7 Benefícios de saúde baseados em ciência de beber bastante Água

Nossos corpos são cerca de 60% de água, dá ou leva.

Recomenda-se geralmente beber oito copos de 8 onças de água por dia (a regra 8x8).

Embora haja pouca ciência por trás dessa regra específica, manter-se hidratado é importante.

Aqui estão 7 benefícios de saúde baseados em evidências de beber muita água.

Publicidade Publicidade

1. Água ajuda a maximizar o desempenho físico

Se não permanecermos hidratados, o desempenho físico pode sofrer.

Isto é particularmente importante durante o exercício intenso ou o calor elevado.

A desidratação pode ter um efeito notável se você perder menos de 2% do conteúdo de água do seu corpo. No entanto, não é incomum que os atletas perdam até 6 a 10% do peso da água através do suor (1, 2).

Isso pode levar a um controle alterado da temperatura corporal, a uma menor motivação, a uma maior fadiga e a fazer sentir muito mais difícil, tanto física quanto mentalmente (3).

A hidratação ideal demonstrou evitar que isso ocorra e pode até reduzir o estresse oxidativo que ocorre durante o exercício de alta intensidade. Isso não é surpreendente quando você considera que o músculo é de cerca de 80% de água (4, 5).

Então, se você se exercita intensamente e tende a suar, então, manter-se hidratado pode ajudá-lo a realizar o seu melhor.

Bottom Line: Perder tão pouco quanto 2% do conteúdo de água do seu corpo pode prejudicar significativamente o desempenho físico.

2. A hidratação tem um efeito importante nos níveis de energia e função cerebral

Seu cérebro é fortemente influenciado pelo estado de hidratação.

Estudos mostram que mesmo a desidratação suave (1-3% do peso corporal) pode prejudicar muitos aspectos da função cerebral.

Em um estudo de mulheres jovens, perda de líquido de 1. 36% após o exercício prejudicou o humor e a concentração e aumentou a freqüência de dores de cabeça (6).

Outro estudo semelhante, desta vez em homens jovens, mostrou que a perda de líquido de 1. 59% era prejudicial à memória de trabalho e ao aumento de sentimentos de ansiedade e fadiga (7).

Uma perda de fluido de 1-3% é igual a cerca de 1. 5-4. 5 libras (0. 5-2 kg) de perda de peso corporal para uma pessoa de 150 libras (68 kg). Isso pode ocorrer facilmente através de atividades diárias normais, muito menos durante o exercício ou o calor elevado.

Muitos outros estudos, que vão desde crianças até idosas, mostraram que a desidratação leve pode prejudicar o humor, a memória e o desempenho cerebral (8, 9, 10, 11, 12, 13).

Bottom Line: A desidratação leve (perda de fluido de 1-3%) pode prejudicar níveis de energia e humor, e levar a grandes reduções na memória e no desempenho cerebral.

Anúncio Anúncio publicitário

3. Água potável pode ajudar a prevenir e tratar dores de cabeça

A desidratação pode desencadear dores de cabeça e enxaquecas em alguns indivíduos (14, 15).

Vários estudos mostraram que a água pode aliviar dores de cabeça nas pessoas que estão desidratadas (16).

No entanto, isso parece depender do tipo de dor de cabeça.

Um estudo de 18 pessoas descobriu que a água não teve efeito na freqüência das dores de cabeça, mas reduziu a intensidade e a duração um pouco (17).

Bottom Line: A água potável às vezes pode ajudar a aliviar os sintomas de dor de cabeça, especialmente em pessoas que estão desidratadas.

4. Beber mais água pode ajudar a aliviar a constipação

A constipação é um problema comum, caracterizado por movimentos intestinais infreqüentes e dificuldade em passar fezes.

O aumento da ingestão de líquidos é frequentemente recomendado como parte do protocolo de tratamento, e há algumas evidências para apoiar isso.

O baixo consumo de água parece ser um fator de risco para constipação em indivíduos jovens e idosos (18, 19).

A água carbonatada mostra resultados particularmente promissores para o alívio do constipação, embora o motivo não seja inteiramente compreendido (20, 21).

Bottom Line: Beber muita água pode ajudar a prevenir e aliviar a constipação, especialmente em pessoas que geralmente não bebem água suficiente.

Publicidade Publicidade

5. Água potável pode ajudar a tratar cálculos renais

As pedras urinárias são aglomerados dolorosos de cristal mineral que se formam no sistema urinário.

A forma mais comum é cálculos renais, que se formam nos rins.

Há evidências limitadas de que a ingestão de água pode ajudar a prevenir a recorrência em pessoas que já obtiveram cálculos renais (22, 23).

Uma maior ingestão de líquidos aumenta o volume de urina que passa pelos rins, o que dilui a concentração de minerais, portanto, eles são menos propensos a cristalizar e formar aglomerados.

A água também pode ajudar a prevenir a formação inicial de pedras, mas estudos são necessários para confirmar isso.

Bottom Line: Aumento da ingestão de água parece diminuir o risco de formação de cálculos renais. Mais pesquisas são necessárias nesta área.

Anúncio

6. A água ajuda a prevenir resacas

Uma ressaca refere-se aos sintomas desagradáveis ​​experimentados após o consumo de álcool.

O álcool é um diurético, por isso faz com que você perca mais água do que você toma. Isso pode levar à desidratação (24, 25).

Embora a desidratação não seja a principal causa de ressaca, ela pode causar sintomas como sede, fadiga, dor de cabeça e boca seca.

Uma boa maneira de reduzir a ressaca é beber um copo de água entre as bebidas e ter pelo menos um grande copo de água antes de ir para a cama.

Bottom Line: As resacas são parcialmente causadas pela desidratação, e a água potável pode ajudar a reduzir alguns dos principais sintomas de ressaca.

Anúncio Publicidade

7. Beber mais água pode ajudar com a perda de peso

Beber muita água pode ajudá-lo a perder peso.

Isto é devido ao fato de que a água pode aumentar a saciedade e aumentar a sua taxa metabólica.

Em dois estudos, beber meio litro (17 onças) de água mostrou aumentar o metabolismo em 24-30% para um máximo de 1.5 horas (26, 27).

Isso significa que beber 2 litros de água todos os dias pode aumentar o seu gasto energético total em até 96 calorias por dia.

O tempo também é importante, e beber água meia hora antes das refeições é o mais efetivo. Isso pode fazer você se sentir mais cheio, para que coma menos calorias (28, 29).

Em um estudo, dieters que beberam meio litro de água antes das refeições perderam 44% mais peso, durante um período de 12 semanas (30).

Na verdade, é melhor beber água fria, porque então o corpo usará energia adicional (calorias) para aquecer a temperatura corporal.