6 Maneiras de adicionar vitaminas naturalmente ao seu café
Índice:
- Comece o seu dia com um impulso
- Polvilhe a canela para a saúde do coração
- Ginger até seu java para dor muscular
- Aumente o seu escudo de saúde com cogumelos
- Apoie a sua digestão com uma dose de cúrcuma
- Salve os hormônios com maca
- Elimine o seu copo com cacau antidepressivo
Comece o seu dia com um impulso
Sempre esquecendo de tomar suas vitaminas diárias? Nós também. Mas algo que nunca, nunca esquecemos? Nossa xícara diária de café. Na verdade, o nosso dia não começa até que tenhamos.
Então, por que não dobrar essas atividades? Adicione uma dose saudável de vitaminas, antioxidantes e benefícios nutritivos para sua dose diária de cafeína com uma colher de chá de algo extra na parte da manhã. Sim, você nos ouviu certo. Experimente uma dessas seis adições e prepare café vitamínico especial. Os benefícios são abundantes - de aumentar o humor e a energia e proteger o seu coração para melhorar a sua vida sexual.
Anúncio PublicidadeCanela
Polvilhe a canela para a saúde do coração
A polvilhar a sua taça da manhã com canela oferece uma dose poderosa (e deliciosa) de antioxidantes. A canela tem sido utilizada tanto como tempero e medicamente durante milhares de anos. O tempero é carregado com compostos protetores (todos os 41 deles!) E tem uma das maiores atividades antioxidantes entre as especiarias.
De acordo com um estudo sobre camundongos, canela pode adicionar proteção ao seu coração e cérebro. Um estudo sobre células humanas sugere que ele pode reduzir o risco de câncer, também, e também pode aumentar seu sistema imunológico.
Servir: Mexa 1/2 colher de chá. de canela em sua xícara de café, ou prepare seu café com 1 colher de chá. de canela misturou diretamente no terreno.
Dica: Procure canela de Ceilão, também conhecida como canela "verdadeira". Embora esta variedade seja um pouco mais difícil de encontrar e um pouco mais cara, é uma qualidade muito maior do que a cassia canela, a versão de menor qualidade mais comumente encontrada nos Estados Unidos. O Ceilão também é mais seguro de consumir regularmente em comparação com a cássia. Cassia tem uma quantidade maior de composto cumarínico, que é considerado inseguro para consumir em grandes quantidades.
Ginger
Ginger até seu java para dor muscular
Se você está apenas consumindo gengibre em sua versão de pão, você está perdendo uma tonelada de benefícios para a saúde. Uma das maneiras mais fáceis de obter os referidos benefícios? Polvilhe alguns em seu café para uma xícara aromática ligeiramente picante.
O gengibre tem sido um tratamento comum para a náusea há séculos. Contém potentes compostos antioxidantes e anti-inflamatórios. O gengibre também pode reduzir a dor muscular, reduzir o colesterol e auxiliar na digestão.
Servir: Adicione o gengibre diretamente ao seu café (até 1 colher de chá por xícara), ou abandonar a versão da cafeteria em calorias e açúcar e fazer um latte de especiarias de abóbora saudável em casa.
Dica: O resíduo de gengibre fresco está sentado na sua geladeira de uma noite de mexilhão? Finamente engordá-lo usando um microplane e depois congelá-lo em porções de colher de chá individuais, pronto para mexer no seu java.
AnúncioPublicidadePublicidadeCogumelo
Aumente o seu escudo de saúde com cogumelos
Cogumelos e … cogumelos?Ok, ouça-nos. Uma brecha cheia de fungos pode ter alguns benefícios surpreendentes em sua saúde. Os cogumelos têm qualidades antivirais, anti-inflamatórias e imunológicas. Carregados com antioxidantes, os cogumelos têm efeitos anticancerígenos em ratos e outros estudos sobre camundongos sugerem que os cogumelos podem prevenir doenças hepáticas. Também pode ajudar na digestão devido aos seus poderosos prebióticos.
A marca popular de café de cogumelos Four Sigmatic nos diz que beber café em cogumelos é benéfico para seu corpo, cheio de superalimentos e apenas metade da cafeína. "Você também ignora os nervos, problemas no estômago e pós-cafeína que o café normal dá mais [pessoas]", dizem eles.
Dica: Nem todo o café de cogumelo é criado de forma igual. Procurando por mais energia? Experimente os cogumelos Cordyceps. Para obter ajuda no estresse e no sono, procure o Reishi.
Servir: Você pode comprar seus próprios pós de cogumelos (o que indicará o tamanho da porção), ou comprar um café de cogumelos convenientemente embalado (e até mesmo um café com cogumelos K-Cup pods!).
Açafrão
Apoie a sua digestão com uma dose de cúrcuma
Se você freqüentar blogs de saúde, provavelmente não é estranho para o infame café de açafrão. O tempero terroso e dourado é um grande negócio por uma boa razão. Muitos dos seus benefícios medicinais provêm da curcumina composta, que possui poderosas propriedades antioxidantes e antiinflamatórias. Esta potência antioxidante suporta desintoxicação do fígado, ajuda na digestão e pode até ajudar a tratar a depressão.
Serve: Açafranda parental com gorduras saudáveis em um café de despertar infundado com coco de quatro ingredientes.
Dica: Para aumentar os benefícios para a saúde da açafrão, emparelhe-a com uma pitada de pimenta preta. A pimenta melhora a biodisponibilidade da cúrcuma, tornando o tempero mais efetivo em doses menores.
Anúncio PublicidadeMaca
Salve os hormônios com maca
Talvez você tenha visto maca em pó, fabricado a partir da planta da raiz da maca, disponível em sua loja local de saúde. A raiz da maca tem sido usada tradicionalmente para aumentar a fertilidade e demonstrou ter efeitos de equilíbrio hormonal em um estudo sobre ratos. A planta também foi estudada para aumentar o desempenho atlético, os níveis de energia e o desejo sexual.
Sem mencionar, é altamente nutritivo. A maca contém mais de 20 aminoácidos (incluindo oito aminoácidos essenciais), 20 ácidos graxos de forma livre e é rico em proteínas e vitamina C.
Serve: Para os melhores benefícios para a saúde da maca, 1 a 3 colheres de chá. por dia é recomendado. Tente fazer este café Superfood. Além do pó de maca, ele possui quatro outros superalimentos desta lista.
Dica: Para prolongar a vida útil do seu maca em pó, guarde-o na geladeira.
AnúncioCacau
Elimine o seu copo com cacau antidepressivo
O chocolate e o café parecem uma partida feita no céu, certo? Quando você adiciona os benefícios para a saúde do pó de cacau em bruto, fica ainda melhor. Este superalimento é um dos antioxidantes mais poderosos e a fonte de ferro mais alta baseada em plantas. Também é bom para o seu coração.
O cacau antiinflamatório diminui a pressão arterial, aumenta o colesterol HDL (bom) e reduz o colesterol LDL (ruim). Suas vantagens cognitivas, aprimoramento do humor e qualidades antidepressivas tornam o cacau ótimo para o cérebro também. E nós mencionamos que é delicioso?
Servir: O mocha mais saudável do mundo, qualquer um? Mexa 1 colher de sopa. de cacau cru em sua xícara de café para um aumento na fibra dietética, antioxidantes e magnésio.
Dica: Procure o cacau cru orgânico para obter o máximo de benefícios e aprenda a diferença entre o cacau cru e o pó de cacau.
Como a maioria das pessoas é encorajada a limitar o consumo de café, faz sentido aproveitar ao máximo cada copo. Por que não apimentar aquela bebida da manhã? Todas essas sugestões têm grandes benefícios e pouco risco, embora seja necessária mais pesquisa em seres humanos para entender seus efeitos completos.
Tiffany La Forge é um cozinheiro chefe profissional, desenvolvedor de receita e escritor de alimentos que administra o blog Parsnips and Pastries. Seu blog se concentra em alimentos reais para uma vida equilibrada, receitas sazonais e conselhos de saúde acessíveis. Quando ela não está na cozinha, Tiffany gosta de ioga, caminhadas, viagens, jardinagem orgânica e sair com seu corgi, Cocoa. Visite-a em seu blog ou em Instagram.
