5 Maneiras de manter seus pulmões saudáveis ​​e inteiros

A maioria das pessoas quer ficar mais saudável. Raramente, no entanto, eles pensam em proteger e manter a saúde de seus pulmões.

É hora de mudar isso. De acordo com o Instituto Nacional do Coração, Sangue e Lung, as doenças crônicas das vias respiratórias mais baixas - incluindo a doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) e a asma - foram a terceira principal causa de óbito em 2010. As doenças pulmonares, excluindo o câncer de pulmão, causaram uma estimativa de 235, 000 mortes naquele ano.

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Incluem câncer de pulmão, e os números aumentam. A American Lung Association (ALA) afirma que o câncer de pulmão é a principal causa de morte por câncer em homens e mulheres. Estima-se que 158, 080 americanos deveriam morrer por isso em 2016.

A verdade é que seus pulmões, assim como seu coração, articulações e outras partes do seu corpo, envelhecem com o tempo. Eles podem se tornar menos flexíveis e perder a força, o que pode dificultar a respiração. Mas, adotando certos hábitos saudáveis, você pode manter melhor a saúde de seus pulmões e mantê-los funcionando otimamente até seus últimos anos.

1. Não fume ou pare de fumar

Você provavelmente já sabe que fumar aumenta seu risco de câncer de pulmão. Mas essa não é a única doença que pode causar. De fato, o tabagismo está relacionado à maioria das doenças pulmonares, incluindo DPOC, fibrose pulmonar idiopática e asma. Isso também torna essas doenças mais severas. Os fumantes têm 12 a 13 vezes mais chances de morrer de DPOC do que os não fumantes, por exemplo.

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Toda vez que você fuma um cigarro, você inala milhares de substâncias químicas em seus pulmões, incluindo nicotina, monóxido de carbono e alcatrão. Essas toxinas danificam seus pulmões. Eles aumentam o muco, tornam mais difícil para seus pulmões se limpar e irritar e inflamar os tecidos. Gradualmente, suas vias aéreas se estreitam, tornando mais difícil respirar.

Fumar também faz com que os pulmões envelheçam mais rapidamente. Eventualmente, os produtos químicos podem mudar as células pulmonares do normal ao canceroso.

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De acordo com os Centros de Prevenção e Controle de Doenças (CDC), mais de 10 vezes mais cidadãos de U. S. morreram prematuramente do tabagismo do que morreram em todas as guerras travadas pela U. S. durante sua história. Além disso, o tabagismo causa cerca de 90 por cento de todas as mortes por câncer de pulmão em homens e mulheres. Mais mulheres morrem por câncer de pulmão a cada ano do que por câncer de mama.

Não importa quantos anos você tenha ou quanto tempo você tenha fumado, desistir pode ajudar. O ALA afirma que dentro de apenas 12 horas de abandono, o nível de monóxido de carbono em seu sangue cai para o normal. Dentro de alguns meses, sua função pulmonar começa a melhorar. Dentro de um ano, seu risco de doença cardíaca coronária é metade daquele de um fumante.E só fica melhor quanto mais você permanecer livre de fumo.

A partida geralmente leva várias tentativas. Não é fácil, mas vale a pena. A combinação de aconselhamento e medicação pode ser a melhor maneira de ter sucesso, de acordo com um relatório da Agência de Pesquisa e Qualidade em Saúde.

2. Exercício para respirar com mais força

Além de evitar cigarros, exercitar-se regularmente é provavelmente a coisa mais importante que você pode fazer para a saúde de seus pulmões. Assim como o exercício mantém seu corpo em forma, ele mantém seus pulmões em forma também.

Quando você se exercita, seu coração bate mais rápido e seus pulmões trabalham mais. Seu corpo precisa de mais oxigênio para alimentar seus músculos. Seus pulmões intensificam sua atividade para entregar esse oxigênio enquanto expulsam dióxido de carbono adicional.

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De acordo com um artigo recente, durante o exercício, sua respiração aumenta de cerca de 15 vezes por minuto para cerca de 40 a 60 vezes por minuto. É por isso que é importante exercitar regularmente exercícios aeróbicos que fazem você respirar com dificuldade.

Este tipo de exercício proporciona o melhor treino para seus pulmões. Os músculos entre suas costelas se expandem e contraem, e os sacos de ar dentro de seus pulmões funcionam rapidamente para trocar oxigênio pelo dióxido de carbono. Quanto mais você se exercita, mais eficiente seus pulmões se tornam.

Criar pulmões fortes e saudáveis ​​através do exercício ajuda você a resistir melhor ao envelhecimento e à doença. Mesmo que você desenvolva doença pulmonar na estrada, o exercício ajuda a diminuir a progressão e mantém você ativo por mais tempo.

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3. Evite a exposição a poluentes

A exposição a poluentes no ar pode danificar seus pulmões e acelerar o envelhecimento. Quando são jovens e fortes, seus pulmões podem resistir facilmente a essas toxinas. À medida que envelhece, eles perdem parte dessa resistência e se tornam mais vulneráveis ​​a infecções e doenças.

Dê uma pausa aos seus pulmões. Reduza a sua exposição o máximo que puder:

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• Evite o fumo passivo e tente não sair ao longo dos períodos máximos de poluição atmosférica.
• Evite exercer o tráfego próximo do tráfego pesado, pois pode inalar o escape.
• Se você estiver exposto a poluentes no trabalho, certifique-se de tomar todas as precauções de segurança possíveis. Certos empregos na construção, mineração e gerenciamento de resíduos podem aumentar o risco de exposição a poluentes no ar.

A Comissão de Segurança do Produto Consumidor da U. S. informa que a poluição interna é tipicamente pior do que a do exterior. Isso, além do fato de que muitos gastam a maior parte do tempo dentro dos dias de hoje, aumentam a exposição a poluentes internos.

Aqui estão algumas dicas para diminuir os poluentes internos:

• Faça da sua casa uma zona livre de fumo.
• Dust o mobiliário e vácuo pelo menos uma vez por semana.
• Abra uma janela com freqüência para aumentar a ventilação do ar interior.
• Evite os purificadores de ar sintéticos e as velas que podem expô-lo a produtos químicos adicionais, como formaldeído e benzeno. Em vez disso, use um difusor de aromaterapia e óleos essenciais para perfumar mais naturalmente o ar.
• Mantenha sua casa tão limpa quanto possível. O pó de mofo, poeira e animal pode entrar em seus pulmões e causar irritação.
• Use produtos de limpeza naturais quando possível e abra uma janela ao usar produtos que criem fumos.
• Certifique-se de ter ventiladores adequados, exaustores e outros métodos de ventilação em toda a sua casa.

4. Prevenção de infecções

As infecções podem ser particularmente perigosas para seus pulmões, especialmente à medida que você envelhece. Aqueles que já têm doenças pulmonares como a DPOC estão particularmente em risco de infecções. Mesmo os idosos saudáveis, no entanto, podem facilmente desenvolver pneumonia se não forem cuidadosos.

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A melhor maneira de evitar infecções pulmonares é manter suas mãos limpas. Lave regularmente com água morna e sabão, e evite tocar o seu rosto o máximo possível.

Beba muita água e coma muitas frutas e vegetais - eles contêm nutrientes que ajudam a impulsionar seu sistema imunológico.

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Mantenha-se atualizado com suas vacinas. Receba uma vacina contra a gripe a cada ano, e se você tem 65 anos ou mais, obtenha uma vacinação contra pneumonia também.

5. Respire profundamente

Se você é como muitas pessoas, você tira respirações rasas da área do peito, usando apenas uma pequena porção de seus pulmões. A respiração profunda ajuda a limpar os pulmões e cria uma troca cheia de oxigênio.

Em um pequeno estudo publicado no Indian Journal of Physiology and Pharmacology, os pesquisadores tiveram um grupo de 12 voluntários realizando exercícios de respiração profunda durante 2, 5 e 10 minutos. Eles testaram a função pulmonar dos voluntários antes e depois dos exercícios.

Eles descobriram que houve um aumento significativo na capacidade vital após 2 e 5 minutos de exercício de respiração profunda. A capacidade vital é a quantidade máxima de ar que os voluntários podem exalar de seus pulmões. Os pesquisadores concluíram que a respiração profunda, mesmo por apenas alguns minutos, era benéfica para a função pulmonar.

O ALA concorda que os exercícios de respiração podem tornar seus pulmões mais eficientes. Para tentar você mesmo, sente-se em algum lugar discreto, e lentamente respire através do seu nariz sozinho. Então expire pelo menos duas vezes mais pela boca. Pode ajudar a contar suas respirações. Por exemplo, à medida que você inala conta 1-2-3-4. Então, enquanto expira, conte 1-2-3-4-5-6-7-8.

As respirações superficiais vêm do baú, e as respirações mais profundas vêm da barriga, onde o seu diafragma se senta. Esteja ciente de sua barriga crescendo e caindo enquanto você pratica. Quando você faz esses exercícios, você também pode achar que se sente menos estressado e mais relaxado.

O takeaway

Tente incorporar esses cinco hábitos em cada dia: pare de fumar, faça exercícios regularmente, reduza sua exposição a poluentes, evite infecções e respire profundamente. Ao concentrar um pouco de sua energia nessas tarefas, você pode ajudar a manter seus pulmões funcionando otimamente para toda a vida.