No entanto, a ligação entre os probióticos e a gravidade reduzida do eczema ainda é fraca e é necessário fazer mais pesquisas (25, 26).

Alguns probióticos também podem reduzir as respostas inflamatórias em pessoas com leite ou alergias leiteiras. No entanto, a evidência é fraca e são necessários mais estudos (27).

Bottom Line: Os probióticos podem reduzir o risco e gravidade de certas alergias, como o eczema em lactentes. No entanto, são necessárias mais pesquisas.

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6. Os probióticos podem ajudar a reduzir os sintomas de certos distúrbios digestivos

Mais de um milhão de pessoas nos EUA sofrem de doença inflamatória intestinal, incluindo colite ulcerativa e doença de Crohn (28).

Certos tipos de probióticos das cepas Bifidobacterium e Lactobacillus melhoraram os sintomas em pessoas com colite ulcerativa leve (29).

Surpreendentemente, um estudo descobriu que suplementar com o probiótico E. coli Nissle foi tão eficaz quanto as drogas na manutenção da remissão em pessoas com colite ulcerativa (30).

No entanto, os probióticos parecem ter pouco efeito nos sintomas da doença de Crohn (31).

No entanto, os probióticos podem ter benefícios para outras doenças intestinais. Pesquisas iniciais sugerem que podem ajudar com sintomas de síndrome do intestino irritável (IBS) (32).

Eles também mostraram reduzir o risco de enterocolite necrosante grave em 50%. Esta é uma condição intestinal fatal que ocorre em prematuros (33).

Bottom Line: Os probióticos podem ajudar a reduzir os sintomas de distúrbios intestinais, como colite ulcerativa, IBS e enterocolite necrotizante.

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7. Os probióticos podem ajudar a impulsionar o seu sistema imunitário

Os probióticos podem ajudar a dar o seu sistema imunitário um impulso e inibir o crescimento de bactérias nocivas intestinais (34).

Além disso, alguns probióticos demonstraram promover a produção de anticorpos naturais no organismo. Eles também podem impulsionar células imunes como as células produtoras de IgA, linfócitos T e células assassinas naturais (35, 36).

Uma grande revisão descobriu que tomar probióticos reduziu a probabilidade e a duração das infecções respiratórias. No entanto, a qualidade da evidência foi baixa (37).

Outro estudo, que inclui mais de 570 crianças, descobriu que tomar Lactobacillus GG reduziu a freqüência e gravidade das infecções respiratórias em 17% (38).

O probiótico Lactobacillus crispatus também mostrou reduzir o risco de infecções do trato urinário (UTIs) em mulheres em 50% (39).

Bottom Line: Os probióticos podem ajudar a aumentar seu sistema imunológico e proteger contra infecções.

8. Os probióticos podem ajudá-lo a perder peso e gordura do ventre

Os probióticos podem ajudar com a perda de peso através de vários mecanismos diferentes (40).

Por exemplo, alguns probióticos impedem a absorção de gordura na dieta no intestino.

A gordura é então excretada através de fezes em vez de armazenada no corpo (41, 42).

Os probióticos também podem ajudá-lo a se sentir mais completo por mais tempo, queimar mais calorias e armazenar menos gordura.Isto é parcialmente causado por níveis crescentes de certos hormônios, como GLP-1 (43, 44).

Eles também podem ajudar com a perda de peso diretamente. Em um estudo, as mulheres que tomaram Lactobacillus rhamnosus durante 3 meses perderam 50% mais peso do que as mulheres que não tomaram um probiótico (45).

Outro estudo de 210 pessoas descobriu que tomar até doses baixas de Lactobacillus gasseri durante 12 semanas resultou em uma redução de 8,5% da gordura da barriga (46).

No entanto, é importante estar ciente de que nem todos os probióticos ajudam na perda de peso.

Surpreendentemente, alguns estudos descobriram que certos probióticos, como Lactobacillus acidophilus, podem até levar ao ganho de peso (47).

Mais estudos são necessários para esclarecer a ligação entre probióticos e peso (48).

Bottom Line: Certos probióticos podem ajudá-lo a perder peso e gordura da barriga. No entanto, outras tensões foram ligadas ao ganho de peso.

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A melhor maneira de se beneficiar de probióticos

Você pode obter probióticos de uma variedade de alimentos ou suplementos.

As culturas probióticas vivas são freqüentemente encontradas em produtos lácteos fermentados, como iogurtes e bebidas lácteas. Alimentos fermentados como vegetais em conserva, tempeh, miso, kefir, kimchi, chucrute e produtos de soja também podem conter algumas bactérias do ácido lático.

Você também pode tomar probióticos como comprimidos, cápsulas e pós que contenham bactérias em forma seca.

No entanto, esteja ciente de que alguns probióticos podem ser destruídos pelo ácido do estômago antes mesmo de chegar ao intestino - o que significa que você não obtém nenhum dos benefícios pretendidos.

Se você deseja experimentar qualquer um dos benefícios de saúde discutidos acima, é importante que você consome quantidades adequadas.

A maioria dos estudos que mostram benefícios usaram doses de 1 bilhão a 100 bilhões de organismos vivos ou unidades formadoras de colônias (CFU) por dia.

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