8 Benefícios para a saúde de goiabas

As goiabas são uma superfruta tropical originária da América Central.

São de forma oval com pele verde-clara ou amarela e contêm sementes comestíveis.

Eles são incrivelmente ricos em antioxidantes, vitamina C, potássio e fibra. Este conteúdo nutriente notável dá-lhes muitos benefícios para a saúde.

Este artigo lista todos os benefícios para a saúde das goiabas que são apoiados por pesquisas científicas.

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1. O extrato de goiaba e o chá da folha de goiaque podem ajudar a baixar os níveis de açúcar no sangue

Há algumas evidências de que a goiaba pode melhorar o controle do açúcar no sangue.

Vários estudos com tubo de ensaio e animais descobriram que o extracto de goiaba reduziu os níveis de açúcar no sangue, melhorou o controle a longo prazo do açúcar no sangue e reduziu a resistência à insulina (1, 2, 3, 4, 5).

Esta é uma boa notícia para pessoas com diabetes ou com risco.

Alguns estudos envolvendo humanos também mostraram resultados impressionantes.

Um estudo de 19 pessoas descobriu que beber chá de folha de goiaba baixou os níveis de açúcar no sangue após uma refeição. Os efeitos duraram até duas horas (3).

Outro estudo envolvendo 20 pessoas com diabetes tipo 2 descobriu que beber chá de folha de goiaba reduziu os níveis de açúcar no sangue após uma refeição em mais de 10% (3).

Linha inferior: O extrato de goiaba pode ajudar a melhorar o controle do açúcar no sangue em pessoas com diabetes ou com risco.

2. Comer mais goiabas pode ajudar a manter seu coração saudável

As goiabas podem ajudar a aumentar a saúde do coração de várias maneiras diferentes.

Muitos cientistas acreditam que os altos níveis de antioxidantes e vitaminas na goiaba podem ajudar a proteger o coração contra danos causados pelos radicais livres (6).

Os níveis mais elevados de potássio e fibra solúvel em goiabas também contribuem para melhorar a saúde do coração.

Comer goiabas também tem sido associada a uma pressão sanguínea mais baixa, uma diminuição do colesterol LDL "ruim" e um aumento do colesterol HDL "bom" (7).

Uma vez que a pressão arterial elevada e os níveis elevados de colesterol LDL estão ligados a maiores riscos de doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais, a adição de quantidades moderadas de goiaba à sua dieta pode levar a benefícios valiosos.

Um estudo de 12 semanas de 120 pessoas descobriu que comer goiaba madura antes das refeições causou uma diminuição geral da pressão arterial em 8-9 pontos, uma redução no colesterol total em 9,9% e um aumento do colesterol HDL "bom" por 8% (8).

Este mesmo efeito foi observado em vários outros estudos (9, 10).

Bottom Line: O consumo moderado de goiabadas pode ter um efeito positivo na saúde do coração, reduzindo a pressão arterial, diminuindo o colesterol ruim e aumentando o colesterol bom.

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3. O extrato de folha de goiaba pode ajudar a aliviar os sintomas dolorosos da menstruação

Muitas mulheres experimentam dismenorréia - sintomas dolorosos da menstruação, como cólicas no estômago.

No entanto, há algumas evidências de que o extrato de goiaba pode realmente reduzir a intensidade da dor das cólicas menstruais.

Um estudo envolvendo 197 mulheres que sofreram sintomas dolorosos descobriu que tomar 6 mg de extracto foliar de goiaba diariamente resultou em intensidade de dor reduzida. Parecia ser ainda mais poderoso do que alguns analgésicos (11).

O extracto de folha de goiaba é pensado para ter um efeito "espasmolítico" no útero, o que significa que pode aliviar espasmos de músculo liso, também conhecido como cólicas (12).

Bottom Line: Tomar pelo menos 6 mg de extracto foliar de goiaba diariamente pode ajudar a diminuir os sintomas de menstruação dolorosa.

4. Comer mais goiabas ou tomar um extrato de goiaba pode beneficiar o sistema digestivo

As goiabas são uma excelente fonte de fibra dietética.

Portanto, comer mais goiabas pode ajudar a ajudar nos movimentos intestinais saudáveis e prevenir a constipação.

Apenas uma goiaba pode fornecer 12% de sua ingestão diária recomendada de fibra (13).

Além de prevenir ou aliviar a constipação, as goiabadas podem reduzir a intensidade ea duração da diarréia (14, 15, 16).

Vários estudos também mostraram que o extrato de folha de goiaba é antimicrobiano. Isso significa que pode desabilitar micróbios prejudiciais no intestino que podem causar diarréia (14, 17).

Bottom Line: Consumir goiabas ou extrato de goiaba pode prevenir ou reduzir os sintomas de diarréia e constipação.

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5. Guava são perda de peso amigável

As goiabas são um alimento amigável para perda de peso.

Com apenas 37 calorias em uma fruta e 12% da sua ingestão diária recomendada de fibra, eles são um lanche de baixo teor calórico (13).

Ao contrário de alguns outros lanches com baixas calorias, eles são cheios de vitaminas e minerais - então você não está perdendo nutrientes importantes.

Eles também são ótimos. Quando as goiabas estão maduras, elas são naturalmente doces.

Bottom Line: As goiabas são cheias de fibras e baixas calorias, tornando-os um lanche amigável para perda de peso.

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6. Níveis elevados de antioxidantes nas goiabas podem ter um efeito anticancerígeno

O extrato de goiaba demonstrou ter um efeito anticancerígeno. Test-tube e estudos de animais mostram que o extrato de goiaba pode prevenir e até mesmo parar o crescimento de células cancerosas (18, 19).

Isto é provavelmente devido aos altos níveis de poderosos antioxidantes que impedem que os radicais livres prejudiquem as células, uma das principais causas de câncer (19).

Um estudo de tubo de ensaio descobriu que o óleo de folha de goiaba era quatro vezes mais eficaz para parar o crescimento de células cancerígenas do que certos medicamentos contra o câncer (20).

O efeito do extracto de goiaba sobre células cancerosas em seres humanos vivos ainda precisa ser explorado.

Bottom Line: Os altos níveis de antioxidantes na goiaba podem ajudar a prevenir o desenvolvimento eo crescimento das células cancerígenas.

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7. Comer Guava pode ajudar a aumentar sua imunidade

Ter níveis baixos de vitamina C em seu corpo está associado a um risco aumentado de infecções e doenças.

As goiabas são uma maneira fantástica de obter esse nutriente, pois são uma das fontes de alimento mais ricas da vitamina C.

Na verdade, uma goiaba fornece aproximadamente o dobro da ingestão diária de referência (RDI) para a vitamina C. Isso é quase o dobro do que você obteria de comer uma laranja (13).

A vitamina C desempenha um papel importante na manutenção de um sistema imunológico saudável (21).

Embora não seja provado prevenir o resfriado comum, a vitamina C mostrou reduzir a sua duração (22).

Também se mostrou antimicrobiano. Isso significa que ajuda a matar bactérias e vírus ruins que podem levar a infecções (21).

Como a vitamina C pode ser facilmente lavada para fora do corpo, é importante regularmente obter o suficiente através da dieta.

Bottom Line: As goiabas são uma das fontes alimentares mais ricas de vitamina C. A manutenção de níveis adequados desta vitamina é importante para proteger contra doenças e infecções.

8. Comer guava pode ser bom para sua pele

A vasta gama de vitaminas e antioxidantes embalados em uma goiaba pode fazer maravilhas para sua pele. Seus altos níveis de antioxidantes podem ajudar a proteger a pele dos danos. Isso pode retardar seu processo de envelhecimento, ajudando a prevenir rugas (23).

Além disso, o extrato de goiaba pode até ajudar a tratar a acne.

Um estudo de tubo de ensaio descobriu que o extrato de folha de goiaba era eficaz na morte de bactérias causadoras de acne na pele. Isto é provavelmente devido às propriedades antimicrobianas e anti-inflamatórias do extrato de goiaba (24).

Mais estudos são necessários para confirmar o papel das goiabas e extração de goiaba na manutenção de uma pele saudável.

Bottom Line: Os antioxidantes e vitaminas nas goiabas podem ajudar a diminuir o envelhecimento da pele, enquanto o extrato de goiaba pode ajudar a tratar a acne.

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