7 Dicas de sobrevivência para o tempo mais doente do ano

Traga-o, inverno. Estamos prontos. Esta pode ser a época mais doente do ano, mas estamos armados ao máximo com dicas de luta contra germes, truques de construção imunológica e um caminhão cheio de toalhetes anti-sépticos. Voce foi avisado.

"O inverno está chegando" é mais do que apenas um aviso ameaçador sobre "Game of Thrones". "Para as famílias que tentam fazer isso durante os meses de inverno com poucos dias de doença e dias escolares perdidos possível, a prevenção é realmente o melhor medicamento.

anúncio Anúncio

Se você está procurando um ano livre de gripe e fiebre (e quem não é?), Confira essas dicas sobre como se manter saudável quando as temperaturas se tornam frígidas.

1. Vacine (não é muito tarde!)

Enquanto a maioria dos médicos recomendam a vacinação contra a gripe assim que estiver disponível (geralmente no final de setembro / início de outubro), esta recomendação baseia-se na idéia de aumentar a imunidade antes de entrar no inverno. Mas mesmo que seja janeiro e você ainda não tenha recebido sua vacina contra a gripe, não há tempo como o presente.

A gripe pode ser muito grave às vezes, especialmente para crianças pequenas e idosos, de modo que todos os membros da família com idade superior a 6 meses devem ser vacinados. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, cerca de 1 milhão de americanos foram hospitalizados devido à gripe nos meses de inverno de 2014 a 2015.

Anúncio

2. Seja um campeão de lavagem de mãos

Especialistas (e avós dotes) dizem que você lava as mãos por um motivo. A lavagem das mãos pode ser a única maneira mais fácil e eficaz de evitar ficar doente, pois enxaguará todos os germes que você ou seus filhos pegam do playground, carrinho de compras, aperto de mão, maçaneta ou outras superfícies comuns.

Mas tenha em mente: há uma diferença entre lavagem das mãos e bom lavagem das mãos. Os bons hábitos de lavagem das mãos incluem a lavagem durante pelo menos 20 segundos e esfregando cuidadosamente todas as superfícies e prestando especial atenção às costas das mãos e das unhas.

Publicidade Publicidade

Incentivar toda a família a entrar no jogo de luta contra germes. Carregue em sabonetes de novidades divertidas ou em recipientes decorados que atraem as crianças mais jovens para fazerem sabão. Realizar uma competição semanal e premiar o título de "campeão de lavagem das mãos" para um membro da família para modelar habilidades de alto nível. Ou faça uma competição de trivia do jantar em fatos sobre como lavar as mãos.

3. Mantenha-se livre de multidões

Se você tem um bebê muito jovem em casa, evitar restaurantes e shoppings lotados durante os primeiros meses de vida pode tornar seu filho menos propenso a adoecer. Enquanto você não deve se colocar em quarentena do resto do mundo, ter amigos em vez de ir para um lugar público pode ser preferido até o inverno diminuir.

Se você tiver que fazer viagens frequentes com seu pequeno ao ar livre, está certo para dizer aos estranhos que querem tocar seu bebê que você preferiria que não o fizessem.Deixe-os saber que você está cuidando a saúde do seu bebê e eles entenderão.

4. Carregue em verdes e grãos

Embora haja abundância de suplementos por aí que prometem mantê-lo livre de gripe, não há nenhum produto de milagre comprovado que você possa tomar para evitar ficar doente. No entanto, você pode dar ao seu sistema imunológico a melhor chance de aliviar os resfriados comendo uma dieta saudável para que seu corpo tenha muitas vitaminas e minerais para criar células do sistema imunológico.

De acordo com a Universidade de Harvard, as deficiências em certos micronutrientes, incluindo as vitaminas A, B-6, C e E, bem como cobre, ferro, ácido fólico, selênio e zinco, parecem correlacionar-se com a doença em animais.

Publicidade Publicidade

Comer uma dieta saudável cheia de vegetais ricos em nutrientes, vegetais cheios de vitaminas e frutas coloridas, bem como grãos integrais, geralmente darão ao seu sistema imunológico a munição que precisa permanecer bem.

Veja as nossas recomendações sobre os principais alimentos que aumentam o seu sistema imunológico »

5. Basta menos, descanse mais

Dois inimigos bem conhecidos do sistema imunológico são estresse e insônia, e muitas vezes trabalham de mãos dadas. Tomar medidas para reduzir o estresse e tirar uma boa noite de sono fará com que você menos se enferme.

Anúncio

Incentive o trabalho em equipe em casa para reduzir o estresse para todos os membros da família. Um gráfico de tarefas onde cada pessoa faz a sua parcela de lavanderia, lavagem de louça, varredura do chão e outras tarefas importantes podem proporcionar um ambiente familiar mais relaxado e saudável.

Outra opção é definir um tempo diário de "desligamento", durante o qual todos (incluindo os adultos) desligam telefones, tablets, laptops e sim, até mesmo a televisão. Reduzir esses estímulos intensos pode garantir um melhor sono à noite, bem como menos estresse no geral.

Publicidade Publicidade

6. Abrace sua "rainha limpa"

A limpeza minuciosa e regular de áreas-chave em sua casa e escritório pode ajudar a prevenir doenças. Não é incomum que um colega de trabalho toque e / ou compartilhe seu telefone, mouse ou teclado, por exemplo. Tente comprar lixívias desinfectantes e comece todos os dias, limpando essas superfícies comuns. Em casa, computadores, telefones celulares, mesa de jantar e maçaneta de porta são excelentes lugares para limpar também.

Você não precisa ir para os extremos, mas mantenha uma garrafa de desinfetante para mãos escondida na sua cozinha ou sala de almoço no local de trabalho para tornar as mãos de limpeza mais convenientes. Mantenha as garrafas de tamanho de viagem também em sua mesa, bolsa ou carro. Quanto mais acessível é, mais provável é que você use.

7. Diga adeus a maus hábitos

Não importa o quanto você aprecia seu copo de noite de pinot ou aproveite o seu espetáculo favorito enquanto está esparramado no sofá, certos hábitos podem diminuir seu sistema imunológico e tornar-se mais doentes. Entre os culpados mais notáveis: tabagismo, álcool excessivo (mais de uma bebida por dia para mulheres e mais de dois por dia para homens) e falta de exercício.

Anúncio

Substitua o seu cocktail com um mocktail saboroso.Junte-se e vá para uma caminhada à noite antes da sua maratona de TV. E lembre-se de que chutar alguns maus hábitos pode mantê-lo (e seus entes queridos) em boa saúde durante todo o inverno.

Por que ficamos doentes no inverno?

1. O clima frio traz mais as pessoas dentro de casa. Isso significa que as gotas dos espirros de uma pessoa com um frio podem viajar mais e infectar mais pessoas.
2. Um estudo de pesquisa publicado na revista Proceedings da Academia Nacional de Ciências dos Estados Unidos da América descobriu que as células do sistema imunológico não são tão eficazes quanto a luta contra os rinovírus que causam o resfriado comum em temperaturas frias, pois estão mais quentes uns.

Rachel Nall é uma enfermeira de cuidados intensivos com base em Tennessee e escritora freelancer. Ela começou sua carreira de escritor com a Associated Press em Bruxelas, na Bélgica. Embora ela goste de escrever sobre uma variedade de tópicos, a saúde é sua prática e paixão. Nall é uma enfermeira de tempo integral em uma unidade de terapia intensiva de 20 camas focada principalmente em cuidados cardíacos. Ela gosta de educar seus pacientes e leitores sobre como viver vidas mais saudáveis ​​e felizes.