7 Benefícios de um Escritório Permanente

Sentado demais é seriamente ruim para sua saúde.

As pessoas que se sentem muito a cada dia têm um risco aumentado de diabetes, doença cardíaca e morte precoce (1, 2).

Além disso, sentado o tempo todo queima muito poucas calorias, e muitos estudos o ligaram ao ganho de peso e à obesidade (3, 4).

Este é um problema importante para os trabalhadores de escritório, porque se sentam durante a maior parte do dia. Felizmente, as mesas permanentes estão se tornando cada vez mais populares.

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O que é uma mesa permanente?

Uma mesa de pé, também chamada de mesa de stand-up, é basicamente uma mesa que permite que você fique de pé confortavelmente enquanto trabalha (5).

Muitas versões modernas são ajustáveis, para que você possa mudar a altura da mesa e alternar entre estar sentado.

Estas são referidas como mesas ajustáveis ​​em altura, ou mesas de estar sentadas.

Embora a pesquisa ainda esteja em estágios iniciais, parece que usar um balcão permanente pode ter benefícios impressionantes para a saúde. Também pode aumentar a produtividade.

Pelo menos, usar este tipo de mesa pode, em parte, negar os efeitos nocivos de assentar demais.

Aqui estão 7 benefícios de usar uma mesa de pé, que é apoiada pela ciência.

1. Permanente reduz seu risco de ganho de peso e obesidade

O ganho de peso é causado por ter mais calorias do que você queima.

Por outro lado, queimando mais calorias do que você obtém em resultados em perda de peso.

Enquanto o exercício é a maneira mais eficaz de queimar calorias rapidamente, simplesmente escolher ficar em vez de sentar também pode ser benéfico.

Na verdade, quando comparado a uma tarde de trabalho sedentário, uma quantidade igual de tempo gasto em pé mostrou queima mais 170 calorias adicionais (6).

Isso é quase 1000 calorias extra queimadas a cada semana, simplesmente em sua mesa toda a tarde.

Esta diferença calórica pode ser uma das razões pelas quais o tempo de permanência está tão fortemente ligado à obesidade e à doença metabólica (1, 7).

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2. Usando uma mesa permanente pode baixar os níveis de açúcar no sangue

De um modo geral, quanto mais seus níveis de açúcar no sangue aumentam após as refeições, pior é para sua saúde.

Isto é especialmente verdadeiro para pessoas com resistência à insulina ou diabetes tipo 2.

Em um pequeno estudo de 10 trabalhadores de escritório, durante 180 minutos após o almoço, reduziu o aumento de açúcar no sangue em 43% em relação ao assento durante a mesma quantidade de tempo (6).

Ambos os grupos tomaram a mesma quantidade de passos, indicando que o pico mais pequeno devia estar em vez de movimentos físicos adicionais ao redor do escritório.

Outro estudo envolvendo 23 trabalhadores de escritório descobriu que alternar entre ficar de pé e sentar a cada 30 minutos ao longo da jornada de trabalho reduziu os picos de açúcar no sangue em 11.1% em média (7).

Os efeitos nocivos do assento após as refeições podem ajudar a explicar por que o tempo sedentário excessivo está ligado a um enorme risco 112% maior de diabetes tipo 2 (2).

Bottom Line: Estudos mostram que o uso de uma mesa permanente no trabalho pode baixar os níveis de açúcar no sangue, especialmente após o almoço.

3. Em maio, pode diminuir o seu risco de doença cardíaca

A ideia de que o pé é melhor para a saúde do coração foi proposta pela primeira vez em 1953.

Um estudo descobriu que os condutores de ônibus que ficaram o dia todo tiveram metade do risco de mortes relacionadas a doenças cardíacas como seus colegas nos bancos do motorista (8).

Desde então, os cientistas desenvolveram uma compreensão muito maior dos efeitos de sentar-se sobre a saúde do coração, com tempo sedentário prolongado, pensado para aumentar o risco de doença cardíaca em até 147% (2, 9).

É tão prejudicial que mesmo uma hora de exercício intenso não pode compensar os efeitos negativos de um dia inteiro passado sentado (10).

Não há dúvida de que passar mais tempo nos seus pés é benéfico para a saúde do coração.

Bottom Line: É amplamente aceito que quanto mais tempo você gasta sentado, maior o risco de desenvolver doenças cardíacas.

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4. As mesas permanentes aparecem para diminuir o dor nas costas

A dor nas costas é uma das queixas mais comuns dos trabalhadores de escritório que se sentam o dia todo.

Para determinar se as mesas permanentes poderiam melhorar isso, vários estudos foram feitos em funcionários com dor nas costas a longo prazo.

Os participantes relataram uma melhora de 32% na dor lombar após várias semanas de usar mesas permanentes (11, 12).

Outro estudo publicado pelo CDC descobriu que o uso de uma mesa do sit-stand reduziu a dor nas costas e no pescoço em 54% após apenas 4 semanas (13).

Além disso, a remoção das mesas sit-stand inverteu algumas dessas melhorias dentro de um período de 2 semanas.

Bottom Line: Vários estudos mostram que as mesas permanentes podem reduzir drasticamente a dor nas costas crônica causada por uma sessão prolongada.

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5. As mesas permanentes ajudam a melhorar os níveis de humor e energia

As mesas permanentes parecem ter uma influência positiva no bem-estar geral.

Em um estudo de 7 semanas, os participantes que usavam mesas permanentes relataram menos estresse e fadiga do que aqueles que permaneceram sentados todo o dia do trabalho (13).

Além disso, 87% daqueles que utilizam mesas permanentes relataram aumento de vigor e energia ao longo do dia.

Ao retornar às mesas antigas, os modos gerais retornaram aos seus níveis originais.

Esses achados se alinham com uma pesquisa mais ampla sobre a saúde mental e sentada, que relaciona o tempo sedentário com um risco aumentado de depressão e ansiedade (14, 15).

Bottom Line: Um estudo descobriu que mesas permanentes podem diminuir os sentimentos de estresse e fadiga, ao mesmo tempo em que melhora o humor e os níveis de energia.

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6. As mesas permanentes podem até aumentar a produtividade

Uma preocupação comum sobre as mesas permanentes é que elas dificultam as tarefas diárias, como a digitação.

Enquanto estiverem de pé, todas as tardes podem acostumar-se a se acostumar, as mesas permanentes parecem não ter um impacto significativo nas tarefas de trabalho típicas.

Em um estudo de 60 funcionários jovens do escritório, usar uma mesa permanente por 4 horas por dia não teve impacto em caracteres digitados por minuto ou erros de digitação (15).

Considerando que a posição melhora o humor e a energia também, usar uma mesa sentada é mais provável para aumentar a produtividade ao invés de prejudicá-la (5).

7. Permanecer Mais pode ajudá-lo a viver mais tempo

Estudos encontraram um forte vínculo entre o aumento do tempo de assento e a morte precoce.

Isso não é surpreendente, dada a forte associação entre o tempo sedentário, diabetes tipo 2 e doença cardíaca.

Na verdade, uma revisão de 18 estudos descobriu que aqueles que mais se sentem estão com um risco 49% maior de morrer no início do que aqueles que sentem o mínimo (2).

Outro estudo estimou que reduzir o tempo de assento para 3 horas por dia aumentaria a expectativa de vida média dos EUA em 2 anos (16).

Embora esses estudos observacionais não provem causa e efeito, o peso da evidência indica ficar com mais frequência pode ajudar a prolongar a nossa vida útil.

Bottom Line: Pesquisas sugerem que o tempo de assento reduzido pode reduzir seu risco de morrer cedo e, portanto, ajudá-lo a viver mais tempo.

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É hora de tomar posição

Reduzir o tempo sedentário pode melhorar a saúde física, metabólica e até mesmo mental. É por isso que sentar-se menos e ficar de pé é uma mudança de estilo de vida tão importante.

Se você quiser experimentar isso, a maioria dos lugares que vendem móveis de escritório também oferecem mesa sentada.

Se você planeja começar a usar uma mesa sentada, recomenda-se dividir o tempo 50-50 entre o pé e a sessão.