6 Maneiras incomuns de queimar calorias
Índice:
Burning mais calorias podem ajudá-lo a perder e manter um peso saudável.
Exercitar e comer os alimentos certos são duas formas eficazes de fazer isso.
No entanto, existem também algumas maneiras mais incomuns de aumentar o número de calorias que você queima.
Aqui estão seis formas não convencionais de queimar calorias.
Publicidade Publicidade1. Exposição a frio
A exposição a temperaturas frias pode ajudar a aumentar a sua taxa metabólica, estimulando a atividade da gordura marrom em seu corpo (1).
Além de principalmente gordura branca, suas lojas de gordura também são compostas por pequenas quantidades de gordura marrom. Estes dois tipos de gordura corporal têm efeitos muito diferentes.
A gordura branca promove inflamação, resistência à insulina e armazenamento de gordura. Em contraste, a gordura marrom aumenta a queima de calorias e pode ser útil para perder peso e controlar a diabetes (2, 3).
O efeito de queima de calorias de gordura marrom mostrou-se variar entre os indivíduos. Em geral, as pessoas obesas parecem ter menos gordura marrom ativa do que as pessoas magras (4).
Com base na pesquisa inicial em animais, acredita-se que a exposição crônica ao frio leva ao "brilho" da gordura branca. No entanto, isso ainda está sendo estudado (5).
Estudos humanos mostraram que a exposição a temperaturas frias pode aumentar significativamente a queima de calorias, dependendo da quantidade de gordura marrom ativa no corpo (6, 7, 8, 9, 10, 11).
Além disso, você não precisa suportar temperaturas de congelamento para colher esse benefício.
Em um estudo, homens jovens saudáveis com composições de corpo semelhantes permaneceram em um ambiente de 66 ° F (19 ° C) por duas horas. Embora a queima de calorias aumentou em todos os homens, o efeito foi três vezes maior em homens com a maior atividade de gordura marrom (10).
Em outro estudo, quando 10 homens jovens magros foram regularmente expostos a uma temperatura de 62 ° F (17 ° C) por duas horas, queimaram 164 calorias adicionais por dia, em média (11).
Algumas maneiras de obter os benefícios da exposição a frio incluem reduzir ligeiramente a temperatura em sua casa, tomar chuveiros frios e caminhar fora em clima frio.
Bottom Line: A exposição a temperaturas frias mostrou que estimula a atividade da gordura marrom, o que aumenta o número de calorias que você queima.
2. Beber água fria
A água é a melhor escolha de bebidas para sedentar a sede e ficar bem hidratada.
A água potável também mostrou impulsionar temporariamente o metabolismo em estudos de adultos e crianças normais e com excesso de peso. Além disso, alguns estudos sugerem que você pode maximizar esse efeito bebendo água fria (12, 13, 14, 15, 16).
Um grupo de pesquisadores informou que 40% desse aumento na taxa metabólica é resultado do aquecimento do seu corpo até a temperatura corporal (15).
Dois de seus estudos em adultos jovens descobriram que beber 17 onças (500 ml) de água fria aumentou a queima de calorias em 24-30% durante 90 minutos (15, 16).
No entanto, o número de pessoas estudadas foi bastante pequeno e pesquisas adicionais sugerem que o efeito da água sobre a taxa metabólica pode variar de pessoa para pessoa.
Por exemplo, outro estudo em jovens jovens saudáveis descobriu que beber 17 onças (500 ml) de água fria aumentou a despesa calórica em apenas 4,5% durante 60 minutos (17).
Bottom Line: Beber água fria mostrou-se para aumentar temporariamente a queima de calorias. No entanto, a força desse efeito pode variar de acordo com o indivíduo.Anúncio Anúncio publicitário
3. Chew Gum
A goma de mascar demonstrou promover sentimentos de plenitude e reduzir a ingestão de calorias em petiscos (18).
Há também algumas evidências de que isso pode ajudar a acelerar seu metabolismo (19, 20, 21, 22).
Em um estudo pequeno, homens de peso normal consumiram refeições em quatro ocasiões distintas. Eles queimaram significativamente mais calorias após as refeições quando mastigaram chiclete depois de comerem (20).
Em outro estudo, quando 30 jovens homens e mulheres mastigaram goma durante 20 minutos após cada refeição, sua taxa metabólica foi maior do que quando não mastigar goma. Além disso, permaneceu maior após um jejum de uma noite (21).
Certifique-se de escolher chiclete livre de açúcar, a fim de obter esses efeitos benéficos sobre o metabolismo e proteger a saúde dos seus dentes.
Bottom Line: A goma de mascar parece aumentar a taxa metabólica quando consumida após as refeições ou entre as refeições.
4. Doe Sangue
Doar sangue pode salvar a vida de alguém em necessidade.
Além disso, ter seu sangue extraído aumenta o número de calorias que você queima, pelo menos temporariamente.
De acordo com fontes on-line, pesquisadores da Universidade da Califórnia, San Diego, descobriram que, em média, doar uma pinta de sangue queimava 650 calorias.
Embora o estudo não esteja disponível para verificar esse valor, um aumento substancial na despesa calórica faria sentido.
Quando você doa sangue, seu corpo usa energia para sintetizar novas proteínas, glóbulos vermelhos e outros componentes sanguíneos para substituir o que foi perdido.
Claro, doar sangue não é algo que você pode fazer todos os dias. Em geral, você precisa esperar pelo menos oito semanas entre os sorteios de sangue para reabastecer o suprimento de sangue.
Além disso, a pesquisa sugere que a doação de sangue pode oferecer vários benefícios para a saúde, incluindo redução de marcadores inflamatórios, aumento da atividade antioxidante e redução do risco de doença cardíaca (23, 24).
Mas o mais importante, sempre que você doa sangue, você está potencialmente salvando vidas.
Bottom Line: Além de ajudar a salvar vidas, doar sangue aumenta temporariamente o número de calorias que você queima e fornece outros benefícios para a saúde.Publicidade Publicidade
5. Fidget More
Exercitar queima calorias e ajuda você a ficar apto.
No entanto, formas mais sutis de atividade física também podem aumentar sua taxa metabólica. Este conceito é conhecido como termogênese de atividades não-exercício (NEAT), que inclui agitação.
Fidgeting envolve o movimento das partes do corpo de forma inquieta.Exemplos incluem saltar repetidamente uma perna, tocar os dedos em uma mesa e brincar com anéis.
Em um estudo, as pessoas que se agacharam quando sentadas ou em pé mostraram queimar cinco a seis vezes mais calorias, em média, do que quando estavam sentadas ou paradas (25).
Outro estudo descobriu que as pessoas com os maiores pesos corporais experimentaram o maior aumento na taxa metabólica em resposta a agitação e outros tipos de atividade não física (26).
Em alguns casos, a NEAT pode contribuir significativamente para a despesa diária em calorias.
Por exemplo, um grupo de pesquisadores sugeriu que uma combinação de agitação, andar e andar poderia queimar até 2 000 calorias adicionais diariamente, dependendo do peso e nível de atividade de uma pessoa (27).
Com base na sua capacidade de queimar calorias e evitar o ganho de peso, alguns especialistas pedem que as pessoas incorporem atividades de agitação e outras formas de atividade não física em suas vidas diárias (28, 29).
Outras maneiras de se beneficiar da NEAT incluem tomar as escadas, usando uma mesa de pé e limpeza.
Bottom Line: Fidgeting mostrou aumentar o número de calorias queimadas enquanto estão sentadas e em pé, especialmente naqueles com excesso de peso.Anúncio
6. Laugh Frequentemente
Eles dizem que o riso é o melhor remédio.
Na verdade, a pesquisa confirmou que o riso pode melhorar muitos aspectos da saúde mental e física, incluindo memória, imunidade e função arterial (30, 31, 32).
Além disso, o riso também queima calorias.
Em um estudo, 45 casais assistiram a filmes que eram humorísticos ou sérios. Quando eles riram durante os filmes engraçados, sua taxa metabólica aumentou 10-20% (33).
Embora isso não seja muito, rir de forma regular ainda é uma ótima maneira de melhorar sua saúde geral e torná-lo mais feliz também.
