Os 6 melhores chás para perder peso e gordura do ventre
Índice:
- 1. Chá verde
- Também conhecido como chá pu'er ou pu-erh, o chá puerh é um tipo de chá preto chinês que foi fermentado.
- O chá preto é um tipo de chá que sofreu mais oxidação do que outros tipos, como chás verdes, brancos ou oolong.
- O chá de Oolong é um chá chinês tradicional que foi parcialmente oxidado, colocando-o em algum lugar entre o chá verde e o chá preto em termos de oxidação e cor.
- O chá branco se destaca entre outros tipos de chá, pois é minimamente processado e colhido enquanto a planta de chá ainda é jovem.
- Os chás de ervas envolvem a infusão de ervas, especiarias e frutas em água quente.
- Embora muitas pessoas bebam chá exclusivamente por sua qualidade suave e sabor delicioso, cada copo também pode embalar muitos benefícios para a saúde.
O chá é uma bebida apreciada em todo o mundo.
Você pode fazer isso despejando água quente em folhas de chá e deixando-os íngremes por vários minutos para que seu sabor infunde na água.
Esta bebida aromática é mais comumente feita a partir das folhas de Camellia sinensis, um tipo de arbusto perene nativo da Ásia.
O chá bebendo tem sido associado a muitos benefícios para a saúde, incluindo a proteção das células contra danos e a redução do risco de doença cardíaca (1, 2).
Alguns estudos até descobriram que o chá pode aumentar a perda de peso e ajudar a combater a gordura da barriga. Certos tipos foram encontrados para serem mais eficazes do que outros para conseguir isso.
Este artigo analisará seis dos melhores chás para aumentar a perda de peso e diminuir a gordura corporal.
Publicidade Publicidade1. Chá verde
O chá verde é um dos tipos mais conhecidos de chá, e está relacionado com muitos benefícios para a saúde.
É também um dos chás mais eficazes para a perda de peso. Existem evidências substanciais que ligam o chá verde a diminuições no peso e na gordura corporal.
Em um estudo de 2008, 60 pessoas obesas seguiram uma dieta padronizada durante 12 semanas enquanto bebiam regularmente chá verde ou um placebo.
Ao longo do estudo, aqueles que beberam chá verde perderam mais de 3 kg (3 kg) do que o grupo placebo (3).
Isso pode ser porque o extrato de chá verde é especialmente alto em catequinas, antioxidantes que ocorrem naturalmente, que podem aumentar seu metabolismo e aumentar a queima de gordura (5).Este mesmo efeito também se aplica ao matcha, um tipo altamente concentrado de chá verde em pó que contém os mesmos ingredientes benéficos que o chá verde regular.
Resumo:
O chá verde é alto em um tipo de antioxidantes chamados de catequinas, e tem sido associado com perda de peso e perda de gordura. 2. Chá de Puerh
Também conhecido como chá pu'er ou pu-erh, o chá puerh é um tipo de chá preto chinês que foi fermentado.
Muitas vezes é apreciado após uma refeição, e tem um aroma terroso que tende a desenvolver quanto mais tempo estiver armazenado.
Alguns estudos em animais mostraram que o chá puerh pode baixar o açúcar no sangue e os triglicerídeos sanguíneos. E estudos em animais e seres humanos mostraram que o chá puerh pode ser capaz de ajudar a aumentar a perda de peso (6, 7).
Em um estudo, 70 homens receberam uma cápsula de extrato de chá de puerh ou um placebo. Após três meses, aqueles que tomaram a cápsula de chá puerh perderam aproximadamente 2. 2 libras (1 kg) mais do que o grupo placebo (8).
Outro estudo em ratos teve achados semelhantes, mostrando que o extrato de chá puerh teve efeito anti-obesidade e ajudou a suprimir o aumento de peso (9).
A pesquisa atual é limitada ao extrato de chá puerh, então é necessário mais pesquisa para ver se os mesmos efeitos se aplicam para beber como um chá.
Resumo:
Estudos em seres humanos e animais mostram que o extrato de chá puerh pode ajudar a aumentar a perda de peso ao mesmo tempo que baixa os níveis de açúcar no sangue e triglicerídeos no sangue. Anúncio Anúncio publicitário3. Chá preto
O chá preto é um tipo de chá que sofreu mais oxidação do que outros tipos, como chás verdes, brancos ou oolong.
A oxidação é uma reação química que acontece quando as folhas de chá são expostas ao ar, resultando em dourado que causa a cor escura característica do chá preto (10).
Existem muitos tipos diferentes e misturas de chá preto disponível, incluindo variedades populares como Earl Grey e pequeno-almoço inglês.
Vários estudos descobriram que o chá preto poderia ser eficaz quando se trata de controle de peso.
Um estudo de 111 pessoas descobriu que beber três xícaras de chá preto por dia durante três meses aumentou significativamente a perda de peso e reduziu a circunferência da cintura, em comparação com o consumo de uma bebida de controle combinada com cafeína (11).
Alguns teorizam que os efeitos potenciais de perda de peso do chá preto podem ser porque é alto em flavonas, um tipo de pigmento vegetal com propriedades antioxidantes.
Um estudo seguiu 4, 280 adultos em 14 anos. Descobriu que aqueles com maior consumo de flavona em alimentos e bebidas como o chá preto apresentaram menor índice de massa corporal (IMC) do que aqueles com menor consumo de flavona (12).
No entanto, este estudo apenas aborda a associação entre o IMC eo consumo de flavona. Pesquisas adicionais são necessárias para explicar outros fatores que podem estar envolvidos.
Resumo:
O chá preto é alto em flavonas e tem sido associado a reduções de peso, IMC e circunferência da cintura. 4. Chá de Oolong
O chá de Oolong é um chá chinês tradicional que foi parcialmente oxidado, colocando-o em algum lugar entre o chá verde e o chá preto em termos de oxidação e cor.
Muitas vezes é descrito como tendo um aroma frutado, perfumado e um sabor único, embora estes possam variar significativamente dependendo do nível de oxidação.
Vários estudos mostraram que o chá de oolong poderia ajudar a melhorar a perda de peso, melhorando a queima de gordura e acelerando o metabolismo.
Em um estudo, 102 pessoas com excesso de peso ou obesas beberam chá oolong todos os dias durante seis semanas, o que pode ter ajudado a reduzir o peso corporal e a gordura corporal. Os pesquisadores propuseram que o chá fizesse isso melhorando o metabolismo da gordura no corpo (13).
Outro pequeno estudo deu aos homens água ou chá por um período de três dias, medindo suas taxas metabólicas. Em comparação com a água, o chá de oolong aumentou a despesa de energia em 2,9%, o equivalente a queimar 281 calorias adicionais por dia, em média (14).
Embora sejam necessários mais estudos sobre os efeitos do chá de oolong, esses achados mostram que o oolong pode ser potencialmente benéfico para a perda de peso.
Resumo:
Estudos mostram que o chá de oolong pode ajudar a reduzir o peso e a gordura corporal aumentando o metabolismo e melhorando a queima de gordura. Publicidade Publicidade5. Chá Branco
O chá branco se destaca entre outros tipos de chá, pois é minimamente processado e colhido enquanto a planta de chá ainda é jovem.
O chá branco tem um sabor distinto muito diferente de outros tipos de chá. Sabe sutil, delicado e ligeiramente doce.
Os benefícios do chá branco são bem estudados e variam desde a melhoria da saúde bucal até a morte de células cancerosas em alguns estudos de tubo de ensaio (15, 16).
Embora seja necessária mais pesquisa, o chá branco também pode ajudar quando se trata de perder peso e gordura corporal.
Estudos mostram que chá branco e chá verde têm quantidades comparáveis de catequinas, o que pode ajudar a aumentar a perda de peso (5, 17).
Além disso, um estudo de tubo de ensaio mostrou que o extrato de chá branco aumentou a degradação das células de gordura, evitando a formação de novas (18).
No entanto, tenha em mente que este foi um estudo de tubo de ensaio, por isso não está claro como os efeitos do chá branco podem ser aplicados aos seres humanos.
Estudos adicionais são necessários para confirmar os potenciais efeitos benéficos do chá branco quando se trata de perda de gordura.
Resumo:
Um estudo de tubo de ensaio revelou que o extrato de chá branco pode aumentar a perda de gordura. No entanto, não existe muita pesquisa em humanos, e é necessário mais. Anúncio6. Chá de ervas
Os chás de ervas envolvem a infusão de ervas, especiarias e frutas em água quente.
Eles diferem dos chás tradicionais, porque geralmente não contêm cafeína e não são produzidos a partir das folhas de
Camellia sinensis. As variedades populares de chá de ervas incluem chá de rooibos, chá de gengibre, chá de roseira e chá de hibisco.
Embora os ingredientes e formulações de chás de ervas possam variar significativamente, alguns estudos descobriram que os chás de ervas podem ajudar com redução de peso e perda de gordura.
Em um estudo de um animal, pesquisadores deram ratos obesos a um chá de ervas e descobriram que reduziu o peso corporal e ajudou a normalizar os níveis hormonais (19).
O chá Rooibos é um tipo de chá de ervas que pode ser especialmente eficaz quando se trata de queima de gordura (20).
Um estudo de tubo de ensaio mostrou que o chá rooibos aumentou o metabolismo da gordura e ajudou a bloquear a formação de células de gordura (21).
No entanto, estudos adicionais em seres humanos são necessários para analisar os efeitos de chás de ervas como rooibos na perda de peso.
Resumo:
Embora a pesquisa seja limitada, alguns estudos descobriram que os chás de ervas, incluindo o chá rooibos, podem ajudar a reduzir o peso e aumentar a perda de gordura. Publicidade PublicidadeA linha inferior
Embora muitas pessoas bebam chá exclusivamente por sua qualidade suave e sabor delicioso, cada copo também pode embalar muitos benefícios para a saúde.
Substituir bebidas com alto teor de calorias, como suco ou refrigerante com chá pode ajudar a reduzir a ingestão geral de calorias e levar a perda de peso.
Alguns estudos de animais e tubos de ensaio também mostraram que certos tipos de chá podem ajudar a aumentar a perda de peso ao bloquear a formação de células gordurosas. No entanto, estudos em seres humanos são necessários para investigar isso ainda mais.
Além disso, muitos tipos de chá são especialmente elevados em compostos benéficos como flavonas e catequinas, o que também pode ajudar na perda de peso.
Juntamente com uma dieta saudável e um exercício regular, uma xícara ou dois de chá a cada dia poderia ajudá-lo a aumentar a perda de peso e evitar a gordura da barriga nociva.
