6 Dicas de estilo de vida ativo

Viver uma vida ativa é importante para se manter saudável. Permanecer ativo ajuda a reduzir o risco de doenças como doenças cardíacas, diabetes e acidentes vasculares cerebrais. O exercício também tem sido associado à melhoria da saúde mental e da função cognitiva.

Você não precisa ser um corredor de distância para melhorar sua saúde. O mais importante é que você permaneça ativo. Isso ajuda a:

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• dê ao seu coração um treino
• mantenha-se forte
• mantenha um peso saudável

O truque para permanecer ativo é encontrar algo que você gosta de fazer. Para alguns, isso significa ter um amigo para se exercitar. Não importa se você está indo para o ginásio, andando pelo quarteirão, dançando junto a um DVD de aeróbica em particular, ou saindo para um passeio de bicicleta quieto - apenas se mova.

Pode ser difícil encontrar o seu estilo de treino. Isso pode ajudar a misturá-lo de vez em quando. Você pode achar que você gosta de tentar algo novo. Aqui estão algumas estratégias simples que você pode usar para se manter ativo e permanecer ativo.

Começando: 5 poses de yoga perfeitas para iniciantes »

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1. Leve lentamente

Se você não esteve ativo em vários anos, comece lento. Ligue sempre ao seu médico antes de iniciar um programa de exercícios, pois pode haver precauções que você deve tomar.

Em geral, você quer começar com sessões de apenas cinco ou 10 minutos. Você pode aumentar gradualmente o tempo de suas sessões ao longo do tempo.

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2. Obtenha seus 30

Seu objetivo para a atividade física deve ser de 30 minutos por dia. De acordo com a Harvard School of Public Health, três sessões de 10 minutos são tão boas quanto uma sessão mais longa. Por exemplo, em um dia você poderia fazer:

• 10 minutos de dança antes do trabalho
• uma caminhada de 10 minutos ao redor do estacionamento no almoço
• uma caminhada de 10 minutos ao redor do bairro assim que chegar em casa

Claro, mais exercícios estão bem! No entanto, tome precauções para evitar lesões, como a tensão muscular. É melhor trabalhar um pouco menos um dia se isso o ajudar a fazê-lo novamente no próximo.

3. Trabalhe seus músculos

Você não precisa apenas de exercícios aeróbicos. Treinamento de resistência ou levantamento de peso também é importante. Este tipo de exercício ajuda a fortalecer seus músculos e ossos e melhorar seu equilíbrio e coordenação. Isso reduz seu risco de osteoporose. Também ajuda a prevenir lesões ou quedas.

Não está certo de como começar? Contrate um treinador para uma sessão única. Se você anotar a rotina, você pode se referir mais tarde.

Continue lendo: A importância do treinamento de força para mulheres »

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4. Misture isso

Muitos ginásios e centros comunitários oferecem aulas gratuitas com uma adesão mensal. Aproveite essas oportunidades. Você pode experimentar algumas das tendências de fitness mais novas e mais gostosas.Você nunca sabe o que você pode se apaixonar pelo próximo. Não está na academia? Olhe para as suas lojas de esportes locais para atividades de grupo ao ar livre.

5. Mente seu dinheiro

Você pode obter um excelente treino em casa por apenas centavos. DVDs de fitness são uma ótima maneira de se exercitar, e muitas bibliotecas locais têm cópias que você pode pedir emprestado. Verificar diferentes DVDs pode ser uma ótima maneira de encontrar novos tipos de exercícios que você gosta.

Outra opção é sintonizar uma transmissão de programas de fitness na TV. As aulas de exercícios de todos os tipos diferentes estão disponíveis na internet para pessoas de todos os níveis diferentes de fitness.

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Outros exercícios caseiros que exigem pouco ou nenhum equipamento especial incluem:

• andar ou trotar
• corda de salto
• dançar
• agachamentos
• treinamento de peso com objetos encontrados (sacos de feijão, um livro pesado, uma garrafa de água)
• jacks de salto
• flexões

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6. Stretch

Esticar após um treino deve sempre ser parte de sua rotina. O alongamento melhora a flexibilidade e a amplitude de movimento. Também pode reduzir o risco de ferimentos ou cólicas musculares. Finalmente, o alongamento melhora a circulação em todo o corpo.

Se você precisar de orientação sobre as melhores maneiras de esticar, pergunte a um treinador para um tutorial rápido.

Leia mais: A rotina de alongamento diária de 5 minutos »

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O Takeaway

O permanecer ativo é um dos ingredientes mais importantes de uma vida saudável. Isso se torna particularmente importante à medida que envelhece. Você pode ser criativo sobre a montagem em seus 30 minutos de atividade por dia. Você pode dançar enquanto escuta a notícia, anda até a mercearia ou dá uma curta caminhada após o jantar. Isso é tudo que demora!

Se você não conseguir andar, você ainda pode exercer. Experimente um vídeo de exercícios de cadeira, peça ajuda a alguém para aquecedores de água em uma piscina ou brinque com alguém da sua cadeira. Jogue alguns exercícios de treinamento de força para fortalecer seus ossos e melhorar seu equilíbrio, e você estará bem no seu caminho para um estilo de vida saudável.

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Certifique-se de verificar com o seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios para garantir que seja apropriado para sua condição física atual.